[DT] Frycekz

Dzień 544

Kolejny trening, który mnie zabił. Z dietą wyszło jak wyszło, bo dopiero podliczyłem wszystko na wieczór, gdy już mało co mogłem odratować.

TRENING
PLECY+ŁYDKI+PRZEDRAMIĘ
1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6
2. Wiosło nachwyt 4 DROPSETY 5x60,8x55,10x50
3. Przyciąganie siedząc 3 DROPSETY 5x70,8x55,10x40
4. Wiosło hantlą jednorącz 4 DROPSETY 5x22,8x20,10x18 (potem 10x14 bo zaj**ali hantle)
5. Martwy ciąg 3 DROPSETY 5x60,5x55,5x50 małe obciążenie i bez szaleństw z powtórzeniami bo już nie dałem rady poszaleć
1. Wspięcia na palce siedząc 3 DROPSETY 20x40,16x30,12x30 + uginanie nadgarstków z hantlami 6kg 20,20,20

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 20g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 60g

DIETA

Dzień 545

Domsy, domsy. Rano korki z majcy, teraz kleję z neta referaty w międzyczasie oglądając walki. Za niedługo główna walka, postawiłem 15 na Szpilkę ;)

Miałem wypucować samochód, ale pogoda się zepsuła i dopiero jutro się za to zabiorę.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: UNS Beta Ala 4g

DIETA

Dzień 546

No i zarobiłem $ dostałem jakiś bonus i muszę go jeszcze czterokrotnie obrócić żeby móc wypłacić hajs. Dziś postawiłem dwa zakłady i też weszły, zostało jeszcze 28 zł do zrobienia.

Jutro nogi. Niestety mam lekcje i muszę iść bo gość od majcy mnie rozj**ie jak nie przyjdę

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: UNS Beta Ala 4g

DIETA

Dzień 547

Dzień w szkole wyjątkowo szybko zleciał. Trening był dopiero o 20, bo musiałem załatwić kilka spraw. Jutro muszę odrobić zaległości ze szkoły (sprawozdania, zadania ) . Treningu oczywiście nie będzie, bo siłka zamknięta, chyba że jakimś cudem zbiorę dupę i pobiegam w terenie.

TRENING
BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA
1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6
2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25
3. Wyciskanie sztangi siedząc suwnica Smitha 4 DROPSETY 5x50-8x45-10x40 , potem 5x45-5x40-5x35 bo nie dałem rady
4. Odwodzenie ramienia w opadzie na dolnej bramie 4 DROPSETY 5x10-8x8.25-10x7.5 , ostatni drop 5x12.5-8x8.25-10x7.5
5. Unoszenie hantli w przód stojąc 3 DROPSETY 5x10-8x9-10x8
1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x35,20x35,12x35+8x30
2. Prostowanie oburącz sznur brama 7x25,10x20,10x20
1. Spięcia 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + pompki na poręczach 12xCC,12xCC,10xCC,8xCC

Aeroby: bieżnia 17 min (2,5km)

SUPLEMENTACJA
Rano: K** BCAA 10g
Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 10g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x

DIETA
Dziś mama zrobiła dużo mięsa z sosem spaghetti (sos domowy) więc trzeba było powciskać do posiłków zamiast zwykłego fileta

Dzień 548

Domsy są. Pospane do 10:30 dlatego musiałem poupychać jedzenie. Jutro pierwszy raz będzie robiona klata nowym planem. Wyczuwam petardę ;)

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: UNS Beta Ala 4g

DIETA

Dzień 549

Dziś trening z kumplem, od którego mam plan. Ogólnie to wszystko zaj**iście, petarda i w ogóle tylko strasznie długo trwał. Nak***ialiśmy chyba ze 2h co mnie denerwuje. Gdybym był sam to może bym zaoszczędził min. 30 min. W każdym razie byłem zmięty jak szmata.

TRENING
KLATA+BICEPS+PROSTE BRZUCHA
1. Wyciskanie sztangi płasko 4 DROPSETY 5x50-8x40-10x30
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 DROPSETY 5-8-10 tutaj obciążenia nie podam bo było ciężko i były serie dzielone na pół żeby zmniejszyć obciążenie
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 DROPSETY 5x22-8x14-10x12
4. Rozpiętki hantlami płasko 3 DROPSETY 5x12-8x10-10x9
1. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4 DROPSETY 5x40?-8x30-10x20 co serię węższy chwyt
2. Uginanie z hantlami supinacja 4 DROPSETY 5x12-8x8-10x6
3. Uginanie na modlitewniku z wyciągiem dolnej bramy 1 DROPSET 5x30-8x25-10x15
1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10

SUPLEMENTACJA
SUPLEMENTACJA
Rano: K** BCAA 10g
Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 10g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x

DIETA

Same dropsety

Na tym opiera się nowy plan ;)

Dzień 550

Dziś jednak bez treningu, bo pojechałem kupić nowe łóżko. Jutro pójdą plecy

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: UNS Beta Ala 4g

DIETA

Dzień 551

Plecy ładnie poszły. Odciski na łapach strasznie bolały, ale jakoś dałem radę. Trening tym razem szybszy niż w środę ;)

TRENING
PLECY+SKOSY

1. Podciąganie wąsko nachwyt 4 serie
2. Wiosło sztangą nachwyt 4 DROPSETY po 3 serie
3. Ściąganie do karku 4 DROPSETY po 3 serie
4. Wiosło hantlą jednorącz 3 DROPSETY po 3 serie
5. MC 4 DROPSETY po 2 serie
6. Szrugsy hantlami 3 DROPSETY po 2 serie
7. Ściąganie trójkąta do klaty 2 DROPSETY po 3 serie
1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + spięcia skośne 10,10,10 + wspięcia na palce siedząc 3 DROPSETY po 4 serie od 60kg po 5p

Aeroby: bieżnia 16min (2,6km)

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano) : K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 25g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 60g

DIETA
Piwko od razu po jedzeniu, na meczyk ;)