[...] I moje pytanie to iść już jutro na siłownię i do szkoły czy lepiej do końca się kurować ? Bo czuję się już na siłach ale nie chcę mieć kolejny tydzień z głowy a nie wiem jak będzie gdy wyjdę na dwór będąc jeszcze trochę przeziębiony Słyszałem że jeżeli jest się chory od brody powyżej to można ćwiczyć a od brody poniżej to nie można Co sadzicie ?
[...] dezynfekcji uda i absorpcji przed wstrzyknięciem środka. Przyczyną jest środek? Osłabienie mięśnia po tylu iniekcjach? Dodatkowe pytanie. Ile mogę ciągnąć solo testosteron gdy kontroluje hormony? myślę o ponownym powrocie do długiego i zmniejszeniu częstotliwości iniekcji do raz w tygodniu po prostu aby utrzymać formę, nie wiem czy nie jestem [...]
[...] budowały mi zadyszkę w kilka chwil. Zacząłem się po prostu zastanawiać czy to mój organizm się nie zblokował w jakiś sposób. I nie wiem co zrobić - moja determinacja gaśnie gdy po prostych treningach zdycham przynajmniej dwa dni. I to też mi siada na psychice. Pomyślałem o jakichś suplementach, które pomogą dotlenić mięśnie lub przygotują [...]
Witam. Mam 20 lat 194 centymetry wzrostu i wage 73 kg troche slabo ;/ silowanie w domu i gainer wlasnie, gainer bialko z weglowodanami firmy trec nazwa MASS XXL. Dzisiaj gdy starsza pani starzem w pracy zauwazyla ze cos sobie kupilem zapytala co to jest ? Powiedzialem ze to gainer na przybranie masy jakos tak mi nagadala ze sie go normalnie [...]
[...] i brak rozrostu nóg. I takie malutkie pytanko- czy to normalne że mam sztangielki obciążenie 2,75 na rękę a jest to dla mnie i tak bardzo wymagające by je podnieść ? Nigdy nie ćwiczyłam siłowo i chociaż ja czuje duży trud w podniesieniu takiej sztangielki to z boku wygląda to komicznie i żenująco w końcu to tylko 2 malutkie obciążenia. [...]
Witam jestem w wieku 14 lat i chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę bo długo o nią nie dbalem i nie jestem z tego za bardzo zadowolony. Jestem w tym temacie praktyczne zielony więc napiszę to co będzie moim zdaniem potrzebne( jak będę miał coś jeszcze dodać to piszcie) A więc tak Wzrost 171cm Waga 60kg Mam dość można powiedzieć że patykowatą [...]
[...] ile w martwym ciągu powinna trwać przerwa, bo w innych wielostawach wystarcza mi 2 minuty? 2. Czy moje wyniki siłowe są dobre na to ile trenuje i ważę (wyniki z treningu, nigdy nie robiłem maksów) i zaczynałem sama sztangą? 3. Możecie ocenić czy masa dobrze idzie po zdjęciach w sensie czy poszło w mięśnie czy się zalałem i czy nie zalał się za [...]
[...] i dotarciem na siłownie prowadzę siedzący tryb życia przez studia. Myślałem nad dodaniem do treningu biegania, tylko nie wiem w jakiej ilości i czy warto go dodawać gdy jestem początkujący albo co zmienić w moim planie Mój plan treningowy: PUSH - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - [...]
[...] jeśli chodzi o te ukośniki) Do tego dwa razy w tygodniu dorzucam przed treningiem łącznie kilka serii progresji do pozycji kalistenicznych typu human flag itp. W dni wolne gdy jest czas to rozciąganie. Planowałem dorzucić jeden raz w tygodniu siłkę i tutaj zaczyna się pojawiać problem. Rozum podpowiada, że należałoby mocno przetrenowac nogi, [...]
[...] na 165kg z paskami - bez pasa. Teraz moje pytanie. Jakiej kontuzji można się nabawić robiąc MC bez pasa? Podnosząc głównie bolą mnie pachwiny (chociaż to bardziej mi dolega gdy prostuje się po wiosłowaniu i nie jest źle, plecy mnie nie bolą, przynajmniej nie bardziej jak robiłem na mniejszych ciężarach) Generalnie bym go zakładał, ale te z [...]
