gdy

Obiecana fotka bez koszulki. Poziom bf całkiem ok jak na wagę prawie 125kg (niestety rośnie wciąż). W zasadzie to bez pompy, bo dziś tylko się rolowalem i rozciągałem. /SFD/2020/6/7/6e16fbc44f124a55be6c396b508c8889.jpg /SFD/2020/6/7/369a0652e22e4ad08e95e34d1398366d.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-06-07 13:23:56 Gdy idziesz na ulicy [...]

[...] bardzo dużo i łykam tonę suplementów. Wczoraj zrobiłem klatkę z plecami i było już elegancko. Rekordzik na hantlach, 82kg x 6 ale ciut odrywalem pośladki, wiec chyba się nie liczy. Ogólnie zauważyłem, ze jak dam stopy mocno pod ławkę i zmostkuje to mam stabilniejsza pozycje, jednak nie zawsze jest możliwośc, szczególnie gdy zarzucam sam hantle.

Środa - Plecy + Biceps Plecy : Martwy Ciąg -10,10,10,10 ( 37 kg ,47 kg ,57 kg ,63kg ) Drązek nadchwytem ( strasznie slabo bo na trzepaku , który jest dosc nisko , gdy podciągalem się na boisku na bramce szlo znacznie lepiej ) - 4,3,3,2 Wiosłowanie sztangą - 10,10,10,10 ( 38 kg ) Piła - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] francuskie - 10,10,10,10 ( 27 kg ) Pompki - 4x max Trening taki na rozpoznanie , w sumie mialem duuuzo zapasu sił. Takie dopasownaie mi pasuje , triceps nie jest zmęczony gdy łączę go z klatką , dlatego tez te cwiczenia szly dosc lekko , postaram sie dodac jakies cwiczenie do tego , moze jakies polecicie ? Plecy tez nie byly az tak zmęczone [...]

[...] -i kazdy (co jest zreszta jak najbardziej racjonale)chce to osiagnac przy jak najmniejszym wysilku i w mozliwie krotkim czasie. -i nie chce sie nudzic przy jednym cwiczeniu,gdy w kolo tyle fascynujacych maszyn,ktore pewnie natychmiast poprawia wszelkie mankamenty(bo po to zostaly wymyslone i sa do tego bardzo drogie-wiec dzialaja :) )

[...] na siłownie własnie to am na celu i autorowi tematu tez chyba o to chodziło. A co do prosów to według mnie wszyscy cwicza tak samo, i nie ma co sie na nich wzorowac, a gdy ktos ich spyta o rady treningowe to wszyscy powiedza mniej-wiecej to samo np. "Genialny trening na Klatke..." Płaska ze sztanga potem hantelki na skosie i [...]

[...] okreslili dokladnie jaki mam uraz,ciagle slyszalem "byc moze to to,albo tamto". Nie skierowali mnie na zadna rehabilitacje oprocz laseroskopii. Dopiero niedawno gdy trafilem do lekarza,ktory mnie obecnie prowadzi poczulem,ze ktos sie mna zajal jak trzeba. Od razu stwierdzil zerwanie ACL skierowal na magnetronik,laser i jonoforeze,no [...]

kobiety jakos maja szybsza regeneracje gdy mało spia, jak sie mialo 20 lat do 30 to dawalem rade z regeneracja przy malej ilosci snu potem juz gorzej, :D a moje pospi pare h troche na przemian i jest w miare ok, do tego namaluje sobie twarz by dobrze wygladac i nie widac ze spala 3-4 h :D faceci tak nie maja :D

Ja nic nie znalazlem , niestey nie mam zdjec z dawnych lat , jedynie moge wam pokazac jak sie zapuscilem w 9 miesiecy gdy zona byla w ciazy , nie trenowalem i jadlem syf Sa zdjecia z przed zapuszczenia , na zspuszczeniu i 8 miesiecy po zapuszczeniu , zapraszam https://www.sfd.pl/Moja_zmiana_w_8_miesiecy_-t1190153.html

Jak tam Panowie formy w czasie pandemii? %-) ja wróciłem na stare śmieci i trochę się u mnie zmieniło od momentu gdy kiedyś opuściłem to miejsce :-) /SFD/2020/3/20/73836ab8c741460a82d2d7cb2da0e489.jpg /SFD/2020/3/20/e0eb4f218cf946e4a40d7613999ebcb9.jpg /SFD/2020/3/20/184896249f1f44f3a2308ee66717f4e2.jpg [...]

[...] przyczyne;-)%-) Staż treningowy? %-) Jakby kogoś interesowało co leci : Test prop 75mg ed Master p 75mg ed Primo 75mg ed Tren a 50 mg ed. Clen drugi tydz 60 mcg. Dzięki Przemo, nogi trochę poszły to i talia wydaje się lepsza. A plecy myślałem że mi dobrze idą ale gdy widzę Twoje to jednak zmieniam zdanie %-) z resztą całość wygląda bdb :-))

"Nowy tydzień, nowy ja " - brawo Ty :-) Też biorę ST - pobudza mnie to mrowienie skóry ale gdy nie zacznę w czasie tego mrowienia skóry to chęci do treningu później nie ma!

Mam pytanie odnośnie posiłku potreningowego w sutuacji gdy kończe póżno prace, i trening kończe o 21. Jeść normalny posiłek potreningowy, a godzine póżniej kolacje? czy odpuścić kolacje ? taka sytuacja może sie zdarzyć raz, najwyżej dwa razy w tygodniu.

[...] dziś, dopiero wróćiłem z pracy, dziś aero zrobie, skończe o 21, aby trafić w tzw "okno anaboliczne" powinienem zjeść między godziną 21:30 a 22, i pytanie, co potem z kolacją gdy po 11 godzinach pracy nie mam siły na nic i padne o 23 i usne jak dzieciak? Jeść te białko i węgle po treningu, a godzine póżniej te 500~ kcal na sen? czy jakoś połączyć [...]

Ale czego oczekujesz? Łokieć często leczy się sam i to skutecznie, jednak gdy nie ma do tego warunków czyli wypoczynku bardzo długiego to niestety pojawiają się problemy. Możesz mieć zapalenie kaletki choćby. Rada 1, wizyta u dobrego lekarza ( sprawdzanie łokcia tenisisty dośc ciekawe...), najlepiej sportowy, i z łokciem będzie ok. Przez internet [...]

Dobra już wiem odnośnie proporcji. A co w przypadku, gdy dieta będzie skupiała się tylko i wyłącznie na tłuszczach nienasyconych ?

Ok, w takim wypadku gdy białko utnę wówczas podbić ww/t tak aby uzyskać zbliżoną wartość kalorii ?

Zdecydowanie czysto białkowa. Zawsze możesz dodać do niej np owoc, czy inne, szybkie źródło węglowodanów a odżywkę wykorzystać w innych sytuacjach. Gainera już nie rozdzielisz od słabej jakości węglowodanów, gdy będziesz potrzebował tylko białko.

Na potreningu.pl gdy miałem wykupiony abonament liczba białek wynosiła 250g. Tak się zastanawiam teraz dlaczego miałem aż taką ilość i co ona wtedy mi dawała? Przyjmuje się ze b powinno wynosić 2g/kg masy ciała lub mniej...

No ogólnie przyjmuje się ze b powinno wynosić na kilogram masy ciała od 1,4 do 1,8 jak dobrze pamiętam, czasami do 2. A co w przypadku gdy wartość ta wynosiłaby załóżmy 2 albo 2,5?