[...] niż na siłę,w dipsach w 12-nastkach dołozyłem +10kg a kończyłem z ciężarem własnego ciała. Uginanie sztangi też w miarę lekko,według zaleceń Przemka skończyłem rampę wtedy gdy już było dosyć ciężko,może bym zrobił 12 powtórzen z 17kg lub 19kg ale ten ciężar zaatakuje na nastepnym treningu. Młoty i modlitewnik już mnie całkowicie spompowały. [...]
No u mnie na zawodach w tali było chyba 73-72cm ale szczerze to nie mierzyłem więc na 100% nie wiem,na redukcji trzymałem poziom 74cm. Na masie max.to 79-80cm. O gorsetach nie słyszałem,ja ćwiczę w pasie ale czy to się przekłada na zwężenie tali to nie mam pojęcia. Coś tam może pomaga bo od czasu gdy go nosze talie trzymam w miarę w ryzach.
[...] mnie i dla kumpli. Ja dla siebie biorę WPC,chyba o smaku orzechowym. Dodatkowo olej w sprayu (akurat u mnie dosyć sporo tego idzie) i chyba Berberynę. Chce ją dodać gdy zacznę mini cut'a żeby jednak poprawić tą wrażliwość insulinową. Dieta 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka 2. Makaron,Kurczak/Schab 3 Omlet brzoskwiniowy + Schab TRENING [...]
[...] T 45 WW 545g 1.40g B + 30g T. 2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T 5. Potreningowy - 40g b + 200g ww (85 proste 85 zlozone 30 fruktoza)) Co do treningu-to mega. Jak to bywa gdy trenujemy z kimś-motywacja wzrasta do 200% %-) Narzuciliśmy ładne tempo,ciężary też nie małe. Ojj jutro klata będzie cała obolała 8-O Później szybkie zakupy w Biedrze i [...]
[...] miał siłownie gotową i posprzątaną :-D A w niedziele zaczynam dzień o 5 i lecimy 300km do Warszawy na trening z chłopakami !!! Zobaczymy co Przemo powie na moją sylwetkę gdy mnie zobaczy na żywo,pewnie pstrykniemy parę zdjęc bo postaram się załatwić porządny aparat (jakiś Nikon od kuzynki mojej dziewczyny) Mam nadzieję, że te 3h drogi jakoś [...]
[...] generalne sprzątanie bo w nastepnym tygodniu mam wizytacje z gminy %-) Co do diety-fajny jest rozkład makro w ciągu dnia,nie chodzę przejedzony przez cały dzień,po treningu gdy jestem mega głodny wciągam te dwa najwieksze posiłki w chwila moment :-P Ale jak mam byc szczery,nie czuję w ogóle że leci 610g WW :-D DIETA 1. Szynka wieprzowa,jajka [...]
[...] czyli łącznie mam 640g WW. /SFD/2017/11/4/baae2203cb4244e38a6f7ba830fb2985.jpg /SFD/2017/11/4/11cd4fb8cef641978ba2fed1eef1784e.jpg Trening dzisiaj dobry jak to bywa gdy robie nogi :-) Reszta dnia to juz odpoczynek :-) Jutro off od siłki :-) DIETA 1. Omlet śmietankowy TRENING 2. Kasza Manna,WPC,Banan,Płatki kukurydziane,wafle [...]
No niestety takie maszyny sporo kosztują dlatego gdy jest możliwość kupna używki lub można zrobić samemu to korzystamy :-) Cwczyłem na wielu hack maszynach i akurat ta chodzi świetnie,podobnie jak ta z firmy ,,Precor" w F1 w Opolu. A np. raz cwiczylem na hack maszynie HES'a i całkowicie lipa więc to też bywa róznie. A tutaj juz Hack Maszyna [...]
też podobną sytuację miałem, coś się tam spieprzyszło w tym temacie. Wrzucasz rzecz do koszyka więc jest normalnie niby na stanie, czekasz po czym gdy już dzwonisz lekko wku...zły, to pan mowi, że nie ma tego smaku?!
