Dieta Na Mase / Poprawki

1posilek 7:00
-platki owsiane 70g
-mleko 300g
-rodzynki 50g
-oliwa z oliwek 5g
b-23g tl-30g ww-100g kcal-747

2posilek 10:30
-chleb zytni razowy 70g
-ser gouda 50g
-jablko 200g
b-18g tl-13g ww-60g kcal-411

3posilek 12:30
-chleb zytni razowy 70g
-szynka z indyka 30g
-banan 200g
b-11g tl- 2g ww-83g kcal-375

4posilek 15:00
-piers z kurczaka 100g
-ryz 50g lub kasza 50g
-warzywo 100g albo sałatka 100g
-oliwa z oliwek 5g
b-25g tl-7g ww-40g kcal-325

5posilek ok 17:30

-piers z kurczaka 100g
-ryz 50g lub kasza 50g
-warzywo 100g albo sałatka 100g
b-25g tl-2g ww-45g kcal-292

6posilek 18:30
-serek wiejski 200g
b-24g tl-10g ww-4 kcal-194

7posilek 22:00
-tunczyk w sosie własnym 135g
-oliwa z oliwek 10g
b-35g tl-23g ww-0g kcal-374

Lacznie na kg masy ciala : b-2,2g tl-1,1g ww-4,5g kcal-2718


Mam takie pytanie jeszcze,czy w dni nietreningowe powinny się różnić posiłki od tych z dni treningowych ? I co jaki czas zmieniać diete ? Czy można jechać cały czas na jednej ? Czy trzeba się ściśle trzymać godzin posiłków i jaka powinna być przerwa miedzy posiłkami?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - radditz w dniu 2007-05-09 19:10:51

dieta ok mozesz bardziej zroznicowac zrodla tluszczy dodac troche masla , nasion , orzechow , olej lniany czasami zjesc tlusta rybe

zasadniczo niczym nie powinny roznic sie dni treningowe i nie treningowe
mniemam ze pod pojeciem zmiany diety kryje sie jej roznicowanie wiec poprostu proboj nowych przydatnych i zdrowych produktow zmieniaj typ obrobki termicznej ( pieczenie duszenie gotowanie grilowanie ) dodawaj nowych przypraw itd itp
a gdy dieta przestanie spelniac swoje glowne zalozenie czyli kiedy waga bedzie stala w miejscu systematycznie dodawaj kcal wraz ze wzrostem wagi wzrasta twoje zapotrzebownie co przeklada sie na rozwoj muskulatury z kazdym kg musisz jesc coraz wiecej
dobrze jest sie trzymac tych samych por spozywanie posilkow gdyz przyzwyczajasz swoj orgaznizm do tych godzin przez co uklad trawienny efektywniej bedzie spelnial swoje funkcje czyli poprostu bedziesz lepiej trawil to co zjadles, odstepstwa 15 min w przod w tyl nie zrobia wielkiej roznicy najlepiej jesc co 2 - 3 godziny

Wielkie Dzięki,czasami jakby mi sie zdarzyło zjeść kolejny posiłek po godzinie to chyba nic sie nie stanie?

nie umrzesz od tego napewno

Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2007-05-10 22:31:44

to akurat wiem

Wszystko już wiem i jest dobrze

Heh zawsze mnie ciekawi ,czy dobrze te b/t/w liczycie i kalorie ,bo niektórzy mają wartości z kosmosu niekiedy :)
Popraw mnie bo nie wiem jak to policzyłeś ^^ (może ja źle liczę)

1posilek 7:00
-płatki owsiane 70g << b-8,t-5,ww-44,kcal-256
-mleko 300g << (dałem 3,2% tłuszczu) << b-10,t-10,ww-14,kcal-183
-rodzynki 50g << b-1,t-0,ww-32,kcal-139
-oliwa z oliwek 5g << b-0,t-5,ww-0,kcal-44

b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 << TWOJE obliczenia
b-19 tl-20 ww-90 kcal-622! << MOJE < lol

Różnica między Twoimi wyliczeniami ,a moimi to ponad 100kcal ,więc nawet znaczna ;) Skąd Ty tyle wartości odżywczych wyszarpałeś w tym śniadaniu? Jak patrzyłem np. na mleko, to na opakowaniu nawet kaloryczność jest mniejsza niż w Dzienniku Posiłków, więc jest na Twoją korzyść ,a i tak wyszło mi za mało :)
Pozdrawiam

nie wiem widocznie źle policzyłem

Heh tylko później nie płacz ,że efektów nie ma
pozdro :)