[ART] Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps by Jodełko

...

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

Myśle że mozesz sie o niego pokusić ale tylko w heavy.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-10-15 13:23:05

Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

...

Pipenko

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 399 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6682

Zostal przede mna ostatni trening

I teraz nachodzi mnie pytanie jaki plan treningowy powinienem zastosowac po takim ataku na bica oraz triceps .

Jodeło,czy mogł byc podac przykladowyplan po tej specjalizacji ?

Pozdro

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Pipenko i jak tam obwody??

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

zrób jedno ćwiczenie na triceps w 5 seriach po klatce + jedno na biceps w 5s po plecach.

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

pipenko jak tam obwody na 80% też ty polece ze 6-7 tygodni bo puma nic nie pisze...
a co do planu to albo tak jak mówi raczek
albo 5x5 + 3s 8-10 pwotorzeń jako izolacja ;).
Np
triceps
Docisk poręcze/sztanga (jesli robiłes teraz sztanga i ci dobrze wchodzi to rob sztangą) 5x5
prostowanie ramion na wyciągu (lina/nachwyt/podchwyt do wyboru, jesli lina to dolny górny do wyboru) 3s 8-10
po klacie

biceps po plecach
uginanie ramion ze sztangą 5x5
uginanie ramion z liną z wyciągu z supinacją/młotki 3s 8-10

...

Pipenko

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 399 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6682

mocnykrzys, co do obwod wszytko bede mogl napisac w nastepnym tygodniu poniewaz w niedziele odbedzie sie sesja oraz dokladnie mierzenie

Jedno co moge napisac i widac gołym okiem to przyzwoity triceps

oraz za okraglony biceps

Reszte postaram sie przedtawic po niedzieli .

Jodełko

Jak juz to tak przedstawiasz to moze oczywiscie jak bedziesz mial czas byś ułozyl plan na cały tydzien na nastepne 6 tygodni

Proritet to ogolnie szerokosc plecowo, barkow oraz dół klaty

Pozdrawiam

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

odezwij sie w weekend:) na gg

...

PGBW

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 109 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40930

Od jutra planuję zacząć jechać tym planem, i mam jeszcze kilka pytań:

1. Progresja tylko w ćwiczeniach heavy?
2. Zaczynać od nieco mniejszych ciężarów, żeby z tygodnia na tydzień móc spokojnie dokładać, czy od razu na maxa?
3. Czy po zkończeniu tego planu mogę zacząć split z nastawieniem na siłe?

...