Wtorek-05.06.2018-Masa-tydzień 3 Dzisiaj coś lipny dzień,w pracy średnio,czas się strasznie dłużył :-( Trening też bez mocy. Jutro off,idę do pracy na 13h,później jakieś szybkie zakupy w Biedrze i spać %-) Posiłki na jutro prawie gotowe %-) 3 identyczne posiłki-ryź,szynka wieprz i kapusta kiszona. W pierwszym posiłki wleci coś na słodko :-) [...]
[...] -11.06.2018-Masa-tydzień 4 Czwarty tydzień masy czas zacząć :-) Siła rośnie i to ładnie a wagę zobaczę tak w połowie tygodnia ale pewnie wzrośnie sporo jak zawsze gdy dodajemy kalorii. Trening po 1 posiłku,trening dobry ale o tym niżej a teraz odpoczynek i szykuje się na 1 nocke z 10 :-( Ale damy rade :-P Dieta 1.Omlet [...]
[...] się już zrobiła. Masa budyniowa: Twaróg chudy Jogurt Naturalny Budyń cytrynowy-2x Proszek do pieczenia,słodzik Jajko-1x Sok z cytryny Blendujemy i dajemy na masę jaglaną gdy już lekko się zrobi i wkładamy do piekarnika na 1h.Po godzinie czekamy jak sernik wystygnie czyli łącznie wyjdzie gdzie koło 2h. -Moim błedem na pewno był brak mąki [...]
[...] stara ale czekam na korekty od Przemka. Nowy trening,wracam do splita z naciskiem na łapy oraz barki które tez idą częściej Akurat te partię u mnie kuleją najbardziej więc gdy w tle poleci Antek mam nadzieje że coś tam się poprawi %-) Rozkład partii: Dwójki + barki Plecy + biceps lekko + brzuch Klatka + barki i triceps lekko Czwórki + [...]
[...] pracuje tylko na 1 zmianę od 6 do 14. Nie pracuję na 2 zmianę ponieważ jeden kolega ma chore dziecko i musi mieć tylko drugą zmianę. Mi to akurat jest na rękę ponieważ gdy mam DNT (zazwyczaj jest to środa) dorabiam sobie na parę godzin w restauracji jako pizzerman. Zazwyczaj jest to 5h lub ciut mniej.W soboty idę tam na 10-11h. Dzisiaj był [...]
[...] O ile góra spoko,w miarę szybko dobrałem dobry rozmiar to ze spodniami był ogromny problem :-P Pierwsze spodnie to wyglądały mi jak rurki,czwórki aż z nich wychodziły ;-D A gdy pasowało w czwórkach to pas był mega luźny %-) Na szczęście Pan był mega ogarnięty i wszystko dobrze dobrał no ale musze dopłacić za przeróbki ale juz jest wszystko [...]
[...] 8. Dwie zaległe wypiski. Masa idzie dobrze,siła rośnie,jedzenia co raz więcej a sylwetka się poprawia :-) Dzisiaj ogólnie ciężki dzień bo właśnie mija ponad 30h od czasu gdy ostatni raz spałem :-P Nocka po noce od razu do drugiej pracy do 16 i na koniec jeszcze trzeba było poświęcić trochę czasu swojej przyszłej żonie ;-D Jutro z rana raport [...]
Jak robisz treningi w niedziele i pon? Bo mi silki ch**e pozamykali %-) A ja se idę kiedy chce... Bo mam klucze od siłowni %-) fajnie iść na 6 rano gdy siłka pusta
[...] w drugiej pracy,później szybkie zakupy i można powiedzieć,że odpoczynek bo w mieszkaniu praktycznie koniec remontu ale trzeba jeszcze posprzątać :-P Tak wygląda brzuch w DNT gdy tego jedzenia jest mniej :-) Tragedii nie ma. /SFD/2019/9/7/3047f394c51147b28d59d9b3dac7c97f.jpg Jutro kolejny trening w Just Gym,miałem trenować z kumplem ale jednak [...]
Heh, macie w 100% racjach. Tak się przyjęło i mówi w przenośni, że przydałoby się "do kawki",a ja tak samo jak Mariusz i reszta - wolę osobno zdecydowanie. Podobno niektórzy lubią słodkie zagryzać gdy zwykle piją kawę słodzoną, to tutaj nie słodzą i te ciacho ma słodzić ale dla mnie teoria z dvpy.
Damian_619-Wiosna 2022
