[...] biceps prawy = 31 cm - udo lewe i prawe (każde z osobna) = 50,5 cm - łydka lewa i prawa (każda z osobna) = 35 cm BUDOWA CIAŁA: mezomorfik (chyba trochę w stronę endo, bo gdy jadałem tłuste potrawy to szybko nabierałem masy) STAŻ: na siłowni zero (sporadycznie wpadałem do kumpla poćwiczyć na jego atlasie, gdzie na klatę podnosiłem 35-40kg x15 [...]
[...] i konieczny przestój. Niestety motywacja i samozaparcie trochę się zmniejszyły, ale mam nadzieję, że tutaj odzyskam je na nowo. Jak wygląda moje odżywianie? Poza dniami, gdy głód za słodyczami wygra: śniadanie - najczęściej serek ziarnisty z bananem, miodem i cynamonem; ewentualnie 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z warzywami, serem bądź [...]
[...] dodatkowo.Wszystko fajnie ładnie, pięknie jednak pomimo stosowania diety, zmiany treningów co 8 tygodni i regeneracji przytyłem zaledwie 3 kilo!!! Już lepiej masa mi szła gdy nie miałem diety, jednak to pewnie był tylko tłuszcz... Gdy zaczynałem około 13 miechów temu waga wskazywała około 70kg, ale w miarę upływu czasu rosła wraz z siłą, ale [...]
[...] I od razu się posypałem.W każdej diecie którą widzę, śniadanie rozpoczyna się od mleka i płatków owsianych.Mleka nienawidzę.Przez pierwsze lata życia jeszcze piłem ale gdy miałem te kilka latek, przestało mi po prostu smakować.Nie wiem czy to jakaś choroba, czy po prostu od tak.Nie lubię tylko mleka w tej czystej postaci.Bez problemu mogę [...]
Witam. Pewien czas temu zauwazylem, ze strasznie urósł mi brzuch. Gdy patrzylem ze zwyklej perspektywy, myslalem ze to oponka, za duzo jedzenia za malo ruchu. Przy wzroscie 173 cm waze 62kg a brzuch mam, jakbym był w ciązy. Gdy patrze na siebie w lustrze, widze ze mam wklesle plecy, wypukły tylek. Gdy sie wyprostuje, brzuch nabiera odpowiedniej [...]
[...] się dowiedziec czy może ktoś z was mial podobny problem bo zaczynam się niepokoic. Od kilku miesięcy boli mnie prawe biodro a dokladnie miejsce za miednicą. Ból czuje gdy uciskam to miejsce, lub gdy poloze sie na prawej stronie - wtedy najbardziej. Przy chodzeniu wogole nie czuje bolu, natomiast gdy sie poloze zaczyna mnie pobolewac, czuje [...]
[...] boli mnie udo w okolicach miesnia krawieckiego (zamieszczam zdjecie by mniej zorientowani mogli zobaczyc o jakie miejsce mi chodzi) . Gdy chodze nic mnie nie boli (jedynie gdy naciskam w to miejsce czuje lekki bol) ale gdy np. biegne lub dluzsza chwile kopie pilke to zaczyna mnie bolec w tych okolicach i to dosc mocny i uciazliwy bol. Wie ktos [...]
[...] siły na pozostałe cięższe ćwiczenia lub ćwiczenie areobowe np.bieżnia czy rowerek. 6.Spróbuj zmieniać bądź coś dodawać do swojego planu treningowego po 1 miesiącu lub dwóch, gdyż mięśnie przyzwyczajają się do treningu i reagują na niego słabiej. Pamiętaj ze zbyt częste dodawanie lub zmienianie ćwiczeń nie przyniesie ci oczekiwanych rezultatów. [...]
[...] dziwne pytanie, ostatnio kumepl z AWF mowi mi ,ze jego profesorek im mowil ,iz Intensywnosc tempa z jakim biegasz wplywa co sie pali. Reasumujac wychodzi wedlug niego ,ze gdy biegniesz wolno 40 min palisz sam tluszcz, gdy biegniesz szybciej 40 min palisz wegle! Tzn w skrocie mowil mu ze intensywnosc rzedu 30-50% daje palennie odrazu tluszczy! [...]
[...] cwicznie Typu Bicpes barki itd Bierzemy tyle samo Obciazenia.Ale na Klate on bierze z 46kg a ja sie z 38mecze.a Teraz do rzeczy Gdy robie wlasnie 38kg 1seria idzie dobrze a gdy przyjdzie drugie i 3 seria przy drugiej np. prz 7-8podnoszeniu juz nie mam sily poprostu nic podnies musze zrobic 1min przerwy i moge podnies...Dlaczego?a Gdy konczymy [...]
