[...] osoba grubą jestem szczupły i wysoki i w nic mi to nie poszło tylko w brzuch wygladam jak koles po 40 który profesjonalnie pije piwo i chcę to zmienić dla samego siebie bo gdy patrze z góry to nie powiem czego nie widzę :/ podajcie mi jakieś ćwiczenia które mógł bym robić żeby mi zszedł tłuszcz z brzucha mam robić jakieś brzuszki i co [...]
[...] na jedynym treningu. Obecnie robię 2 cwiczenia po 3 serie na kazda partię ( w sumie 6 serii na każdą partię) przez co moje treningi trwają ponad 2 godziny. Obawiam się że gdy zmniejszyłbym ilość ćwiczeń co dało by mi 3 serie na partię to w tygodniu bylo by zbyt mało serii co spowodowałoby że przestałbym rosnąć. Zostawić 18 serii w tygodniu czy [...]
[...] chodzi o dobór obciążenia. Zacząłem każde ćwiczenie z zaniżonego ciężaru i dodaje co tydzień do każdego ćwiczenia 2,5 kg, robiąc w serii po jakieś 8 powtórzeń. Co robić gdy w danym ćwiczeniu nie daje już rady dodawać ciężaru? przykładowo dochodzę w wyciskaniu na klatkę do 80 kg w trzech seriach po 8 powt. i z większym ciężarem nie jestem w [...]
Mam 16 lat.Od jakiegoś czasu (4 tyg.) ćwiczę trening FBW 3 razy w tygodniu. I mam problem z ciężarem, gdyż mam dwie hantelki ok.10 kg i nie stanowią one dla mnie już żadnego wyzwania więc nie mogę zwiększać ciężaru co tydzień by był lepszy progres. Wiadomo niektóre ćwiczenia mogę przerzucić ciężar z jednej hantli na drugą i będzie git, lecz są [...]
[...] na redukcji i zauważyłem że kiedy zjem jakiś ser żółty np. Mozzarella szybko dostaję biegunki i bóli brzucha. Teraz jestem na diecie ketogenicznej, jednak 3 tygodnie temu gdy na niej już byłem to wtedy nie miałem problemów trawiennych. Przez ten czas jadłem mało nabiału, prawie wcale. W poprzednich latach kiedy byłem na zwykłej redukcji bez [...]
Witam piszę z prośbą o rozwiązanie mojego problemu. Mój staż treningowy to około 8 mięsięcy gdy zaczynałem moje wymiary 181/63/30 na dzisiaj wyglada to tak 187/84/ 36/37/38 kolejność wzrost/waga/biceps dzisiaj podałem aż 3 wymiary obwodu bicepsa ponieważ 4 dni było 38 dwa dni póżniej 36 później 37 a teraz znowu bliżej 36. Mam pytanie. Dlaczego [...]
Witam. Tak jak w temacie mam problem z progresowaniem na ławce. Mój wzrost to 181 cm waga 70 kg. Mój max na czas aktualny to 90 kg. Na zawodach poszło 95 (nie wiem jakim cudem), w każdym bądź razie teraz siedzi tylko 90 kg. Mój staż na siłowni to półtora roku. Gdy zaczynałem ledwo podnosiłem 40 kg. A teraz od 3 miesięcy wszystko stoi w miejscu. [...]
Cześć zwracam się do was z pytaniem Pierwsze pytanie dotyczy planu treningowego. Mój aktualny plan to Rozgrzewka: 1.25km na bieżni Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Dipy 4x12 Martwy Ciąg: 5x5 Podciąganie podchwytem: 4x7 Przysiad ze sztanga 5x5 Ściąganie sznura na triceps: 5x10 Uginanie sztangi na biceps: 5x10 Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30 [...]
Cześć, Jako, że zbliża się czas wyrywania kolejnej ósemki to postanowiłem zabezpieczyć się i kupić gainer na okres gdy nie będę mógł zbytnio jeść. Wpadły mi w oczy dwa gainery: Serious Mass oraz nowy mutant w wersji XXXTreme. Rozmiar opakowania taki sam, cena dużo niższa na korzyść mutanta. Czy ktoś z was próbował tego mutanta i może podzielić się [...]
[...] Ale do końca nie wiem czy to prawda bo nie mam wystającego brzucha. Trochę tłuszczu na nim mam ale nie jest tragedia. Ale wracając do tematu. Czy jedząc załóżmy 2500 podczas gdy na masie musiałbym jeść 2800 zrobię jakieś efekty?. Generalnie wielkość "łapy" Jest dla mnie ważna ale jescze ważniejsza jest siła w tej łapie. Lepiej mieć 35 w bicku [...]
