gdy

[...] \-) scioralam nogi, aero postanowilam przelozyc na nastepny trening, jeszcze przeziebiona jestem troche, chyba ze tak sobie lenistwo tlumacze? nieee :-} To chwilowe uczucie gdy nogi sa spompowane i twarde jak skala to mnie do ekstazy doprowadza }:-( Ale ogolnie tez czuje, ze poprawiaja sie jakosciowo, co bardzo mnie cieszy. Po suwnicy, chwile [...]

20/12/2014 Dzien 37 DT BTW 130/50/175 Trening nr3 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg [...]

[...] tej zmiany z 20 na 22kg :-> 2. moc była ze mną, aż się sama zdziwiłam, że w ogóle weszło te 45kg :-D oczywiście ruch jest bardzo dynamiczny i drążek odskakuje mi od klaty gdy próbuję go przytrzymać te 2sek ale czuję tu dużo więcej siły niż kiedyś 3. ok 4. ok, paliło, ostatnie powtórzenia już z lekkim szarpnięciem w połowie drogi 5. ok, nadal [...]

Od ponad roku stosuję i jestem za każdym razem wypoczęty gdy wstaję :)

[...] na śmierć. Ale to później, bo za tydzień zaczynam krótki urlop. Muszę też uwzględnić fakt, że niestety, ale moje nogi wyglądają lepiej, kiedy ich nie ćwiczę, bądź gdy robię to na zasadzie treningów plyometrycznych (nie jest to żadna nowość dla mnie, ale wypieram ten fakt z pamięci %-)), szkoda, bo nie lubię dużych zakresów powtórzeń - [...]

[...] 4kami, chyba mi się to śniło %-) Wiosło ciężko, pilnuje mocno techniki i bardzo dobrze wchodzi. Trening z rogrzewką zajął nieco ponad 60 minut, więc optymalnie. Zawsze, gdy skontroluje to ile jem, jestem zdziwiona ilościami białka, które pochłaniam. Nie inaczej było tym razem. Przez kilka tygodni wychodziło mi białka blisko 3g/kg mc, ale to [...]

[...] przypadku postu niestety nie. Więc po treningu szedłbym w coś lekkiego u szybkiego. Na pewno nie kazeine (ser biały). Do tego wegle jak masz mało to nie ma Znaczenia, ale gdy duże ilości to lwia cześć po treningu. Najprostsza zasada Po treningu jesz ile dasz radę. Jak zostaje to w.kolejnym posiłku. A na ostatni już resztki ww a bardziej w [...]

Pytam, bo analizuje sobie przypadki stosunkowo szybkiego podbijania kcal w reverse i nakręcania metabolizmu tak, że fat jeszcze schodzi A wiadome, że nie wystąpi to, gdy ktoś ma bf >15%

[...] od jutra produktu WW bedzie 200g Mysle ze będe jechal tym systemem na masie ktora rozpocznie sie po tygodniu bycia na zerowym bilansie %-) Miska bedzie trzymana w 90% gdyz 1x w tygodniu cos " innego" moze wpadnie Załozenia podczas budowania masy *Czas trwania: od wyjscia na zero przez okolo 16 tygodni *Wiekszosc bialka z miesa i jaj reszta [...]

[...] wiadomo że mierzenie fałd to jakis odnośnik choć bardziej skupiałbym się na samej grubości fałd niż to co pokaże nam potem kalkulator tez w zasadzie zapisuje glownie mm gdyz bf obliczany wg pomiaru 3 punktow jakos nie do konca mnie przekonuje, gdy tam wybije mi 12-15 bede wiedzial ze czas na ostre ciecie a teraz powoli bede masowal }:-( jak [...]

makaron z zupki chinskiej jadałem na sucho posypany tą 'przyprawą', ale na słodko nigdy :)) taki suchy, czy wrzątkiem go potraktujesz? O tak czasy podstawowki gdy makaron jadlo sie z przyprawami na sucho }:-( Zaleje go woda posiedzi ok 10minut potem zrobie cos w stylu dipu z bialka kokosowego wiorek i twarogu i wleje do makaronu 8-)

9.11 Okno 5h post 19h Zastanawiam sie czy w pozniejszym etapie masy gdy WW bedzie okolo 250 zwiekszac je czy po prostu sprawdzic jak zadziala na mnie podbijanie z tluszczy :-? Miska bez rewelacji Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin [...]

no niby tak, ale jak ocenić proporcje sylwetki góra - dół skoro brak całej sylwetki Rozumiem, jak nie beda w stanie ocenić to poczekam i dodam zdj gdy będę miał jak je zrobić %-)

[...] Uwierz w siebie bo dobrze rokujesz. Nałóż jeszcze pare kg mięśni i pokaż nogi :) trzymam kciuki Dziękuję za mile slowa, poniekad po to zalozylem dziennik, aby poznawać konstruktywna ocenę oraz krytyke, mysle ze pomoze mi to iz nie mam problemów z monotonna miska %-) odnośnie nog to wrzuce zdjęcie gdy będę miał cos czym pstrykne jakosciowa fotke.

pako180 Na poczatku standardowo wszystko lecialo super gdyz woda schodzila, gdy widzialem ze spada wolniej zaczalem dodawac powoli jakies cardio, ciezsze treningi . Zalezalo mi na szybkim wycieciu co udalo sie osiagnac, odnosnie CM jest to gdzies chyba w dzienniku. W skrócie : jak chcesz szybko dociac a nie masz za duzo fatu, nie masz problemow z [...]

[...] %-) Lubię jajka na bekonie ale żreć tak cały czas nie dałbym rady Ograniczyć węgle tak ale zejść jak tam do 60-80g węgli dziennie na pewno nie Ja po vlcd dziękuje już nigdy więcej się nie podejmę 8-) Choć jak zajdę do działu kuchnia to posiłki B+T zaczyna się ubóstwiać że głowa mała Węgle to zło ave satan i highway to hell... Wstaw czasem [...]

Ja brałem gdy miałem rozregulowane godziny snu. Bardzo pomocne, ale jak się przesadzi to nie idzie długo pospać.

[...] , ale rano wyglądam znów super(możliwe , że to od dużej ilości warzyw , bo w dniu tłuszczowym jem ich kilogramy..) . Bf spada , mięśnie się rysują . Dodam jeszcze , że gdy spożywam posiłki nie łącze tłuszczu i ww , albo to albo to . czyli moje posiłki to białko+tłuszcz lub + białko +węgle , nie licząć śniadań . Dieta trochę rygorystyczna , [...]

Podtrzymuje to co wcześniej napisałem, czasami nie biorę pojemniczków na siłownie (gdy nie są mi potrzebne). Jest wtedy mały i "zgrabny" pozdr

ja takze polecam ten shaker ;) gdy go jeszcze nie mialem to tabletki zazwyczaj nosilem w jakims opakowaniu albo gdziekolwiek w torbie a tutaj prosze mozna wszystko ladnie spakowac. teraz na silownie zabieram tylko bialko wiec nie potrzebuje pojemnikow i shaker jest malutki i zgrabny