[...] ile serii i powtórzeń mam robić w swoim treningu na masę ... Gdy robię 10 - 8 - 6 ale w niektórych partiach czuję taki "niedosyt" tzn. nie czuje mocnego zmęczenia (a gdy próbowałem zwiększyć ciężar, czułem że jest za ciężko) ... Więc co możecie mi poradzić ?? Sam myślałem żeby robić 12 - 10 - 8 - 6 , ale czy to dobre rozwiązanie przy [...]
[...] wody/dzień Ile butelek wody mineralnej (bądź też nie) o poj. 330ml powinienem dziennie wypijać? Posiadam takową wodę masowo, jest to źródlana woda mineralna, w przypadku gdy mineralna nie odpowiada to mogę wypuścić te bąbelki i pić takową.. Czy poprawi to w jakiś sposób masę/wagę lub czy będzie miało istotny wpływ na jakość skóry? Plan [...]
[...] I moję wątpliwości co do dawkowania dotyczą bcaa i glutaminy (też Ultimate): ćwiczę treningiem potrójnie dzielonym - 3 dni treningu - 1 dzień przerwy - 3d.tr. - 1 lub 2 (gdy czuję potrzebę dłuższej regeneracji) dni przrwy i tak w kółko BCAA- w dzień z treningiem - bezpośrednio po treningu ILE? - BIORĘ 6 G (CZY LEPIEJ BRAĆ 3 PRZED TRENINGIEM I [...]
[...] procesu regeneracji Na pół do godziny przed snem umiarkowane ilości białka posiłek niekonieczny lecz wskazany na etapie budowy masy mięśni; dostarcza protein w czasie snu, gdy wydzielany jest hormon wzrostu PROPONOWANA DIETA 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni [...]
[...] siłownie jestem zadowolony z dotychczasowych efektów ale od ok dwóch miesięcy zaczęł mnie boleć dość dotkliwie kręgosłup na odcinku 10 cm od szyji w dół,ból jest najgorszy gdy się budze rano i gdy siedze,używałem już wielu specyfików typu maści,plastry,gorące kąpiele,próbowałem także spać na czymś twardym i nic ból toważyszy mi cały czas raz [...]
[...] wygranych - 2 walki przegrane - 0 walk remisowych POWRÓTna RING PO 3 LATACH Michalczewski i Rocchigiani walczyli ze sobą już dwa razy. Po raz pierwszy w sierpniu 1996 roku, gdy Polak z niemieckim wówczas paszportem bronił mistrzowskiego pasa organizacji WBO wagi półciężkiej. Pojedynek zakończył się skandalem, bowiem Rocchigiani zadał [...]
Cześć. Moje pierwsze pytanie jest o brzuszkach. Gdy leżę na ławeczce skośnej, nogi zaczepiam i się podnoszę to gdy mam ręce za głową czuję opór i jest ciężko, lecz gdy ręcami się odpycham, każe powtórzenie jest lekkie. Pytanie brzmi: czy drugi sposób jest mniej efektowny? I jak zrobić, żeby ten pierwszy wykonywało się dużo łatwiej? Drugie pytanie [...]
Cześć. Na wstępie powiem że strzela mi od jakiegoś czasu nadgarstek mniej więcej w miejscu gdzie kość łokciowa łączy się z nadgarstkiem. Zazwyczaj dzieje się tak gdy po mocniejszym zgięciu nadgarstek wraca do neutralnej pozycji. Kupiłem sobie stabilizator bo trochę go odciążyć, i tu jednego dnia nałożyły się dwa zdarzenia. Pierwsze to fakt że [...]
[...] jak "nie idzie"? Klatke cwiczy sie 1 w tygodniu- typowo na mase planem kulturystycznym, ewentualnie dwa - jesli jest naszym priorytetem. Mozna nawet i 3, ale raczej wtedy gdy cwiczymy na sile(oraz pomijam tu kilka innych mozliwosci). Atlas cwiczen podaje, ze ilosc serii powinna wahac sie w przedziale od 12 do 16. Ja obstawalbym jednak przy [...]
[...] kobietą, codziennie odczuwam parcie na pęcherz, co jest bardzo uciążliwe, często muszę chodzić do toalety albo się powstrzymywać, taki problem mam już od kilku lat, nawet gdy w ciągu dnia piję bardzo mało, muszę co chwilę biegac do ubikacji. Czy da się coś z tym zrobić? Mam stałego partnera, lecz on nie ma takich problemów jak ja. Poza tym [...]
klata jak u GORYLA %-)
