[...] możliwości na dzisiaj. 3-ci ruch zrobiłem z trudem, a 4-ty poszedł tak ciężko, że sztanga na moment stanęła w miejscu. Ach, prawdziwa walka Wyciskanie sztangielek dałem, gdy zorientowałem się, że rozpiętki już mnie tak nie bawią, ale myślę nad czymś jeszcze innym. Skłaniam się raczej do tego by unikać typowych ćwiczeń dla wyciskaczy, bo one [...]
4 tygodnie to max. Jednak gdy już czujesz przemęczenie to możesz odpuścić. Zrób kilka dni przerwy i siedź w domu i jedz, obwody powinny jeszcze nieco skoczyć. Po tej specjalizacji w następnym planie ramionom daj odpocząć, trenuj je mniej intensywnie niż pozostałe partie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-02 16:52:26
tak, myslę, ze właściwie każde specjakilzacje, które cec***e zwiekszona intensywność należy raczej skrócic niż wydłuzyć w takim przypadku gdy czujemy że juz dobijamy "na rezerwie" tym bardziej, że sa efekty, ktore przez przeciagnięcie możnaby pogrzebać, lub ograniczyc dalszy rozwój przy innych programach.
[...] /SFD/Images/2016/8/21/cd8252c7357e4837b5dbacb51fc8e131.jpg Od czasu do czasu, wpadały lody, pizze itp Najważniejsze, że bardzo rzadko były momenty, kiedy się przejadałem, a gdy to następowałem po prostu luzowałem z kcal, szczególnie z węglowodanami. /SFD/Images/2016/8/21/76dcb1433a06443e87757efa56b0ccbf.jpg Suplementacja jest, i była [...]
[...] z 6:00 świetny, siła do przodu, pompa bardzo dobra. Z jedzenia to was zaskoczę, nie zjadłem prawie nic, trawienie siadło zupełnie. Nie ma sensu wpychać w siebie jedzenia, gdy przyswajanie słabe, ciągle wzdęcia, brzuch wypchany, non stop WC Dlatego wyrzucam, na jakiś czas całkowicie cukry. Probiotyki, które używam są „za słabe „ więc leci [...]
Pewnie wyjde na glupka, ale nie rozumiem. Piszesz, ze pełny boj daje dodatkowe 5min (12plus5plus5. To dlaczego w mojej konfiguracji nie mogę liczyć na 5min za MC? ponieważ robiąc pół siadu i zaczynając MC masz tylko 12 min ,więc gdy MC kończysz na 17-stu to kiedy dostałeś bonus?? Masz zmieścić sie z pełnym bojem w przeciągu 12 minut :-D
[...] tk. miesniowej bedzie sie wiazalo z wiekszym/czestszym spozyciem antykatabolikow z reszta dieta jest glownym wyznacznikiem i ona bedzie docydowac o tym ale teoretycznie gdy to koncowka reduckji,malo wegli,malo kcal - te straty miecha moga byc wieksze jesli sie odpowiednio nie zabezpieczymy! ja i tak jestem zwolennikiem hiit'a knife masz moze [...]
[...] jak mogą mieć w sumie godziny znaczenie, jeśli pokarm idzie przez kiszki dobre kilka godzin i nasza poranna jajecznica na dobrą sprawę może wchłonąć się całkowicie dopiero gdy będziemy jedli obiad? Jaki wtedy ma sens trzymanie godzin, jak i tak w kichach wchłanianie jest opóźnione(niekiedy bardzo znacznie, np. kazeina) w stosunku do momentu w [...]
[...] ~3h cardio - jakas czesc bedzie stanowic glukoza (krew/glikogen/glukoneogeneza) nie ~100% fat fat bedzie stanowic 50% moze odrobine wiecej jesli nic nie jedlismy ale nigdy 100% wiec teraz krec 60min o pustym brzuchu i jaki efekt? silowy ma sie podobnie - za zadne skjarby nie mozesz isc na pusty zoladek pusrty zoladek w sensie bez [...]
