SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przetrenowanie - czy mi zagraża?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 541

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Płeć

M

Cel

Redu

Waga

80

Wzrost

181

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 108 Wiek 16 lat Na forum 335 dni Przeczytanych tematów 6527
Witam jestem na redukcji 2900kcal (moje zero to 3100). 3x w tyg (pon śr pt) siłownia a wt i czw muay thai. Czy z dobrze dopiętą miska i snem nie grozi mi przetrenowanie? Bo trochę tego się obawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21766 Napisanych postów 22385 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1003318
Cześć!

Spokojnie nie grozi Ci przetrenowanie. Aby dotrzeć do przetrenowania, musisz naprawdę się postarać. Musisz być na dużym deficycie i naprawdę ciężko trenować przez długi okres czasu. Warto wziąć pod uwagę, że masz 2 dni regeneracyjne, w trakcie których nie trenujesz i tutaj spokojnie będziesz się odpoczywać od wysiłku. Jeżeli boisz się przetrenowania, warto zadbać o odpowiednią suplementację. W tym wypadku na pewno pomogą adaptogeny takie jak:
- ADAPTO MAX - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html
- GOOD TRIP - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Good_Trip-opis41230.html
Możesz również samodzielnie stworzyć sobie zestaw suplementów, które wspomogą Twoje treningi za pomocą adaptacji.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 108 Wiek 16 lat Na forum 335 dni Przeczytanych tematów 6527
Priorytetem jest silka ale sztuki walki też bardzo lubie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22386 Napisanych postów 20515 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 356619
jeżeli bedizesz dbał o regenerację, sen, dostarczał wszystkiego co niezbędne do regeneracji mimo deficytu to nie powinno się nic dziać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 108 Wiek 16 lat Na forum 335 dni Przeczytanych tematów 6527
Poza tymi treningami jestem mało aktywny, a w weekendy aktywnie wypoczywam(rower, spotkania ze znaj itp)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22386 Napisanych postów 20515 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 356619
to nie powinieneś się martwić, pilnuj tylko regeneracji i dostarczania organizmowi wszystkiego czego potrzebuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 108 Wiek 16 lat Na forum 335 dni Przeczytanych tematów 6527
A czy polecicie jakieś suplementy? Aktualnie stosuję tylko kreatynę monohydrant. Fighterx dał link do tych
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Good_Trip-opis41230.html


Zmieniony przez - kerpson w dniu 2021-06-10 11:01:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22386 Napisanych postów 20515 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 356619
oba będą dobrym wyborem. Osobiście stosuję regularnie Adapto Max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4778 Napisanych postów 68061 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 704763
Nie wydaje się to jakaś szczególnie wysoka i wymagająca aktywność fizyczna. Szczególnie, że nie pracujesz ciężko fizycznie. Jeżeli redukcja będzie rozplanowana z głową, bez wprowadzania głodowych ilości kalorii przez dłuższy okres, ilość i jakość snu będzie na zalecanym poziomie, a cykl treningowy rozplanowany w sensowny sposób, to nic takiego Tobie nie grozi. Problemy tego typu pojawiają się w sytuacji braku przestrzegania podstawowych zasad w tym kierunku. Rozplanuj cykl sensownie, uwzględniając diet break i strategiczne roztrenowanie a będzie dobrze.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20958 Napisanych postów 14791 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 254219
Nie jest to tak duża aktywność aby obawiać sie przetrenowania , ogarnij dietę odpowiednio , regenerację i bedziesz sie czuł znacznie lepiej niz za czasów gdy w ogóle nic nie trenowałeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4778 Napisanych postów 68061 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 704763
Najlepiej jakbyś dał do dokładnej analizy swoją rozpsikę diety, wrzucając kilka jej przykładowych dni. Należy zrobić to zgodnie z opisem w regulaminie działu, wcześniej wypełniając formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w linku przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Polecam również poczytać więcej informacji na temat regeneracji i jakości snu:

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/sen-jako-nieodzowna-czesc-treningu-4141

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 108 Wiek 16 lat Na forum 335 dni Przeczytanych tematów 6527
A jeszcze, żeby nie robic nowego tematu zapytam. Czy robienie rano treningu FBW a o 18 sztuki walki ma to sens? Ten FBW to tylko, żeby podtrzymać masę mięśniową. Wyglądałoby to tak: poniedziałek rano trening a o 18 sztuki walki, wtorek sztuki walki, środa fbw + sztuki walki, czwartek sztuki walki, piątek tylko siłownia i weekend regeneracja
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny [82kg]

Wheya