gdy

[...] mnie ale wstyd wrzucać bo brzuch mega wywalony xD Wrzucam jeszcze niektóre fotki z sobotniego pozowania. Zamiany w diecie, tłuszcz podbijam w DT do 50g. Kolejną zmianą jest gdy trenuje z rana jem posiłek w którym są węgle czyli ostatni, a wtedy kolacje leci bez W. https://iv.pl/images/76865771365083947717.jpg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x105kg 8x105kg+ Mc klasyk 12x80kg 10x100kg [...]

[...] przed treningiem nóg, bo nie zamierzam np. rozbijać klaty przed ławą płaską. Dużo serii wykonywanych sztangą i z 40kg, później przeszedłem do swojego treningu, zauważyłem że gdy ciężar mam większy bardziej zwracam uwagę na spięcie brzucha. Niestety ostatnia seria 4 repsy, ale wydaje mi się że gdyby nie te wcześniejsze serii bym walną 6- zobaczymy [...]

[...] wejdzie mi to w krew. Zamiast AAKG i BETY dałem AMG dobrze klepło xD Suwnica też lekko poszła, to zwiększyłem kg, tak samo jak Jefferson. Prostowanie ud zmieniłem na obunóż, gdyż nie jestem wstanie dokładać gdy robiłem 1 nogą. Sumo ciężko ale dobrze czułem poślady , hip thrusty –miazga! Odwodzenie nóg na bramie, poszło mega ciężko nogi już [...]

[...] hantle dodałem po dwa powtórzenia do wcześniejszych serii, jedynie gilotyna poszła na mniej repsów, ale już klata dostała za swoje! Barki 43kg nie miał mi kto podać, raz gdy zarzucałem fail… odczekałem i poszło 7x43kg, triceps też dzisiaj git, no trening malina. Prysznic, szama i drzemka przed drugą praca, tam nudaaa. Jutro pull na innej [...]

[...] 15x40kg 12x50kg 12x54kg 12x56kg + Waga 91,4 kg Cardio 25min Odczucia: Słabo przespana noc… jazdy na bani … w pracy miałem dylemat czy iść na trening czy odpuścić, ale gdy wróciłem do domu poszedłem w kimę i później na siłownie. Podciąganie i wiosłowanie poszło ładnie, mc też z zapasem, bicepsy już przy 50kg technika zachwiana ale już nie [...]

Cały dzień w pracy nawet szybko zleciło, ale głód dawał o sobie znać… Dzisiaj z rana zrobiłem fotki dla Przema gdy wszedłem na wagę to… 94,3kg, jeszcze nigdy tyle nie ważyłem, ale back pumpsy mnie męczyły bo wykonałem 20 tyś kroków. Jutro PULL i pewnie zaatakuje 210klg 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ [...]

[...] o klimat. Byli znajomi muza na maxa bo nikt nie miał personalnych i darcie japy xD poszło tak że na wiosłowaniu wywaliłem 150kg, wiadomo nie było to techniczne ale jeszcze nigdy tyle nie brałem xD Prostowniki tak mi się spompowały że bałem się zrobić drugie powtórzenie z 210kg i schodzę z ciężaru –next będzie 200kg i tyle. Resztę ćwiczenie [...]

[...] , bo wczorajszym LC obudziłem się ponownie z głodu o 4 xD te 150kg nie wiem.. ,myślałem że wywalę x2.. ale wydaje mi się że to moja głowa, jest to w moim zasięgu, ale gdy opuszczałem ciężar to czułem jakby rozrywało mi klatę i może dlatego się zawahałem . Hantle poszły spoko, bareczki tak średnio liczyłem na 6 x85kg no ale wyszło jak [...]

[...] , bo wczorajszym LC obudziłem się ponownie z głodu o 4 xD te 150kg nie wiem.. ,myślałem że wywalę x2.. ale wydaje mi się że to moja głowa, jest to w moim zasięgu, ale gdy opuszczałem ciężar to czułem jakby rozrywało mi klatę i może dlatego się zawahałem . Hantle poszły spoko, bareczki tak średnio liczyłem na 6 x85kg no ale wyszło jak [...]

