Szacuny
25
Napisanych postów
1836
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16130
pipenko jak tam obwody na 80% też ty polece ze 6-7 tygodni bo puma nic nie pisze...
a co do planu to albo tak jak mówi raczek
albo 5x5 + 3s 8-10 pwotorzeń jako izolacja ;).
Np
triceps
Docisk poręcze/sztanga (jesli robiłes teraz sztanga i ci dobrze wchodzi to rob sztangą) 5x5
prostowanie ramion na wyciągu (lina/nachwyt/podchwyt do wyboru, jesli lina to dolny górny do wyboru) 3s 8-10
po klacie
biceps po plecach
uginanie ramion ze sztangą 5x5
uginanie ramion z liną z wyciągu z supinacją/młotki 3s 8-10
Szacuny
1
Napisanych postów
109
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
40930
Od jutra planuję zacząć jechać tym planem, i mam jeszcze kilka pytań:
1. Progresja tylko w ćwiczeniach heavy?
2. Zaczynać od nieco mniejszych ciężarów, żeby z tygodnia na tydzień móc spokojnie dokładać, czy od razu na maxa?
3. Czy po zkończeniu tego planu mogę zacząć split z nastawieniem na siłe?