[...] tylko wrzucę link: https://youtu.be/wqgEXsSlwqk Tu masz sporo rozciąganie pod sztuki walki: https://www.instagram.com/reel/CXpa6ijJ_g6/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Serio, warto robić dyszle i wolne powtórzenia, bo to dużo daje, fajnie jest robić szpagat, ale jeszcze lepiej jest, gdy można jeszcze kopnąć wysoko i nogę utrzymać na dobrej wysokości.
[...] ale bez rozgrzewki pociągnę praktycznie każde kopnięcie przynajmniej na głowę i jestem w stanie po nim utrzymać nogę w powietrzu. Generalnie fajnie jest robić szpagaty, gdy trenuje się sztuki walki oraz sporty walki, ale ważniejsze jest to, aby mieć siłę, aby nogę wysoko utrzymać. No i nie wiem na ile rozciąganie statyczne ma sens u osoby [...]
[...] że jest to dobre posunięcie, częściej/więcej znaczy lepiej a tak nie jest. Trzeba pamiętać, że dzień treningu to dzień stymulacji a dzień regeneracji to dzień wzrostu, wtedy gdy dostarczamy odpowiedniej ilości składników odzywcznych do nadbudowy. I tutaj musisz odpowiedzieć sobie na pytania: Czy potrzebuje aż takiej objętości i intensywności aby [...]
[...] dyspozycji w skali tygodnia, jaką formułę planu treningowego przyjmiemy i na jakich partiach mięśniowych chcemy się skupić tak układamy nasz schemat treningowy. W przypadku gdy mamy do dyspozycji tylko 3 dni treningowe w tygodniu to ciężko faktycznie upchać w treningu z partią trenowaną raz w tygodniu. A przynajmniej nie jest to najlepsze [...]
[...] że jesteś na jakimś rodzaju intermittent fasting więc najlepszą opcją jest tak zaplanować swoje jednostki treningowe, aby wykonywać trening właśnie w oknie żywieniowym gdy możemy przyjąć posiłek przedtreningowy i potreningowy. Ale to co chcielibyśmy, a na co możemy sobie pozwolić niejednokrotnie się rozmija. Więc ja bym spróbował na sobie [...]
Niektórych :-) może z tegoż powodu kusić robienie masy bez opamiętania, bo przecież "gdy nabiorę mięśni, to spalą tłuszcz". Tak jednak nie będzie. I organizm nie sięgnie po tłuszcz jeśli nie wytworzymy deficytu kalorycznego. Nie będzie też i tak, że nabrawszy mięśni, na redukcji nie będzie się chciało czegoś ekstra zjeść. Czy skuteczna redukcja [...]
Niestety, ale nie będzie to możliwe. Oczywiście w sytuacji, gdy jesteś osobą początkującą, to jak najbardziej zmieniasz swoją sylwetkę, ale do pewnego stopnia. Nie przekroczysz już pewnego progu. W celu hipertrofii mięśni niezbędne jest odpowiednie zaangażowanie mięśni i układu nerwowego do pracy. Szczególnie na to znaczenie u kobiet, których [...]
[...] Aerobiczna szóstka Weidera to mocno przestarzały system treningowy i dziś praktycznie mało kto go stosuje, no chyba, że wyskoczy gdzieś w wyszukiwarce gdy szukamy planu treningowego dla mięśnie brzucha. Musimy najpierw wyjaśnić, że trenowanie mięśni brzucha wieloma ćwiczeniami w wielu seriach nie jest dobrym pomysłem. Co [...]
gdy ja zrobię cheat day to jest mi baaaardzo trudno wrócić - najgorsze są słodycze :( Nie lepiej jeść słodycze częściej ale w mniejszych ilościach? Powiedzmy co 1-2 dni jakiś baton, jedno ciasteczko, cukierek czy cokolwiek, niż raz na tydzień wpieprzać 5 kilo słodyczy, a potem znów cały tydzień jest same zdrowe produkty?