[...] pokazał 17 tyś Odczucia: Noc średnio przespana.. trening poszedł spoko, na siadach zmniejszyłem ciężar w ostatniej serii , po pierwsze nie czułem się na siłach, ale gdy suwnica ładnie pykła, postanowiłem zrobić 6x120kg na frontach… ale czułem już jak plecy mi się ostro zaokrąglały i puściłem sztangę. Resztę ćwiczeń spoko i ponownie udało [...]

1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 8x5 serii 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x41kg x2 + podwójny drop 4 Rozpiętki skos dodatni 15x25kg x4 Cardio 40min Krokomierz 18 [...]

Nogi 1 1.Przysiady 6x140kg 7x120kg 13x100kg 1+4x150kg 7x120kg 14x100kg 2.A Fronty 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 6x90kg 4x90kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg x3 2.B Uginanie podudzi leżąc 20x6 15x7 12x7 12x7 12x7 + podwójny drop set 20x6 15x7 12x7 12x7 12x7 + podwójny drop set 3.A Suwnica 8x260kg 8x280kg 8x300kg 8x320kg 8x320kg 6x300kg [...]

[...] o 6 i na trening około 9- mega dobrze ale kurde poprosiłem inną osobę niż zazwyczaj aby podła mi sztangę na skosie dodatnim i tak podała że majtło mną ostro, aż czułem barki gdy korygowałem położenie sztangi- podsumowując poszły 3 ruchy pewnie byłoby 4..skos ujemny też fajnie tak samo gilotyna, ale chyba największy progres siłowy poszedł na [...]

[...] moje plecy ,ale jutro na bank poddaje się tej terapii rozmawiając prowadzącym mój kurs – Rafałem dla mnie będzie jak znalazł xD W pociągu usnąłem w jedną i w drugą stronę, gdy wróciłem do domu zjadłem i miałem nadzieje że kimnę o 17,30 przed siłownią, ale tylko leżałem z 10-15min i dupa. Trening petarda! Wcześniej nie zapisałem w pliku kg,ale [...]

[...] plecy ale nie jakoś mega ciężko, ale rano.. dopiero jak się rozchodziłem założyłem skarpetki na nogi.. po pracy lekki trening pull, chciałem nogi i zacząć hack siadami ale gdy miałem 20kg to czułem się niepewnie więc zrezygnowałem. Cały trening zrobiłem w pasie, od samego początku do końca i jakoś chyba pomogło bo trening niby z dupy ale ładnie [...]

Z plecami było znacznie gorzej.. personala miałem na 9 i poszedłem bez skarpetek, później zakupy i do domu- pół dnia przeleżałem lub przesiedziałem przed kompem. Gdy ruszyłem dupsko do pracy było lepiej –w pracy spoko dużo ruchu i o 19 wizyta u fizjo. No bajka po 2 min wiedział o co chodzi i położył mnie na bok i pyk nastawił mnie, to poprosiłem [...]

PULL Ściąganie hammer do klatki z góry 12-10 x 5 serii i drop set Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x 5 serii i drop set Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii i drop set Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10 x 4 serie ostatnia 100kg Odwrotny butterfly na tył barków 20-12 x5 serii i drop set Unoszenie hantli stojąc 15-10 [...]

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x135kg 13x110kg 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 14x110kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 12x120kg 8x130kg 16x100kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 9x12/12/12/9 9x12 x4 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha [...]

8h w pracy tzn na siłowni na zmianie nudy…. Na maxa , później jeszcze czekałem 1h na personalna i tak dzień zleciał, bo gdy wróciłem zjadłem i poszedłem w kimę. Na początku myślałem że łapie mnie przeziębienie, lecz po drzemce jest dobrze – jutro lecę pull-a Waga - Kroki 13 tyś DNT - 225g B / 110g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit [...]