[...] odczuciami jak Ci latwiej poprostu kolejne przeciw temu aby w godzianach popoludniowych nic nie jesc jest to ze jesli konczymy szkole,prace,trening okolo godziny 15 to lepiej wtedy zaczac swoj okres jedzenia - przeciagnąc to okno anaboliczne do kilku h zaczac je wtedy gdy za nami sa wszystkie obowiazki organizm czeka na skladniki odzywcze
gdy ktos z rana zjesc nie moze, zawsze twierdzilam, ze widocznie na noc za duzo je :) Ale to nie regula pewnie, bo nei sadze, ze na tym forum piszac o zdrowku i diecie, opychalbys sie :) Ja zdecydowanie jestem za sniadaniem z rana, nie wiem moze zadzialala wbita do glowy teoria, ze wlasnie najwaznijeszy to posilek z rana, ale jak widac mozna i to [...]
[...] 16. ryba005 17. rzabol 18. muzzy17 19. kamilplnk 20. blue_hope Proszę o podesłanie przez wiadomość prywatną pełnych danych teleadresowych: Imię , Nazwisko ulica, nr domu i/lub mieszkania kod pocztowy, miasto telefon mail Na podesłanie danych czekam do niedzieli , w przypadku gdy ktoś się nie zgłosi wybierzemy ze zgłoszonych nowe osoby do testu.
[...] bioder Martwy ładnie ale jest kilka rzeczy, które trzeba poprawić. Po pierwsze głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa to już wiesz. Dwa popatrz na dolny grzbiet w momencie gdy sztanga leży i ją zabierasz jest płaski a momentami przechodzi w lekkiego kota tego trzeba pilnować, żeby tę pozycję techniczną trzymać. Kolejna rzecz mozesz biodra na [...]
High pull-Rozumiem,tylko nie czaje o co chodzi z tą głową gdy mam sztangę w zwisie ,głowa ma przedłużać kręgosłup czy ma byc prosto?? MC- O.o z tym kocim widzę go na filmiku,dzieki wielkie,biodra przy końcowej fazie wypychać do przodu i brzuch mocno spięty. WL-:] P.S: W tą sobotę nie wiem ,czy ćw ponieważ w Chorzowie czekają mnie zawody w [...]
[...] Więzienie to nie wczasy na koszt państwa. Co do resocjalizacji - to jakoś trudno znaleźć kogoś kto będzie wolał żyć uczciwie. Pomyślcie, skoro można kraść i żyć jak król - a gdy złapią to się nic nie robi tylko pakuje całymi dniami - żyć nie umierać. "To wymyślcei sposób żeby zmusić ich do pracy." To akurat jest banalnie proste. [...]
Co do zlodziei i innych bandytow - wystarczy zniesc przepisy utrudniajace dostep do broni - gwarantuje, ze takiego elementu szybko ubedzie, gdy uczciwi ludzie beda mogli sie przed nimi bronic. Mordercy, psychopaci itp - stryczek.
Teoretycznie chodzi o to żeby w sprawach, w których są wątpliwości odnośnie winy oskarżonego lub gdy zbrodnia została popełniona w afekcie nie orzekać kary śmierci dokładnie. a co do postów mających na celu przedstwienie sytuacji od drugiej strony - mnie to nijak nie rusza. ja bez pobytu w więzieniu wiem, co w życiu może cieszyć a co grozi takimi [...]
Warzywa to właśnie jadłem przez 4 miesiące codziennie, dużo do każdego posiłku, ale przez ost. 2 miesiące warzyw jadłem bardzo mało, jakąś tak o nich nie myślałem a gdy myślałem to w sumie w sklepach wybór zerowy albo najwidoczniej nie wiem co w sklepach można kupić i zjeść i raczej to bliższe prawdy. Jeżeli chodzi o owoce to tak co 2 dni zjem [...]
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
