~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Witam,

mam pytanie dotyczące progresji ciężaru w treningu na masę. Jak powinna ona wyglądać? Czy może być np +5% CM w każdym ćwiczeniu co tydzień gdy zaczynam np od 70% CM? Chodzi o FBW, w którym mam 3 serie każdego ćwiczenia i nie wiem, czy mam robić progresję przy każdej serii, czy tak jak napisałem wcześniej.

MatiaU

Wklej plan tutaj.Na stronie trzeba się rejestrować.

Przepraszam, myślałem że wchodzi z bezpośredniego linka:/
No więc jest autorski system Jana Łuki - ma na celu zwiększeniu siły do wyciskania.
Wyciskamy hantlami na skosie - 5 powtórzeń na dużym skosie,5 na średnim i 10 na małym - tu przerwy tylko tyle żeby zmienić skos ławeczki. To jest 1 seria. Za każdym razem na górze i dole ruchu pełne zatrzymanie. Robimy 4-5 takich serii do upadku (tj gdy nie możemy w 3 serii zrobić 10 powtórzeń) - pomiędzy seriami 3,4 minuty przerwy i oczywiście progresja ciężaru.
To wszystko na klatę co robimy danego dnia.

Wygląda mi to na mechaniczny drop set( mds).

Szczerze mówiąc nic w tym twórczego.Jeżeli chcesz robić siłę,przeczytaj art:

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195-s1.html 

Witam jesli podciagam sie poprawnie 4-5 razy na drazku szeroko nachwytem to jak powinna wygladac pomoc kolegi ktory trzyma mnie za nogi ? w kazdej seri ma mi pomoc wzniesc sie do gory czy tylko w ostaniej 2-3 razy ?

Tylko wtedy gdy sam nie dajesz rady.

1. wycisk wąsko w docisku 4x8-6
2. Czacholamacze sztanga lezac na skosie ujemnym 3x10-8
3. tate press [ ewentualnie na co zamienic ] ?

czy

1. wycisk wasko3x12-8
2. francuz siedzac 3x10-8
3. sciaganie gornego 3x10-8

czy

pompki na poręczach - (4-5 s po 6-8 powt)
czacholamacze na skosie ujemnym -(3-4 s po 8-10 powt)
ściąganie lin wyciągu z :rozrywaniem" na boki (3 s po 12-15 powt)

czy [ najbardziej preferuje ten co wy na to 10s ]

wycisk wasko 3x8-6
czacholamacze na skosie ujemnym 3x10
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 2x10
sciaganie drazka 2x12-10


Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-15 22:20:14

Witam, mam kilka pytań co do interwałów.

Jak dotąd ćwicząc HIIT w dni nietreningowe miałem taką rozpiskę:

- posiłek przedtreningowy
- 2h przerwy
- HIIT
- pół godziny przerwy
- posiłek potreningowy
- 2h przerwy
- sen

Czytałem o tym, że po HIIT występuje tzw. afterburn. Czy po wykonaniu treningu lepiej poczekać godzinę w celu lepszych efektów czy zostawić tak jak jest i po pół godzinie jeść posiłek potreningowy?

Jak widać, trenuję wieczorem. Czy pora dnia ma wpływ na efektywność spalania tłuszczu? HIIT zwiększa metabolizm na całą dobę, a co w przypadku gdy po dwóch godzinach od treningu idę spać? Podczas snu organizm też szybciej spala kalorie?

Czy tabata jest porównywalna co do ilości spalonych kalorii co 15 minutowy HIIT?

Witam serdecznie - kontynuacja z poprzedniej strony.

niestety filmów nie udało mi się nakręcić z tego względu, że oddałem aparat.

klatkę na płaskiej ławce robiłem 2 razy, za każdym razem zmieniałem ułożenie rąk. Pierwszy trening zostawię bez komentarza, natomiast na drugim opuszczałem sztangę niżej niż zawsze (tzn. to zawsze jest na poziomie mniej więcej sutków) centymetr lub dwa poniżej sutków, efekt był taki, że wszystko było ok - sztangę opuszczałem do samej klatki. W moim odczuciu szerokość chwytu nie ma znaczenia a liczy kąt między ramionami a żebrami.

W razie dalszych problemów, jeśli będą występować będę pisał.

Dziękuje za radę i pozdrawiam

oraz trening bicepsu czy jest odpowiedni i wy wyzej w poscie trening tricepsu?

perfect curl 4x10-8
młotki 3x10-8
uginanie hantla o kolano czy modlitewnik wasko ? czy drag curl 3x12-8

i trening plecow do sprawdzenia

rack pull 4x8-6
podciaganie na drazku do klatki 4x8
wioslowanie nachwytem 4x10-8
sciaganie linki na prostych 3x12-10
szrugsy 3x15-12/10
sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12

Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-16 14:09:33

Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-16 14:28:11