[...] kupić hantle 2x25kg do poćwiczenia w warunkach domowych. Chcę poprawić wygląd sylwetki i przy okazji zgubić kilka kg. Dopiero po pół roku mam zamiar zapisać się na siłownię gdy przybędzie trochę siły. Posiadam jeszcze gryf łamany. Proszę o ocenę poniższego planu oraz o poradę na temat interwałów. W ramach tego treningu zamierzam kupić uchwyty do [...]
[...] 34 lata ćwiczę już ponad 1,5 roku i ciągle szukam właściwej drogi, żeby lepiej wyglądać. Miałem kilkumiesięczny epizod pracy z trenerem. Zawsze miałem szczupłą sylwetkę, a gdy przestałem uprawiać sporty zespołowe, zaczął wystawać brzuch. To był czas by pójść na siłownię;) Kiedy zacząłem ćwiczyć, ważyłem 72kg (180cm wzrostu) i nawet wtedy [...]
[...] 98kg, podczas zaczynania z tym sportem wazylem 82kg, mam 20lat. Moja bolaczka jest wyciskanie na laweczce plaskiej, w sumie dawno robilem maxy, ale kilka miesiecy temu, gdy moja waga oscylowala w okolicach 90kg wycisnalem 70kg na 2 razy, obecnie w planie wyciskam sztange 2 razy tygodniowo (5x5 po 55kg) i nie ukrywam nie jestem z tego bardzo [...]
Witam, jestem dopiero począktujący, więc ciężary jakie podnoszę, są raczej bardzo małe, jednak chciałbym odpowiednio zacząć, by potem nie mieć problemów z tym, że stoję z ciężarem w miejscu. Otóż przy niektórych ćwiczeniach, zakładając dany ciężar - weźmy za przykład moje wiosłowanie: 45kg - mimo poprawnej postawy, odpowiedniego ułożenia, nie [...]
[...] jak jeszcze miałem niecałe 2 tygodnie temu. Staram się dbać o regenerację i spać te 6-7 godzin. Zauważyłem też spadek osiągów, szybciej się męczę, podnoszę mniejsze ciężary podczas gdy wcześniej spokojnie dawałem rade więcej. Czy powinienem zmniejszyć intensywność treningów? Czy może na jakiś czas z nich zrezygnować? Jeśli tak to na jaki czas?
[...] -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wiosłowanie 5x10 -OHP 5x5 -Biceps - sztanga łamana - 5x12 Do tego co dwa treningi zmieniałem z wyciskania na płasko na skoks. Od jakiegoś czasu, gdy zacząłem wyraźnie progresować będąc na masie, mam problemy z FBW - trening zajmuje mi mega dużo czasu - od około 1,5 do nawet 2h, z czego większość to przerwy między [...]
Witam gdy zaczynałem dietę ważyłem 62kg teraz ważę 78. Brałem mega mass xll ale już mi się skończył. Wiele osób mówiło mi , że to białko jest na masę a nie odżywka węglowodanowa. I teraz mam pytanie. Co tak naprawdę będzie lepsze w budowaniu masy białko czy np. mutant mass ? Co jest ważniejsze węgle czy białko w budowaniu masy. Wiem , że [...]
Ludzie ratujcie. Po redukcji (ok. 1700 wtedy jadłem) jem bardzo dużo i nie potrafię tego powstrzymać. Boję się, że stracę efekty z redukcji i wróce do starego poziomu BF. Dziś zjadłem 2 kawałki ciasta i kawałek tortu, warzywa i kurczaka w jednym posiłku! Czułem się taki zapchany. To nie jest normalne. Ja zacząłem swoją przygodę z dietą i [...]
[...] 2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym oburącz V-Grip (Seated cable row) - 3 serie po 8-10 powtórzen 3.Podciąganie (pull-ups) - 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń (do momentu, gdy nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia) 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 3 serie po 8-10 powtórzeń 5.Uginanie ramion z hantlami na ławce [...]
[...] Znajomy powiedział, że w moim wieku (19l) i przy stażu lekko ponad 2 lata, mój organizm ma duży potencjał i szkoda marnować czas przerabiając partię 1x w tygodniu, bo np. gdy zrobię klatę w poniedziałek, to w czwartek jest na spokojnie gotowa do kolejnego ciężkiego treningu, a tak czekam do następnego poniedziałku. Więc moje pytanie. Co [...]
