Dieta redukcyjna do oceny [82kg]

Witam ćwiczę od 2.5 roku hobbystycznie . Zaczynałem od 60 aktualnie 82kg (mój max 86kg)
Nie robiłem jeszcze redukcji i chciałbym aby ktoś mi doradził. Chcilabym spalić tłuszcz a przytym nadal rozbudowywać mięśnie. Pomiary pokazały że mam 20% tkanki tłuszczowej.(jem co chcę) Planuje
obniżka kaloryczna  350 kcl
Trening silowy (maxy ciężar)   3 razy w  tygodniu 
Cardio 2 razy w tygodniu po 30 minut
Raz w tygodniu spacer 1 h dieta niskotłuszczowa i obciąć węgle
Może ktoś mi doradzić czy ma to sens ? Jakieś rady ?

Niżej zdjęcia sylwetki
Uważam że mam słaba definicje mięśni
Ale za to nie mam problemu by 5.6 razy podnieść na ławce 100kg i chcilaby żeby siła była z definicja

Cześć!

Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Trening siłowy ma jak najbardziej sens, 3 treningi w tygodniu w metodzie FBW powinny w zupełności starczyć. Kardio natomiast wraz z trwaniem redukcji zwiększałbym, zwiększając ilość dni w których robiłbym kardio, następnie zwiększałbym długość trwania kardio.

Chciałbym dodać że jestem po powrocie nie cwiczylem pół roku obecnie ćwiczę 2 miesiące spadło wtedy na 76 obecnie 82

Twoje cele są mało realne bo chcesz palić tłuszcz ( tu trzeba deficyt) i chcesz rozbudowac mieśnie ( tzreba nadwyżke) jedno wyklucza drugia wiec musisz obrac jeden konkretny cel i na nim się skupić .Najpierw zacznij od redukcji bo sporo tłuszczu siedzi , skup sie głownie na siłowym treningu i wtedy już będzie jakiś progres jak chodzi o siłe a gdy wejdziesz kiedys docelowo na nadwyżkę to ten efekt jeszcze się pogłębi

W zasadzie sam opisałeś i zasugerowałeś co należy zrobić w Twoim przypadku. Zdecydowanie warto redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli teraz masz około 20 procent tkanki tłuszczowej, to niestety nie jest to możliwe. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys, wystarczy. Polecam poczytać:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Dzięki za rady ale to ile robić tego cardio? 3 dni bym dał radę po 30 minut ? I czy mogę je robić po treningu siłowym od razu ? Czy lepiej w inne dni. Plus te fwb robić maksami mniej powtórzen czy więcej lekkim ciężarem . I np robić wszystkie partie po 3 ćwiczenia maksami np 4 serie ? Tyle wystarczy?

Cardio nie jest Tobie w ogóle potrzebne w redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawą jest solidny trening siłowy i ujemny bilans kaloryczny diety. Inne formy aktywności fizycznej, jak najbardziej można włączyć, ale nie jest to niezbędne.

Ja bym zaczął od samego treningu siłowego i stopniowo wprowadzał dodatkową aktywność fizyczną, dając tym sposobem bodziec organizmowi do redukcji tkanki tłuszczowej. Może to być HIIT, tabata, kompleksy sztangowe, czy właśnie sugerowane przez Ciebie aeroby. Wybór masz duży.