[...] warzywa + odrobinę kurczaka i seta białego do tego kawa z mlekiem. Oprócz tego to codziennie potrafiłem zjeść kilka czekolad, sporo batoników Czekoladowych i kinderki + różne takie rzeczy jak to wtedy gdy nie ma się umiaru. A dziś na wadze 0.5kg mniej, w pasie również mniej oraz 4 kostki i mięśnie skośne lepiej widoczne niż w sobotę i niedzielę.
[...] mnie złapał mocno za szyje i powalił na glebę. Coś tam mi aż strzeliło w karku. Potem walczyłem z gościem 25kg wiekszym od siebie i też nadwyrężył mi kark. Od tamtej pory gdy unoszę głowę do góry to czuje przeszywający ból. Głowę mogę skręcać na boki bez problemu, jak dotykam podbródkiem do klatki to też daje radę ale jak do góry to czuje [...]
[...] chodzi o przygodę z siłownią. Przez całe wakacje chodziłem na siłownię 5 razy w tygodniu. Każdego dnia robiłem inne partie mięśniowe. Problem zaczął się od października, gdy zacząłem studia. Obecnie nie mam innej opcji niż ćwiczyć max. 2 dni w tygodniu. Dodatkowo z powodów medycznych nie mogę przez pewien czas ćwiczyć dolnych partii [...]
[...] amerykański i teraz mamy okres przygotowawczy w którym każdy stara się o polepszenie swoich warunków typowo fizycznych żeby wejść w treningi i sezon w lepszej formie lecz gdy jestem na maksa zajarany pójściem na siłownię to cała motywacja opada po godzinie ćwiczeń bo po prostu zaczyna mnie to nudzić. Jestem przyzwyczajony do sportów w których [...]
Witam wszystkich mam problem mianowicie wczoraj robiłem nogi i dziś boli mnie kręgosłup odcinek ledźwiowy co za tym idzie gdy siedzę zaczyna cierpnąć mi udo robiłem przysiady i martwy na prostych nogach (na dwójki) i tutaj moje pytanie jak powinienem wykonywać te dwa ćwiczenia żeby nic sobie nie zrobić oglądałem filmiki itd. ale mało co rozumiem, [...]
Cześć, 30 lat, 180cm, 84kg, kilka lat stażu. Ćwiczę na jednym planie już od 4 miesięcy i wypadało by coś zmienić. Jestem na redukcji (2000kcal) i trenuję 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się w jaką stronę iść. Czy standardowy FBW czy może split? Zastanawiam się też nad tym planem Sakera z WK (brat sobie chwali). Byłbym wdzięczny za sugestie. [...]
[...] około rok. 2.Jak to działa mniej więcej, bo chodzi mi o to że trenuję planem push/pull. W poniedziałki i czwartki ćwiczę klatke barki i trica i czwórki, a w wtorki i piątki dwójki, bicki i plecy. Czy gdy np we wtorek regenerują mi się barki to mogę na treningu pleców robić wiosłowania itp? Bo wiem że tam tez pracują trochę barki i klatka.
[...] obciążeniem narazie małym bo małym (9 kg) i zauważyłam że moje uda się znacznie powiększyły ich obwód teraz wynosi 46,5 a wcześniej wynosił 44... Zaczęłam się martwić po tym gdy spodnie stały się bardziej opięte a przerwa między udami zrobiła się dużo mniejsza. Waga się nie zmieniła od tego czasu. Co powinnam robić ? Lubię ćwiczenia z obciążeniem [...]
[...] plecach. Czasem po martwych ciągach czułem jakby wszystkie moje mięsnie odcinka lędźwiowego były ociążałe i skamieniałe to napięcie znikało po jednym dniu. Ostatnimi czasy też gdy chcę zachowywać dobrą postawe ciała i spinać mięśnie brzucha czuję jakby całe mięśnie pleców się pompowały i zmuszały mnie do rozluźnienia postawy ciała do tej złej.
[...] się moje pytanie, być może głupie, ale po prostu jestem w tym temacie zielony. W treningu należy dokładać pewne obciążenie, aby była stała progresja, ale co w momencie gdy po prostu nie będzie już miejsca na hantlach na dołożenie ciężaru? Ćwiczyć wtedy ze stałym obciążeniem cały czas? Z góry dziękuję za pomoc, gdyż nie wiem też jak tu [...]
