JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Widzę, że w samą porę tu weszłam

jestem tu aby pomoc !
ciesze sie gdy sie przydaje

Zmianowa praca niestety nie służy niczemu, bo nawet tak prozaiczna sprawa jak pora wstawania i chodzenia spać "miesza". Póki co na pierwszej zmianie do 11:00 chodzę jak zombie, z kolei na drugiej koło 21:00 jestem gotowa iść na magazyn w poszukiwaniu wolnej przestrzeni do drzemki

myslalas moze o

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=455

rowniez w polaczeniu z wiedza tych artykulow

http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/307/Melatonina---bezpieczny-anabolik.html
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/271/Melatonina.html

byc moze mela nieco pomoze w rozregulowanym snie ...?

Trochę pokombinowałam, pogłówkowałam , doczytałam i stwierdziłam, że właśnie posiłek B+T będzie mi najprościej dołożyć.

co za brak wiary
ale podoba mi sie dociekliwosc

W dni z pierwszą zmianą będzie on przed treningiem (ok. 15:00, popraw mnie jeśli czas przerwy między treningiem a posiłkiem musi być dłuższy, trening o 16:00).

w zaleznosci od tego co zjesz
ale zastanawiam sie czy nieco szybciej nie bedzie optymalniej ...

W dni na drugą zmianę przemycę go w postaci szejka i wybełtam w czasie przysługującej mi 10 minutowej przerwy "na kawę". Pomysł z serem też godny przemyślenia, będę o tym na pewno pamiętać w przypadku, gdyby coś z moim planem miałoby nie wyjść.

sprawdz
bardzo wygodny i prosty sposob

W ten sposób okno nieco się wydłuży, ale w granicach rozsądku, no i będę miała możliwość dołożenia kcal, bo o to też mi chodzi - tak jak napisałam, w ciągu dwóch miesięcy tylko 1kg do przodu, więc trochę mało.

tempo jest DOBRE - chyba ze masz straszna niedowage !
wole wolne tempo bo malo tluszczyku wtedy idzie
ale rozumiem ze chcesz ciut szybciej

uwzglednij w swoim zapotrzebowaniu wieksza (chyba?) ruchliwosc w ciagu dnia

Czekam z niecierpliwością na art związane z JEM/NIE JEM na masie, bo jest to mimo wszystko temat mało jeszcze rozpowszechniony. Zdecydowana większość na J/NJ redukuje...

w sumie to juz raczej nie bedzie JEM / NIE JEM w czystej postaci
porpoastu kolejna mutacja wielu zrodel i nieco inne podejscie
choc bez pelnego zaprzeczenia

O efektach tej zmiany na pewno zaraportuję!

bede wdzieczny !
dolozysz swoja cegielke do pomyslu

jestem tu aby pomoc !
ciesze sie gdy sie przydaje

Ja również się cieszę, kiedy można liczyć na fachową pomoc!

myslalas moze o

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=455

rowniez w polaczeniu z wiedza tych artykulow

http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/307/Melatonina---bezpieczny-anabolik.html
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/271/Melatonina.html

byc moze mela nieco pomoze w rozregulowanym snie ...?

Obecnie biorę ZMA, ale jakoś nie odczuwam zbytniej poprawy. O melatoninie naczytałam się tyle, że w końcu zwątpiłam czy to aby suplement dla mnie...dlatego sięgnęłam po ZMA. Na temat melatoniny, podobno zalecane są "cykle", bo organizm się "uzależnia", o czym w podanych art. nie ma. Jak Ty uważasz? Jeśli jest to bezpieczny środek, to z chęcią sięgnę po coś, co pozwoli mi uregulować sen, bo wiadomo, że regeneracja jest nie mniej (jeśli nie więcej) ważna w życiu trenujących

co za brak wiary
ale podoba mi sie dociekliwosc

Jeśli to kompelent to...dziękuję


w zaleznosci od tego co zjesz
ale zastanawiam sie czy nieco szybciej nie bedzie optymalniej ...

Serek twarogowy z odżywką białkową i olejem MCT

sprawdz
bardzo wygodny i prosty sposob

tempo jest DOBRE - chyba ze masz straszna niedowage !
wole wolne tempo bo malo tluszczyku wtedy idzie
ale rozumiem ze chcesz ciut szybciej
uwzglednij w swoim zapotrzebowaniu wieksza (chyba?) ruchliwosc w ciagu dnia

Otóż o tę dodatkową aktywność się rozchodzi, w nowej pracy na brak wysiłku fizycznego narzekać nie mogę. To, że masa idzie powoli doceniam, nie chcę jej robić na zasadzie "dirty bulk", BF% trzymam w ryzach, na brzuchu widać zarys mięśni i nie chcę tego się pozbywać No ale mimo wszystko, raz że troszkę by się chciało te efekty szybciej, a dwa że przy takiej aktywności miskę trzeba rozszerzyć

w sumie to juz raczej nie bedzie JEM / NIE JEM w czystej postaci
porpoastu kolejna mutacja wielu zrodel i nieco inne podejscie
choc bez pelnego zaprzeczenia

