[ART] Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps by Jodełko

Ja rozumiem, to że się starasz coś zrobić dla tego forum.
Tutaj wchodzą ludzie, który ćwiczą 1.5 roku i oni już twierdzą że np łapa nie rośnie i trzeba ja skatować 2 x w tygodniu.
Taką tendencję ogólnie zauważam na sfd.
Co do samej idei specjalizacji, nie neguje tego.
Sam na oporną klatę stosuję trening 2 x w tygodniu, atakując ją pod różnymi kontami.
W przypadku klaty działa to na mnie SUPER.
Ale myślę że czasem zamiast zwiększać ilość serii na bica i trica, ludzie powinni zrobić regenerację i obciąć intensywność a nie zwiększać.
To takie moje osobiste odczucie

Osobiście nie widzę sensu ujmowania ramion w specjalizację, ale tylko dlatego że moje łapy rosną od samego patrzenia na ciężary - taka genetyka. Sprawdziły się moje przypuszczenia, taka specjalizacja może być zbytnim obciążeniem nawet dla kogoś z kilkuletnim stażem.

Trening ramion w formie HSS raz w tygodniu przynosi już niesamowite efekty. Specjalizacja to rozwiązanie dla kogoś, kto odczuwa niedosyt po całym 16 tygodniowym mezocyklu z uwzględnieniem poszczególnych faz.

To moje subiektywne zdanie, nie wieszajcie na mnie psów tylko dlatego że sie nie zgadzacie.

Chciałbym robić tę specjalizację, ale mam tylko wolne ciężary. Odpowiada mi twój plan, Jodełko, tylko do 2 ćwiczeń nie mam wyciągów...

dzien 1 hss biceps
1. Podciaganie podchwytem wąsko na biceps
2a. Uginanie hantlami z supinacja siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10
2b. Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko 3s 10-12
3. MDS: nachywt podchwyt mlotek 8-10powtorzen
4. sztanga prosta stojac 1s 100p

5a. Wycisk wąski głową w górę flara 3s 8-10
5b. Prostowanie ramion z LINĄ z wyciągu dolnego 3s 10-12 ---> Co byś proponował zamiast tego? Można zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc?


dzien 2 hss triceps
1. Docisk na poręczach rampa 5
2a. Wycisk wąsko na skosie w dół (łokcie przy ciele) 3s 8-10
2b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 10-12 -> I zamiast tego? Może prostowanie ręki w opadzie? Dobrze mi wchodzi to ćwiczenie...
3. con combo francuz/wycisk wąsko 3s 8-10 -> co znaczy ze ten francuz jest "con combo"?
4. Francuz plasko

5a. Uginanie sztangi nachwyt 3s 8-10
5b. Młotki 3s 10-12

5b tric - tak sztangielka oburacz, albo dwie sztangielki na raz jednoracz

2b. hmm pasowalo by tutaj francuz sztangielkami mlotkowo, tlyko jest male ale. Inny zamiennik to francuz sztanga prosta podchwytem głową w dół.

3. faza negatywna to opuszczanie francuzem sztangielek. potem zmiana pozycji rąk, wycisk waski, francuz, przeniesienie, wycisk waski,francuz, przeniesienie....

Ja właśnie skonczyłem tę specjalizacje przyłożyłem się do niej i powiem że efekty są widoczne biceps stał się pełniejszy wkoncu odzielil mi się bark od ramion siła poszła do góry jestem zadowolony na stałe dodam dropsety na bica i max na poreczach do mojego planuteraz planuję przyłożyć się do pleców a potem BNBF :)

Cieszy mnei ze coraz wiecje osob to robi ;).
Mam tylko nadzieje ze moje przemyslenia sie komuś przydadza i z nich takze skozysta.

Dzięki :)

A co znaczy "flara"? I jeszcze jedno pytanie: bardziej polecasz ten trening czy armageddon?

bardziej polecam ten trening ;).
a flara to lokcie idealnie na boki.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-13 15:44:44

Po 3 tygodniach tym planem mam 2 cm w łapie więcej, Odczucia ?: Jest super :D ale mam już dość tego planu bo ostro mnie wymęczył.

4 tygodnie to max. Jednak gdy już czujesz przemęczenie to możesz odpuścić. Zrób kilka dni przerwy i siedź w domu i jedz, obwody powinny jeszcze nieco skoczyć.

Po tej specjalizacji w następnym planie ramionom daj odpocząć, trenuj je mniej intensywnie niż pozostałe partie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-02 16:52:26