gdy

Myślę, że nie będziesz miał żadnych uporczywych skutków ubocznych. Co do problemów z zaśnięciem to fakt - problem jest ale tylko wtedy, gdy weźmiesz capsa wieczorem. Kup na początek 1 blister na próbę, jak podejdzie to kup całe pudło.

[...] interwały pod górkę. Powodzenia ;-)Na budowaniu kondycji mi specjalnie nie zależy podczas biegania właśnie. Kondycję robię na KB. Biegałem ciut w wakacje sobie. Przestałem gdy wróciłem we wrześniu na salę. Wczoraj biegłem pierwszy raz po ponad 2 miesiącach i kondycyjnie i wytrzymałościowi niebo, a ziemia w stosunku do biegania w wakacje. [...]

[...] Zdjęcie to zostało wykonane znienacka A tak apropo duchoty. Duszno jak cholera ponieważ, jest tam grzejnik na pół ściany :) Kiedyś Pralnię od suszarni oddzielała ściana, gdy do niej przyszliśmy zapora ta została zniszczona, przez co dwa pomieszczenia są połączone i bardziej przewiewne :) Trochę rzeczywiście jest nas tam dużo, ale obmysleliśmy [...]

poza ogromna (wg moich standardow :D) iloscia weglowodanow dieta wyglada OK odpowiedz mi prosze na pytanie piszesz ze latwo sie otluszczasz gdy nie uwazasz na to co jesz czy probowales dodac kolejne 500 kcal po czesci z bialka po czesci ze zdrowych tluszczow ? jesli tak jakie byly efekty ?

Postaram się jakoś prosto opisać wszystko. Więc, gdy zaczynałem masę w październiku dla mojej wagi 67kg postanowiłem trzymać na początek 2200 kcal, trening cztery razy w tygodniu wyglądał następująco: Pon. klatka+ lekko barki+triceps, Śr. plecy+biceps, Pt. Nogi, Sob. Barki+ dopompowanie tricepsa i bicepsa. Planu tego niemalże nie zmieniałem jeśli [...]

Zobaczę jak czasowo to wyjdzie, będę dodawał 1-3 kg na małe partie i 3-5kg na duże co trening. Gdy dojdę do 100%, to potrenuję jeszcze trochę, próbując podbijać możliwie tamten maks, wtedy już będę dodawał powtórzeń itp, przez ok. 2 tygodnie. Powinno być OK. Dziękuje slicznie!

Aha, czyli co zrobić bo się już pogubiłem. Przepraszam za moją "zieloność". Mogę zacząć od 75-80%, dodawać co trening po trochę ciężaru, aż dojdę do maxów (CR z poprzedniego mikrocyklu treningowego (FBW) z ostatniego tygodnia). I postarać się je "pokonać" i jeszcze trochę dodać zachowujac technikę. Gdy progres sie skończy zmienić trening. Tak jest [...]

Zapomniałem o karteczce , gdy chciałem zrobić zdjęcie z karteczką nie było mojego naleśnika :(... Naleśnik : 1 jajko 80 gram twarogu ( używam domowego ) 15 gram wpc SFD plus v3 Na wierzch 20 gram masła z nerkowców "Bita śmietana" jogurt grecki 0% ( z zwiększoną zawartością białka 150ml troszkę wody słodzik 30 gram kazeiny B-50/60 W-15 T-30 [...]

Białko przed i po treningu? A nie powinno się brać wedle braków? WPC po treninigu to jedyna pora w której ma sens branie białka w prochu. Gdy są braki w diecie to trzeba uzupełnić diete a nie łatać prochem.

Masz rację, ale lepiej dowalić taką kostką i poprawić smak jałowizny niż iść w kierunku IFFYM rozumianego jako słodycze 5x dziennie i białko z prochu. Na animalu trafiłem na dziennik typa co robił w DNT dietę a'la VD, by następnie w DT urządzać cygańską ucztę, gdzie ciamkał lody, masę kajmakową i 6 paczek chipsów. O płatkach śniadaniowych i pizzy [...]

