gdy

Ja jak moczę łokcie i ręce to gdy nie mam rekawiczek mam problem z założeniem ciuchów, ale temat do ogarnięcia :-) u mnie problemem jest początek jazdy autem jak noga trochę mało czuła :-D

[...] na poręczach 13\10 Wspięcia na palce z hantlem Uwagi: Przysiad: Starałem się polepszyć technikę, i wydaję mi się że udało mi się to(do pewnego stopnie) dopiero w 3 serii, gdy zszedłem z ciężaru. Wiosło: To samo, starałem się technicznie lepiej robić, w 2 serii było wydaję mi się okej, reszta do poprawy. Ale efekty są bo dziś przy wiośle [...]

[...] chyba znów zj**ałem technikę bo za łatwo coś poszło, wyciskanie płasko bez progresu ale robiłem wolniej całe ćwiczenie. Ogólnie to znów zaczynałem trening jakby ospały, a gdy kończyłem nabrałem energii i nie czułem zmęczenia. Wogóle dzisiaj jakoś słabiej czułem pracę mięsni(w większości ćwiczeń ale nie w każdym). Dieta: [...]

[...] nauczyłem, dużo techniki, dużo się dowiedziałem o swoim ciele, o diecie. Wymiary: Pierwszy wymiar to wymiar z okresu mniej więcej po 2-3 tygodniach wykonywania tego planu, gdy zakładałem dziennik, drugi to aktualny, dodam że te z początku były chyba lekko zawyżone bo chyba źle mierzyłem Klatka: 94cm(na spince po treningu,)\94cm w dzień nie [...]

Drabinka świetna sprawa idzie na niej kupe ćwiczeń robić. Dobrym sprzętem są gumy do przyspieszeń polowałem na takie ale niestety nie udało mi się kupić, a gdy znalazłem to już było po ptokach :]. Tylko pamiętaj żeby nie doprowadzić do przetrenowania, ja do tego dopuściłem i skutki tego były mizerne. 2 tygodnie dochodziłem do siebie. Zluzuj z [...]

Mostek w wyciskaniu robię, ale w ostatnich powtórzeniach w ostatniej 1-2 seriach gdy już ledwo co daję radę to odrywam dupę do góry, staram się tego unikać ale zdarza się jeszcze. A co do tych stojaków - od samego początku ćwiczę na tym co jest i nie narzekam. Mógłbym pomyśleć o czymś pewniejszym ale narazie nie wiem czy jest sens - od następnego [...]

[...] Trening: WF w szkole 40 minut Interwały 25 minut Uwagi: W szkole rzucaliśmy piłką lekarską 3kg, poprawiłem swój wynik o 1m40cm względem początku tego roku szkolnego, gdy jeszcze nie ćwiczyłem na siłce. Interwały okrutne... taki zmordowany po 10 minutach byłem że już sił nie miałem, ale starałem się wycisnąć jeszcze co się da... strach [...]

wiesz jak ja sprawdzam czy przybywa? staje na wadze rano na czczo, pozniej biore centymetr..., te przyrządy nie okłamią. chmm może być dobre, zacznę tak robić gdy tylko będzie czas rano. Tak o ten plan, ćwiczyłem nim 8 tyg. i jedyne co czułem to złość po skończeniu że nic nie poszło do przodu. Jak widać nie każdy ma takie super przyrosty, ale ja [...]

[...] nie nie nie, to większe ilości orzechów zacząłem dodawać jak już było 83 w pasie(czyli tyle co jest teraz) Ale chyba już wiem o co chodzi: Był czas podczas kontuzji, gdy nie ćwiczyłem nic poza siłką a jeszcze ponadto nie robiłem przysiadów i trening wychodził lajtowy. Co prawda jadłem wtedy trochę mniej, ale żarłem dużo węgli, ze 270 gram [...]

nie nie. Ja od dawna ćwiczę piłkę i postanowiłem że tak zostanie. Siłownie traktuje jako dodatek do rozbudowania siły i wybicia się w gąszczu polskiego topiącego się futbolu. Gdy zakładałem ten dziennik miałem zamiar złapać parę kilogramów - udało się 8 kg. Teraz czuję że to już jest ten poziom. Powolna redukcja przy treningu na siłę, później może [...]

