gdy

[...] z naciskiem jak najwiecej ciezkiej pracy, na poziomie takim, by jeszcze czuc sie dobrze fizycznie. Justynka Kowalczyk wygrala dzis bieg Wazow, 90 km klasykiem, w sezonie, gdy wiekszosc ja skreslala. Kiedys pytalismy jej o przetrenowanie na FB, znajde ten post. Napisala mi wtedy ze tak, ze jest cos takiego, ze slyszala o tym i zna przypadki - [...]

O to to, pieknie ! Zwroc uwage na ten moment gdy zawodnik wybija sztange z ud, jest tak pieronsko dynamiczny, ze az umyka to uwadze, ale jest ten moment :) Ja robie to jak lajza strasznie wolno, ale zarzucilem dzieki temu ostatnio CC+1kg, czyli 95 ;) Ps, wycisniecia nie komentuje nawet, witki opadaja z wrazenia ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] zrobiona do upadku - nie udalo mi sie zarejestrowac tetna wyzszego niz 183. Co jak co, ale chyba nie podejrzewasz mnie o asekuracyjne podejscie do treningu w momencie, gdy nalezy dac z siebie wszystko :) Komputer mam niezly wiec jego za blad w pomiarze nie winie, w druga strone, spoczynkowe mam od wielu dni 37-38. Ale jak wspomnialem, nie [...]

a żona tak jak przed ślubem? Miło gdy nas chwalą - chyba planki działają!? Panie Janku, napiszę tak, ślub braliśmy jakieś 15kg temu ;-) Planki są podstawą udanego małżeństwa i treningu ! Jeśli nie boli, to można zatykając nos i usta spróbować "przedmuchac" uszy, zobaczyć też czy przy przełykaniu śliny nie mija. Generalnie nie powinno przytykać [...]

Mówiłem,że to będzie trening ,jak 100 lat temu,podobne treningi robiliśmy w latach 70',gdy jeszcze o splicie nic nie słyszeliśmy. Widać za późno się urodziłem, więc teraz mogę uchodzić za dziwaka %-) Trening w samotności, trochę zmotka z ciężarami bo nie mogłem od razu dobrać na 6 repsów, przeważnie za lekkie. Doszedłem też do wniosku, że 6 repsów [...]

[...] kontuzji-podnoszenie duzych ciężarów po to by je byle jak podnieść-prowadzi do szybkich i nieodwracalnych urazów-np rozciagięcie wiązadeł kręgosłupa-to jest nieodwracalne-nigdy sie nie ściągną spowrotem .i zacznie się dyskopatia. Podobnie robi Karol na takich ciężarach do właściwiej techniki dokłada dodatkowe mieśnie pomagające w podniesieniu [...]

Gwid-można sie wzorować na takich prostych amerykańskich schematach- tylko po co,gdy w Polsce mamy bez porównania lepsze wzory? http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem%3A_Pawe%C5%82_Najdek_i_Userzy_SFD_trenuj%C4%85_podnoszenie_ci%C4%99%C5%BCar%C3%B3w-t1076279.html

[...] lokomotywy przywiązanej do napletka. Od biegania po boksowanie. Od szachów po bierki ;-) Gwid-można sie wzorować na takich prostych amerykańskich schematach- tylko po co,gdy w Polsce mamy bez porównania lepsze wzory? [...]

[...] i tak wszystko jedno zazwyczaj ;-D bo po miesiącu i tak wymiękają {{:-( ja jak kiedyś kolegę wciągałem w siłkę to poświęciłem 1,5 godziny i pokazałem mu wszystko co i jak ma robić, a było co nie miara roboty i potem jak robił trening gdy ja byłem na siłce to tylko drobne korekty wprowadzałem dla początkującego tylko i wyłącznie podstawowe fbw 5x5

[...] bicepsy-jest to jedno z najbardziej kontuzyjnych ćwiczeń dla bicepsów-ich praca jest statyczna-sa wydłuzane przez trzymana sztange-szczególnie niebezpieczny jest przechwyt,gdy ma się bicepsy niespecjalnie rozciagnięte lub nierozgrzene-przekonał sie o tym Kondzio startujac rozrywkowo w mass wrestlingu i zruwając sobię biceps (jest to na [...]

Bierz. Ja często zapominam (tak to jest gdy suplementacja jest okazyjna).

Trenuj wtedy gdy Ci pasuje. Różnica jest kilku procentowa - podobno lepiej jest po południu (piszą, że jest więcej siły - prawdopodobnie z powodu większej liczby posiłków). Teraz wolę zrobić trening rano i mieć to z głowy!

30min. aerobów to +/- 300kcal - można nie robić gdy mniej się je a ma mało czasu

30min. aerobów to +/- 300kcal - można nie robić gdy mniej się je a ma mało czasu Ja myślę, że to pojęcie względne i należy podejść do tego indywidualnie. Jak ktoś już je mało to lepiej kręcić cardio niż jeść jeszcze mniej. Tak mi się wydaje. Lepsza jakość będzie jedząc więcej i ćwicząc więcej :-)).

Toś tego nakupił! Kupiłem 0,5kg i biorę sporadycznie (zapominam brać!). Planki wykonuję bezproblemowo (zawsze gdy partner jest entuzjastycznie nastawiony do współpracy).

Odnośnie brzucha to wyczytałem, żeby robić 2-3 razy w tygodniu.Jeżeli chodzi o intensywność to zależy z czym w danym dniu jest powiązany trening brzucha, Gdy robię nogi to same przysiady w znacznym stopniu obciążają mięśnie brzucha i wtedy dodaję jedno ćwiczenie na brzuch.Moim ulubuinym ćwiczeniem są allaszki gdzie zaczynam od 12x79kg na wyciagu a [...]

Był czas gdy robiłem brzuch codziennie i był wtedy niezły. Teraz mam mniej sił i robiłem go rzadziej i wyglądał tak jak widzieliście. Obecnie powracam do robienia prawie codziennie stopniowo zwiększając ilość serii.

Przy następnej takiej akcji - dzwoń. W ogródku nie pomogę, ale chałupę lub garaż można przesunąć co nieco ;-) Teraz gdy z nogą w porządku, pewni Ci zacznie od prac polowych w kręgosłupie strzykać :-)

jak ćwiczyłem za młodu kilka razy mnie przygniotło w przysiadach i musiałem zrzucać ciężar do tyłu - słabe doświadczenia zrobiłem sobie stojaczki na które mogłem odkładać ciężar w dolnym punkcie i gitara podobnie było z wyciskaniem leżąc, ściągałem wiele razy sztangę przez brzuch, jeszcze gorzej niż w przysiadach, szczególnie gdy ćwiczyłem w pasie

To chwilowe wahnięcie wagi. A ja DOMS-y mam cały czas! Dlatego trenuję to samo co drugi dzień - na trzeci dzień ból jest większy! DOMS-y, DOMS-y, życie bez DOMS-ów jest nudne :-D Fans, zazdraszczam Ci tego, że małżonka z Tobą trenuję. Moja trenuje gdy mnie nie ma, a jak przyjeżdżam, to twierdzi, że że tak dobrze wygląda od pracy w ogródku ;-D