Cokolwiek by to nie było, już wiem że z chęcią stestuję W końcu nie ma innej metody poznania swojego organizmu niż poddawanie go różnego rodzaju nowym bodźcom

bede wdzieczny !
dolozysz swoja cegielke do pomyslu

No i dodatkowa motywacja do działania się pojawiła! Dzięki!

zaczyna sie robic za kolorowo wiec teraz dla odmiany w punktach

1. ZMA/magnez przd snem to dla mnie standard i polecam praktycznie kazdemu
2. mela w Twojej sytuacji moze pomoc w stabiliacji snu - nieco sztucznie - ale warunki nie sa w 100% normalne ...
3. czy krotko ...?
sam sie waham
rozmawialem kiedys na ten temat ze Slawkiem Ambroziakiem i wyszlo nam ze raczej spokojnie dlugo mozna - tak zapamietalem
podobnie na koncu poleca Bryan w swoim artykule
4. Serek twarogowy z odżywką białkową i olejem MCT
jesli MCT nie powoduje problemow to spokojnei mozna na 60 min przed treningiem
ale jak wspomnialem optymalniej dla miesni moze byc nieco wczesniej
5. aktywnosc VS jedzenie
w takim razie zaczniej od posilku DODATKOWEGO a nie z obecnej puli -
ew nieco zabierz z niej a podbij dodatkowo w nim ...

dopytuj jesli cos jeszcze nie jest do konca jasne

No to muszę dopytać

Odnośnie ZMA - rozumiem, że można łączyć z melatoniną? Czy jak jedno, to już nie drugie?

Robić jakieś przerwy w stosowaniu melatoniny?

Co z 5-HTP? Doczytałam że nie jest polecany ze względu na działanie hamujące wydzielania testosteronu plus działa katabolicznie, ale to jakieś stare opinie

ZMA + Forsen® Forte - stawiam ze moze sie sprawdzic u Ciebie

jak wspomnialem jesli nic nie myle z dawnych rozmow ze Slawkiem A to stosujemy dlugo - takie dawki oczywscie

5-HTP dawno nie sprawdzalem
ale o ile dobrze kojarze - spadek apetytu, wagi oraz wzrost kortyzolu
chyba niezbyt idealne dla Ciebie obecnie ...

No to już wszystko wiem To zamawiam Forsen i o efektach zamelduję na pewno

Dziękuję za pomoc!

testuj powoli - najlepiej w dni wolne - i melduj :)

POWODZENIA !

masa na jem/nie jem +19kg +7%BF

zapraszam do oceny

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.829999450415607.1073741850.268077963274428&type=3

ps Biniu wyslalem ci maila

Hej Biniu!
Jade jem/ nie jem i efekty widze wspaniale, choc wczesniej w pale mi sie nie miescilo jak tak mozna!
Roznica moja jest taka, ze po powrocie z ciezkiej pracy (gornik), na dwie godziny przed treningiem jem posilek (z racji raz ciezkiej pracy, a dwa ze bardzo intensywnie trenuje - triathlon, biegi maratonskie,silownia - obecnie fbx).
Okno jem zaczynam od 15-20.
Inaczej jest jednak w weekend i tu czekam na Twoja porade jak zjesc.
Wstaje wczesniej i trening wytrzymalosciowy, ciezki, typowo triathlonowy.
Jutro w planach 21km biegu i rowerem 60km.
Startuje od 7mej rano.
Jak mam zjesc?
Zaznacze ze teraz po kolacji pekam ;) Redukcja jest ladna, pale fat aldm wole jednak wegle niz high fat w diecie.
Czekam na Twoje rady Mistrzu i pozdrawiam ;)

ze wzgledu na Twoja aktywnosc ruchowa wegle beda bardziej wskazane niz tluszcz - choc sa wyjatki...

w weekend wiekszosc z nas ma inny uklad dnia niz w tygodniu pracy
sadze ze przed takim wysilkiem jak palnujesz w sobote powienienes stosowac zalecenia charakterystyczne dla tego sportu - lacznie z suplemenetnacja ale nie zapominajac o aminokwasach tak czesto przez wytrzymalosciowke pomijanych w tym okresie ...

w ND zrob delikatny powrot do swoich normalnych godzin jedzenia - jelsi nie wyjdzie nie stresuj sie w PN bedzie juz poprawniej

powodzenia w godzeniu wielu swiatow w jednym zyciu ! - nie jest to latwe !