Dlaczego nie? Przeciez kiedys bedzie mial dziewczyne, moze potem zone, ktora bedzie miala potrzeby, a sprawny jezyk i palce to za malo, wiec koledzy skorzystaja. Jest tyle sierot i porzuconych dzieci, ktore czekaja na adopcje, to i ne skorzystaja, gdy swoich nie bedzie mogl miec. Chybaze ktorys z kolegow pozostawi cos po sobie.

[...] wiec poprostu proboj nowych przydatnych i zdrowych produktow zmieniaj typ obrobki termicznej ( pieczenie duszenie gotowanie grilowanie ) dodawaj nowych przypraw itd itp a gdy dieta przestanie spelniac swoje glowne zalozenie czyli kiedy waga bedzie stala w miejscu systematycznie dodawaj kcal wraz ze wzrostem wagi wzrasta twoje zapotrzebownie co [...]

[...] najlepiej jabłka (przeczyszczają organizm), surówki. Unikaj słodyczy (mi się zawsze zdazy zjesc coś słodkiego), ciast, lodów, tłustych potraw. Ja najczęsciej mam takie objawy (opisałem w poprzednim poscie) gdy się najem cukierków lub czekolady mlecznej. Od czasu do czasu nie wytrzymuje i muszę sobie kupić czekoladę lub pół kilo cukierków.

Bardzo ładnie Od czasu,gdy ogłosili konkurs Mr.SFD to co raz więcej osób zaczeło się ujawniać.

[...] już osiwieję. Eee co ty, musiałem na kozaka wejść bez :-D Tyle, że głupie lekary zapomniały o wenflonie i mi go wbijały, jak już byłem unieruchomiony w tym chełmie. Kijowo, gdy Ci się wkłuwają, a Ty tego nie widzisz ani nie możesz się poruszyć. Ale samo badanie całkiem ok. Puścili mi przez słuchawki muzyczkę, nawet szybko poszło. A czemu nie [...]

[...] grzbiet: np. przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego. Dzięki temu klatka dodatkowo mi się rozciąga. Robię 2-3 min. przerwy podczas, której już się tylko skupiam... ... no i wielka chwila! Kładę się na ławce i pociskam tak dużo jak nigdy przedtem. Jeszcze lepsze efekty osiągniesz gdy przeprowadzisz te zabiegi pod koniec cykly kreatyny Pozdrawiam

[...] można usłyszeć że dopiero 8 podejście ma być podejściem maksymalnym, czyli wykonuję 8 podeść oczywiście piramidalnie w czasie przerw staram się rozciągać klatkę piersiową a gdy jestem gotowy to kładę się na ławeczce i wykonuję słynny mostek a potem zabieram się do wyciskania. oczywiście tak wygląda moje podejście maksymalne, gd ćwiczę normalnie [...]

[...] w Katowicach mam egzaminy w Goliacie w czerwcu może się zobaczymy... Aha mam jeszcze pytanie czy wasz sensei ma na nazwisko Kazimierz Borowiec??? "Nie popadaj w dumę. Skromność jest mądrością. Pycha - ignorancją. Unikaj spadającej skały, uciekaj, gdy przeczuwasz niebezpieczeństwo. Nie postępuj nierozważnie; woda zawsze podąża w dół".

Dieta sprawa oczywista, Co do BCAA - 300kaps to mało, a trening dość intensywnie wygląda "na papierze", więc zostawiłbym je na późniejszy etap redukcji, gdy przyda się bardziej. pzdr/

Bialko czy węgowodany są podstawą budowania wagi? Podstawą budowania wagi jest nadpodaż kalorii. Kiedy wiemy ile trzeba dać kalorii, wtedy dopasowujemy produkty tak, żeby białka było najwyżej 2,2 g/kgmc, tłuszczy 1-1,5g/kgmc, reszta to węgle. Najwięcej zależy od jakości. Dobre białko - powinno przeważać zwierzęce, dobre tłuszcze - odpowiednie [...]