Poza tym logiczne jest że na wstępie gdy wszedłeś na saa to przyrosty były duże bo orgaznim inaczej reaguję na coś nowego a co innego jak już jesteś dłużej na cyklu. Dawki też raczej masz malutkie i orgaznim się do tego "dostosował" i nastąpił okres w którym o przyrosty będzie coraz trudniej. Z czasem trzeba wszyyskim progresowac żeby iść do [...]
[...] powtórzeń jest bardzo istotny i tak właśnie jest tylko, że niewiele osób regularnie różnicuje zakresy powtórzeń podczas planowania mikrocykli treningowych. Przyjęło się, że gdy chcemy kształtować siłę wykonujemy powtórzenia w zakresie 1-5 powtórzeń, w przypadku masy mięśniowej 8-12, a powyżej 15 kształtujemy wytrzymałość i sporo jest w tych [...]
Cześć! Przede wszystkim jak zaczynasz redukcję powinieneś obliczyć odpowiednią podaż kaloryczną, ponieważ to co zauważyłem, to fakt, że masz zbyt ambitny cel i powinieneś rozłożyć redukcję na dłuższy okres, aby była ona bezpieczna dla zdrowia. Przy tak dużym deficycie kalorycznym teraz niedługo będziesz jadł 1500 kcal... Obliczyć kalorie możesz [...]
[...] i właśnie w takiej pozycji musi on pozostać przez całe ćwiczenie. Jeśli nasz rdzeń jest za słaby mamy tendencję do tego aby wyginać odcinek lędźwiowy kręgosłupa w momencie gdy nogi zbliżą się do ziemi przez co ten fragment jest przeciążony i zaczyna dokuczać. Początkowo plank powinien poprawić nieco sytuację aż mięśnie nieco się wzmocnią, ale [...]
[...] chcesz rozbudowac mieśnie ( tzreba nadwyżke) jedno wyklucza drugia wiec musisz obrac jeden konkretny cel i na nim się skupić .Najpierw zacznij od redukcji bo sporo tłuszczu siedzi , skup sie głownie na siłowym treningu i wtedy już będzie jakiś progres jak chodzi o siłe a gdy wejdziesz kiedys docelowo na nadwyżkę to ten efekt jeszcze się pogłębi
Cześć! Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
[...] jakości mięśnie. Jeżeli teraz masz około 20 procent tkanki tłuszczowej, to niestety nie jest to możliwe. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys, wystarczy. Polecam poczytać: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
Myślę, że jest to kwestia mocno indywidualna, związana z przyzwyczajeniem. Mi osobiście dużo lepiej się pracuje w sytuacji, gdy wcześnie rano zrobię trening. Wtedy mam energii na cały dzień. Czasami zdarzają się dni, kiedy go nie zrobię to czuję się już dużo gorzej. Zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Zapewne wiele też zależy od rodzaju pracy [...]
/SFD/2021/8/5/eb486f7f55ab459ab166dd4f1cad6886.jpg Wyciskanie leżąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowniach, a także bardzo skuteczne w budowie klatki piersiowej. Generalnie trenowanie klatki piersiowej w dużej mierze opiera się właśnie na wariacjach wyciskania leżąc. Bo w większości ćwiczeń zmienia się tylko narzędzie jakiego używamy [...]
[...] siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. doskonałe połączenie, trening FBW plus pilka nozna bardzo dobrze do siebie pasuja:-)) wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko:-) Planuję gdy skończy się runda jesienna w lidze wejść na trening fbw 5x w tygodniu oraz 5-10 % nadwyżki kalorycznej. Planem jest przytyć tak 4-5 kg czyli mniej więcej do 67-68 kg. o [...]
[...] suplement ten jest jednym z podstawowych nad jakim powinniśmy się zastanowić, w zasadzie bez względu na to, jaki jest nasz cel treningowy. Sprawdza się ona bardzo dobrze, gdy chcemy: - budować masę mięśniową (zwiększona hipertrofia), - redukować tkankę tłuszczową (ochrona i regeneracja mięśni), - poprawić wyniki siłowe (ATP), - zwiększać [...]
Nawiązując do suplementów diety, które warto wprowadzić w sytuacji, gdy celem naszym jest wspomaganie regeneracji stawów i tkanek miękkich, to sugeruje zwrócić uwagę na następujące produkty: 1. Siarka organiczna (MSM) 5 gramów dziennie: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MSM-opis38336.html 2. Boswellia serrata, 4 kapsułki dziennie: [...]
tutaj dosc ciekawe opracowanie http://www.sfd.pl/BCAA__fakty-t1137040.html osobiscie popijam okolo 20-30g na treningu, czuje duzo mniejsze domsy podczas suplementacji BCAA niz, gdy nie mam go w arsenale.obencie od 1-2 tygodni nie stosuje i miesnie bola jak cholera
[...] jakie białko wybrać jeśli masz nietolerancję na białka mleka lub laktozę. Elementem o którym nie można zapomnieć w kontekście regeneracji jest odpowiedni sen. W przypadku gdy ta kwestia zostanie zaniedbana, to trudno mówić o dobrej regeneracji i poprawie wyników. Wszystkim osobom aktywnym i swoim podopiecznym polecam przed snem ZMA. [...]
No ogólnie mogę ruszać palcem mogę nim zginać ale wtedy trochę boli nie jest to jakiś mocny ból ale gdy przesuwam nim na boki to wtedy ból jest silniejszy ale nie jest taki straszny
[...] i co robi źle może twój znajomy robi sobie krzywdę może to właśnie ty sobie szkodzisz nieświadomie od wielu lat PRAWIDŁOWA ROZGRZEWKA A KRĄŻENIA STAWÓW Zapewne każdy z nas gdy usłyszy słowo "rozgrzewka" przypomni sobie jej schemat ze szkolnych zajęć wychowania fizycznego .Jednak czy nasi licencjonowani absolwenci AWF na pewno pokazali nam ją [...]
Masz rację w tym, że spalacze tkanki tłuszczowej najlepiej sprawdzają się w końcówce redukcji, gdy ciężko jest już o widoczne zmiany poziomu tkanki tłuszczowej. Przy około 20 procentach efekty powinny być bardzo widoczne. Jeżeli nie są, to warto przeanalizować dietę i trening. Być może tutaj są jakieś błędy. Poza tym, jak już zostało wspomniane [...]
[...] mały % CM. B) Zmieniając ciężar na wyższy dokładam jedną serię, żeby ta objętość była większa. Zaczynam z 3 serii, przy zmianie ciężaru wchodzę już na 4 serie. W momencie gdy zmieniam ciężar następnie, to nie wchodzę na 5 serii (bo to za dużo), tylko robię deload. Tutaj też minus taki, że nie wycyrkluję, by we wszystkich glownych ćwiczeniach [...]
[...] dodawanie powtórzeń w serii. Co do punktu A to może być tak, że progres na różnych ćwiczeniach będzie inny. Ja raczej nie planuję deloadu czysto matematycznie - robię wtedy gdy czuję, że wszystko stoi i jestem zmęczony, nie chce mi się ćwiczyć czyli blisko przetrenowania. Może być tak, że np nogi idą ale klata stoi wtedy nie zwiększam objętości [...]
