[...] niskim IG Ciężko jest ćwiczyć po 1 posiłku, mało glikogenu w mięśniach, ciężko o siłę i skupienie na treningu, trening ok. 11 bezpośrednio po biore 70g monster masa i banana(gdy jest DNT to nie omijam ten posiłek) Ok, Bez tego banana, sam MONSTER IMO jeżeli ENDO skupił bym się raczej na Ryż biały+WHEY (w blender i zrobić SHAKE) dużo lepiej na [...]
[...] są stosunkowo łatwe o tyle obawiam się czy w 5 tyg. dam rade wycisnąć 100%CM 2x2. Jeżeli było by ciężko to wtedy obniżę o 2,5kg. WL wąsko bardzo cienko, pamiętam czasy gdy szło lepiej. Przysiad zrobiłem 100/5 x5 i od takiego ciężaru zaczne tą metoda dokładania serii co tydzień. Co do MC zaczne od 125kg lub 130kg jeszcze się [...]
Co do zatrzymania, myślę że nikt tak nie ćwiczy (poza okresami przedstartowymi gdy trzeba przygotować się do warunków panujących na zawodach)... Zatrzymanie moim zdaniem jest dobre ale w paru (2-3) dodatkowych seriach robionych raz na tydzień po tradycyjnym treningu WL (tak jak sebik robi myślę że jest ok, chyba że inni mnie tu naprostują), bo [...]
[...] zrobic do tego momentu WL 50/6 65/5 82/5,5 92/3,3 97/3 i w zalezności jak mi pójdzie seria na 97kg i jak będę sie czuł siłowo to zrobie 102kg a jak będę czuł słabsza dyspozycje to zjade na 100kg. Tak w ogóle chciałem zapytac kogos co ten plan juz przerobił bo chyba są tacy? Ile razy podnieśliscie w 7 tyg. gdy było założenie zrobic 105%CM/max?
[...] nogami i wykorzystywanie zamachu zamiast siły brzucha dla mnie mija się z celem.A widziałaś wykonanie Pudzianowskiego? Wisząc na drążku nie da się wykonać tego bez cofnięcia tyłka. Zamach będzie zawsze gdy liczy się czas wykonania. Zrób a zobaczysz później czy mięśnie brzucha nie dostały wycisku. Czekam na filmik a za kilka dni na ocenę zakwasów.
[...] po nim gdzie się znajduje. Nie jestem zawodnikiem który kopie, więc nie martwię się o nie. Nie będę próbował niczego nowego. Nie potrzebuję tego. Dlaczego MMA, podczas gdy jesteś rewelacyjnym bokserem i tam też zarabiasz większe pieniądze? Mogę zarobić więcej boksując, ale przyszedłem ponieważ Dana White mnie tutaj sprowadził i mam coś do [...]
zostaw klate z tricem. Jedynym połączeniem trica poza "klata tric" jest "barki tric". Bo gdy masz klate trica i bary na 3 różnych sesjach to można powiedzieć triceps a przesrane.
Witam Do redukcji postanowiłem się zabrać z dwóch powodów. Pierwszy z nich jak u każdego z was po masie trochę tłuszczyku się odłożyło , Drugi powód był taki że postanowiłem pierwszy raz w życiu zrobić redukcje I zobaczyć jak mi wyjdzie. Przy okazji wyciągnąć wnioski i nabrać doświadczenia. Jako iż była to moja pierwsza redukcja pozwoliłem sobie [...]