Zaczynasz sezonowe kombinatorstwo. :-D Od kiedy to klatka jest tak wielką partią mięśniową, że trzeba by ją dzielić? Rozumiem w sytuacji gdy chcesz ją świadomie ćwiczyć 2x w tygodniu, ale to tak jakbyś podzielił bicepsy bo po klatce będzie za ciężko. ;-) Na nogi wydziel sobie osobny dzień, nie zrobisz ich z niczym innym porządnie, po nogach [...]

[...] Ale to tylko na lato zdałoby egzamin, bo w trakcie sezonu piłkarskiego - 3 treningi + mecz w sobotę. Przed treningiem nie zrobię siłowni bo nie ma czasu(szkoła), po treningu nie zrobię siłki(zmęczenie; powrót do domu). Inaczej sprawa będzie się miała gdzieś od listopada gdy się sezon skończy - wtedy 4 dni treningowe nie będą problemem raczej.

[...] - zacznij biegać. Jak nie dajesz rady nawet 600m. przebiec to zacznij w ten sposób: bieg-chód. Zwiększaj ilość biegu z czasem aż będziesz bezustannie biegał. Zwiększaj cały czas długość biegu\szybkość biegu. Z czasem zarzuć interwały gdy już będziesz w stanie biec bez przerwy przez dajmy na to godzinę. Wszystko się da tylko trzeba popracować.

[...] czy sam? sam bo przecież idiotyzm polskiego szkolenia wychodzi na każdym kroku, ja rozumiem, przerwa po sezonie okej... ale kurfa prawie 2 miesiące przerwy? W czasie gdy jest najlepsza pogoda i wszyscy chetnie przyjda pocwiczyc?? No bezmózgowie jak dla mnie Killing, nie zawsze dowalanie jak największej ilości repów ma sens. Co Ci po [...]

Tak Ci ciepło? %-) Nie ale pojawił się inny problem... większość spodenek w których kiedyś na luzaku robiłem siady teraz są... za małe }:-( blokują mnie gdy schodzę w dół, nie daję rady w nich robić siadów więc jak jest możliwość to muszę tak cisnąć... a w najbliższym czasie zainwestować w nowe spodenki :)) Sztanga przy przysiadzie wygląda jakby [...]

Co do siadu: Łokcie prostopadle do podłogi = łokcie wskazują na podłogę, a nie na ścianę. Nie wiem jak to prościej powiedzieć }:-( Zarzut 8*38kg: Jeśli skaleczyłem technikę to czekam na opierdziel, pierwszy raz robiłem w życiu, dałem dlatego więcej powtórzeń żeby lepiej wyczuć. \-) O stary \-) 0 pracy biodra, 0 pracy kapturów, 100 % pracy łapą. [...]

[...] na nie, bo jak trafia na obojczyk to jest to strasznie nie przyjemne. Poza tym Pandarek pisał wczoraj żeby zaczynać ruch z bioder - ja o tym zapomniałem na rozgrzefce gdy najłatwiej podłapać technikę a na seriach docelowych 100% już nie udało mi się tego skorygować tak jakbym chciał. Uginanie - nic nowego, jak zawsze zaparty o ścianę. [...]

[...] do szkoły kij wie na co, teraz gdzie bym nie chciał iść tam musiałbym kombinować niesamowicie żeby wszystko zgrać... żałosny się robię... zasuwać tak ostro przez parę lat gdy inni grali tylko żeby się pobawić a wyjdzie na to że skończymy na tym samym poziomie... dobra wyżaliłem się, starczy tego. Może w następnym tygodniu mi już przejdzie... [...]

[...] za głową, bardzo krótkie przerwy i długie przytrzymanie w spięciach i brzuch wreszcie udało się pobudzić. Filmiki: High pull 6razy53 - na filmiku są 2 powtórzenia(3 i 6) gdy nie trafiam czysto biodrem\udem w sztangę, ześlizguje się po mojej męskości i za pomocą łap leci sztanga w górę. Reszta powtórzeń uważam że już nie tak najgorzej. [...]

[...] to nie trzymaj tak sztangi,bo nadgarstki pójdą si j**ać %-) i przynajmniej u mnie słabiej czułem same barki przez to. w hp moim zdaniem za szybko przechodzi przez moment,gdy sztanga jest nieco wyżej niż kolana , zatrzymaj się ,połóż sztangę na udach i wtedy ją wybij nogami w mc to moim zdaniem zaczynasz robić koci grzbiet (dołożysz trochę i [...]