Też mnie to zastanawiało. Gdy np. ważę 70 kg i wyciskam 100 kg na raz. To gdybym przytył 8 kg samej tkanki tłuszczowej i ważył 78 kg, to byłbym w stanie wycisnąć więcej niż 100 kg?
Też mnie to zastanawiało. Gdy np. ważę 70 kg i wyciskam 100 kg na raz. To gdybym przytył 8 kg samej tkanki tłuszczowej i ważył 78 kg, to byłbym w stanie wycisnąć więcej niż 100 kg? Nie wiadomo, 10% to duży skok siły, więc raczej nie, ale może z 1kg mógłby ciężar skoczyć. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-20 06:19:26
Witaj. Trening typu split odwołuje się do systemu dzielonego, gdzie na jednej sesji treningowej zazwyczaj trenujemy jedną, maksymalnie dwie grupy mięśniowe, poświęcając im więcej uwagi, jak i atakując grupe większą objętością ćwiczeń i serii. Czy jest to rozwiązanie dobre? Wielu specjalistów treningu siłowego sprzecza sie odnośnie do metody [...]
[...] piersiową pod różnymi kątami nie tylko poziomo czy na skosie dodatnim, ale także na skosie ujemnym. Przy czym żeby się pojawiło takie podcięcie mięśni piersiowych to ta masa klatki piersiowej musi być przyzwoita. Nie ma co liczyć na dobre efekty wizualne gdy klatce brakuje masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-12 16:26:14
[...] wysoki poziom tkanki tłuszczowej, a ona zbierała się miesiącami czy latami to w miesiąc jej nie zredukujemy, potrzeba na to zdecydowanie więcej czasu. Podobnie sprawa się ma gdy już mamy niski poziom tkanki tłuszczowej bo to już najczęściej końcówka redukcji żeby zejść z 12% do 8% o ile się to uda. Koniec redukcji jest już walką o każdy spadek i [...]
Zacznij od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego w kalkulatorze BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , następnie odejmij ok 200 kcal w początkowej fazie redukcji. Jeśli nie wiesz jakie produkty wprowadzić w swój dzienny jadłospis, zerknij na kilka pomocnych wskazówek od Maciej, które [...]
[...] size = 86% of pelvis size. Thigh size = 175% of knee size. jezeli uda stanowia 175% obwodu kolana, to jest ok jednak nie oznacza to, ze mamy z tego powodu panikowac:-) po to mamy silownie i treningi, aby dowolnie ksztaltowac sylwetke i zmieniac proporcje, gdy cos nam sie nie podoba w niej. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-08-25 21:12:47
[...] dolegliwości, to jak najbardziej warto uda się to lekarza, który przeprowadzi z Tobą wywiad i skieruje na podstawowe badania morfologii i moczu. Poza tym, w sytuacji gdy chciałabyś przytyć podstawą będzie odpowiedzialna dieta, a żeby poprawić wygląd sylwetki i jej propozycje dodatek treningu siłowego. W celu ułożenia diety zapraszam do [...]
Przysiad przedni jest doskonałym ćwiczeniem jeśli chcemy się skupić na mięśniach czworogłowych uda. Niestety odwrotny nachwyt jest wymagający jeśli chodzi o mobilność nadgarstka i nie każdy jest w stanie komfortowo przyjąć pozycje techniczną z tak wygiętymi nadgarstkami. Trzeba na początku wyjaśnić, że przy prawidłowej pozycji do przysiadu [...]
[...] problemy z chwytem się pojawiają od razu ponieważ wraz ze wzrostem obciążeń treningowych w ćwiczeniach złożonych ten chwyt nasz też się wzmacnia i staje się silniejszy gdy co raz większe wymagania przed nim stawiamy. Oczywiście nie może się wzmacniać w nieskończoność i w pewnym momencie warto wprowadzić ćwiczenia wzmacniające chwyt do [...]
