gdy

[...] i trochę głupie pytanie ale jedna rzecz zaczęła mnie zastanawiać. Mianowicie od jakiegoś czasu przy napinaniu bicepsa (obojętnie lewy czy prawy) bez obciążenia po prostu gdy ugnę rękę i napnę mięsień strzyka mi w łokciu w podobny sposób jak można zrobić to palcami u dłoni. Nie jest to bolesne ale nigdy wcześniej tak nie miałem(staż ponad 3 [...]

[...] do 6-ciu powt. nie schodzić ?? Jeżeli dasz radę 8 w każdej serii to rób 8. Jeżeli w ostatniej nie dasz rady to zrób mniej, ale staraj się zrobić przynajmniej 6. Z czasem, gdy ciężar wzrośnie i będzie ciężko wykonać te 5 serii po 8 powt możesz obniżyć do 7 a potem do 6 w każdej serii. A np. 6 powt. 100 kg serie zasadnicze 85 x 8 90 x 8 95 x 6 [...]

[...] Sopel_90 dokonałem wyboru dzieki przepastym zasobom forum :) Co do miernych wyników w przysiadzie to prawie na pewno wynika to z zaniedbania jw. Ja mam np. ten problem że gdy czynie jakieś postępy w przysiadzie zaczynam czuć kolana i musze odpuścić. Uzupełniam to wtedy prostowaniem nóg na ławce, bieganiem i porządnym rozciąganiem. Cóż jeśli [...]

Zerowiec w sytuacji gdy interwały wykonujesz rano to raczej wrzuciłbym jakis lekki posiłek białkowo-weglowodanowy przed bo samo bcaa może nie wystarczyć; bedziesz odczuwał brak sił na efektywne wykonanie a ponadto zwiekszone bedzie ryzyko utraty miesni, wszak inaczej niz przy aerobach chodzi nie tyle o spalanie tłuszczu w tym konkretnym czasie ale [...]

W jaki sposob nalezy nalozyc priorytet na gore gdy ma sie nieproporcjonalnie rozbudowany dol ? Cwiczyc nogi raz na 2 tygodnie ? Same przysiady ? Bo calkowite wyeliminowanie treningu nog raczej nie jest wskazane :<

Witam, mam pytanie dotyczące progresji ciężaru w treningu na masę. Jak powinna ona wyglądać? Czy może być np +5% CM w każdym ćwiczeniu co tydzień gdy zaczynam np od 70% CM? Chodzi o FBW, w którym mam 3 serie każdego ćwiczenia i nie wiem, czy mam robić progresję przy każdej serii, czy tak jak napisałem wcześniej.

[...] na średnim i 10 na małym - tu przerwy tylko tyle żeby zmienić skos ławeczki. To jest 1 seria. Za każdym razem na górze i dole ruchu pełne zatrzymanie. Robimy 4-5 takich serii do upadku (tj gdy nie możemy w 3 serii zrobić 10 powtórzeń) - pomiędzy seriami 3,4 minuty przerwy i oczywiście progresja ciężaru. To wszystko na klatę co robimy danego dnia.

Tylko wtedy gdy sam nie dajesz rady.

Masz racje czasami gdy nie daje rady to nogi same odpychają, muszę nad tym zapanowac, ale gdzies kiedyś widziałem, gdzieś zdjęcie jak ktoś tak właśnie się podciągał. Samemu to z 4 powtórzenia zrobię. U mnie wygląda to tak, kłade ugięte stopy na krześle, ruch wykonuje do brody.

Czy taki trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

DoniuPB przede wszystkim nie rób z pomocą partnera ponadto lepiej będzie gdy w każdej serii będziesz zwiększał obciążenie a ostatnia najcięższa niech będzie tylko jedna jeśli się zatrzymasz tak, że nie dasz rady wykonac w niej conajmniej 3p. to zejdź z ciężarem

Jakimi ciężarami operujesz? Ma to znaczenie, np gdy pułap jest juz wysoki utrzymanie progresji 5 kg przez kilka tygodni jest bardzo ciężkie do wykonania albo w ogóle awykonalne. W dipsach z kolei jeżeli nie podczepiasz za dużo kg skoki po 5 kg tygodniowo szybko zabiją progresję. W wąskim wycisku i uginaniu rób progresję po 2,5 kg. Tutaj jest ona [...]

Mam pytanie. Jaki trening na mase proponujecie gdy mogę chodzić na siłownie tylko w Pon, środę, piątek? FBW był by dobry?

Ile cały urosłeś od czasu gdy ramiona przestały?

Przy MC gdy opuszczam ciezar i mine linie kolan mam pedantycznie powoli kontrolujac odłozyc ciezar delikatnie na ziemie czy po prostu go puscic, (oczywiscie bez przesady) nie walic ale puscic ?

nie no... rób z pomocą ale więcej powt. i mniwej serii- np. 6*4, ew. zwiększając ilośc powt. w serii ostatniej jak się da co trening lub jakis czas w miare postępów. tutaj jednak musisz zastosować wolniejsze tempo w fazie negatywnej- tak abyś nie spadał w dół jak kamień w wodę, bo gdy pomagasz sobie

Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Gdy robiąc plecy w dany dzień, to czy w tym samym dniu warto również wykonać ćwiczenia na brzuch? Czy lepiej jednak zrezygnować i przenieść wykonywanie na inny dzień. To samo pytanie odnośnie dnia następnego po dniu w jakim wykonywaliśmy ćwiczenia na plecy?

tak, nie skracaj ruchu ale taż nie rozciągaj zbytnio- szczególnie gdy idzie z tym w parze rozluźnienie mięśni- bo może to kończyć sie kontuzją, a i mniejszym zaangażowaniem mięśni... niewłaściwymi nawykami itp.

no nie wiem, wydawalo mi sie ze juz nastepnego dnia gdy zrobie nogi to one (wygłodniałe po katowaniu na treningu) przejma wiekszosc surowców i na nich skupi sie anabolizm. moze sie myle :)

Sprawa pasa była już poruszana często.Wyszukiwarka pozdrawia. Pas nie chroni przed kontuzją.Jedynie powiedzmy "wspomaga" pracę stabilizatorów,dzięki czemu możesz podnieść więcej.Jeżeli nie potrafisz ćwiczysz technicznie,po co maskować to pasem? Kontuzja jak ma być to będzie. A kiedy stosować pas? Jeżeli uparcie chcesz,zakładaj do ostatnich [...]