Normalnie pije czasem tylko, założmy raz na 2 tyg. Ale po maturach cieżko bedzie nie pić częściej - przynajmiej zaraz po (chyba ze bede zostawał w domu i ogladał seriale, gdy wszyscy wyjdą na grilla, czy pojadą nad jeziorko pić piwko i się opalać ;( )
[...] do tej diety ? BO przeciez ciezko bedzie jutro wstac i nagle nie jesc nic do godz 17 ;x wbrew pozorom jednak wiekszosc z nas tak wlasnie zrobila male podpowiedzi duzo na noc bialka wolnochlanialnego (zawsze na JEM / NIE JEM) w trkacie JEM - duzo plynow bezkalorycznych oraz duzo zajecia przez ten czas nie zaczynajcie diety gdy nudzicie sie ;)
1. skoro recomp nie wyszedl - dodaj jeden drink bailkowo tluszczowy do tego co brales kalorycznosc ~300-400 kcal 2. kluczem w masie w JEM / NIE JEM sa kalorie pomocne moge byc posilki plynne (j/w podany) oraz np skoncetrowane zrodla np suszone owoce wtedy faza JEM bedzie efektywna nawet gdy bedzie krotsza
Biniu, co w przypadku gdy się straciło wagę, nie robiąc aerobów, a jedynie Push&Pull? ..i nie, moim celem nie jest redukcja %-) Wręcz przeciwnie, chcę coś mięcha przybrać, bo po wielu długich redukcjach (jeszcze przed Jem/Nie Jem) nie zostało po mnie prawie nic. (jedynie fat jeszcze widać) A dokładniej coś między Recomp/Lekką masą. 17.05 - 76kg, [...]
a mozesz wkleic obecne zdjecie ? bo zdanie Poziom tkanki tłuszczowej: 5.0% wskazuje mi ze jestes juz w formie na zawody choc przypuszczam ze to wynik z wagi typu Tanita - stad prosba o zdjecie Oczywiście Biniu i jak już (chyba) zaznaczyłem, nie traktuję wartości tych pomiarów jako odwzorowujących rzeczywistość i faktycznie posiadam analizator [...]
w czasie gdy zalezy nam na maksymalizacji przyrostow miesni - w odroznieniu od oszczedzania ich podczas diety - sugerowalem ze warto przyjrzec sie wariantom przentowanym w obecnym numerze 25 Perfect Body :-)
Na IF to zaleta, to znaczy, że wszystko gra, że wrażliwość insulinowa jest wysoka. Tak to już jest, że na IF samopoczucie jest "najgorsze" po zakończeniu okna żywieniowego, gdy się to wszytko unormuje, to już jest świetnie.
jestem tu aby pomoc ! ciesze sie gdy sie przydaje :-) Ja również się cieszę, kiedy można liczyć na fachową pomoc! myslalas moze o http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=455 rowniez w polaczeniu z wiedza tych artykulow http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/307/Melatonina---bezpieczny-anabolik.html [...]
[...] ma 5 kg. Właśnie wszamałem 5 posiłek i czuje się średnio - nadal mam potężne zakwasy na ramionach i barkach, a jutro plecy i klata . Szczerze mówiąc to nie wiem czy dam radę. Cardio dzisiaj nie robiłem, żeby nie przedobrzyć. Będę musiał skorygować trochę rozpiskę gdy przebrnę przez cały tygodniowy trening - wtedy okaże się na co mnie stać :).
[...] byl tylko ten miesien. Ogolnie z treningu jestem zadowolony, choc wydawac by sie moglo, ze cienko z ciezarem. Na redukcji spadla mi troszke sila, ale mam nadzieje, ze gdy bede robic mase to pojdzie do przodu. Jutro plecy z kapturami, wiec jestem ciekaw jak pojdzie. Najwazniejsze, ze sylwetka zmienia sie na lepsze [...]
[...] druga wersje ramiona z powodu zmeczenia przedramion. Paskow nie uzywam, wole samymi dlonmi, by wyrobic sile chwytu, ktora czasem przy MC przegrywa z ciezarem. Robiąc nachwytem wzmacniasz siłę uchwytu dłoni. Staraj się tak robić do czasu serii gdy już nie jesteś w stanie utrzymać w dłoniach ciężaru. Możesz też wzmacniać uchwyt jeżeli masz słaby.
No właśnie z tymi migdałkami to też jest dziwne, bo gdy byłem u lekarza to on powiedział mi że zniknęły mi migdałki, powiedział że wyropiały, chociaż nigdy nie miałem żadnych ropnych zapaleń gardła itp. Moja mama też tak ma z tymi migdałkami... W czwartek lub piątek pójdę do lekarza, niech mi da skierowanie do laryngologa albo na jakieś badania. [...]
13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym
