gdy

grzbiety 3x12-15. Zatrzymuj ruch na 2-3 sekundy, gdy jesteś w górze. ramiona robiłbym na zmianę na treningach nachwyt/podchwyt 3x max.

po 1. Białko nie przyspieszy budowy mięśni - to jest tylko zamiennik mięsa/jaj gdy nie ma czasu na ich przygotowanie. 2. Czemu nie ćwiczysz całego ciała? 3. Jak ma się sprawa odżywiania? masz dietę i się jej trzymasZ?

to że czujesz barki wiecej przy klatce niz przy trenowaniu barków to nie znaczy, że one wiecej pracują gdy trenujesz klatkę- co jest powodem, że zamieniłeś sztangielki na sztangę -jeżeli lepiej ci wchodziło na klatkę a nie czułeś bardzo barków- to dlaczego? spróbuj może robić na skosie do góry hantelkami, opuść poziomą i rób sztangą głową w dół. [...]

[...] bardzo dobry wybor - choc ze wzgledow smakowych oraz finasowych pomyslalbym tez o WHEY PROTEIN COMPLEX 100%™ (w koncu lubie smak bialka a wg mnie natural to wtedy gdy chce dokladac do jakies specyficznych potraw - moze tez tak jest u Ciebie ?) z czym ja najlepiej pic z mlekiem ? woda?zalezy mi na masie a nie na tluszczy jak dyktuja ci [...]

siemka. a czy to prawda, ze gdy przestane cwiczyc to miesnie opadna??? pzdr

Mam 17 lat a na jakim poziomie wytrenowania jestem to nie wiem sam tego nie moge ocenic:) Aha a jak pojde na silke to gdy bede biegal to nie bedzie sie to jakos krzyzowac w złym kierunku:/?

CO ZA BZDURA Triceps i Biceps do nie najgorsze połączenie ponieważ gdy ćwiczysz mięśnie na przeciwko siebie możesz robić super serrie czyli po serii. na Biceps odrazu serria na Triceps wtedy trenig jest krótszy i efektywny tak samo No ja własnie tez się zastanawiam dlaczego połączenie tych antagonistycznych partii na jednej sesji jet złe? }:-(

Po prostu ćwicz i wykorzystuj drzemiący w Tobie potencjał, nie myśl narazie o suplach :-) Pierwsze miesiące przygody z siłownią są piękną bo widać progres w ekspresowym tempie. Po czasie, gdy trzeba będzie przełamać jakąś małą stagnacje, pomyślisz o suplementach

Dd dobrze mowisz...kiedys to u siebie zauwazylem przez jakis czas,glownie gdy mialem mocno intesywne treningi ,wtedy czasami wzrok sie pogarszal chociaz wtedy saa i odblok. nie walilem jeszcze...

co do treningu - poczytaj o HST w tym dziale oraz na stronie glownej kulturystyka.pl oraz w poscie na gorze Trening - zalecane linki dieta- opisz co jesz w chwili obecnej Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

wyglada na to ze sporo jesz, powiedz jeszcze czy masz duza tkanke tluszczowa, i ew. tndencje do tycia ?? czy juz poczyatles o treningu HST ?? Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] zbyt duzo tluszczyku zmniejsz do 300 kcla dziennie wiecje jesli zbyt maly przyrost masy dodaj kolejne 500kcla dzinnie i tak w kolka, az bedziesz rosl tak ja chcesz trening HST strona glowna kulturystyka.pl oraz post na gorze tego dzialu Trening- zalecane linki oraz ten dzial Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Boldek ale po skonczeniu Dubolu ??? Czyli cyklu niemialby przerywac tylko gdy sie skonczy dubol to zaczac walic Boldka!! A suste dalej walic w dawce 500 tyg!! Winko by sie juz skonczylo Czyli dalej jechalby na samym boldku i Suscie. Myslisz ze boldek go ruszy jeszcze po tym co juz by mial za soba???

Moim zdaniem ból spowodowany jest zbyt dużym obciążeniem treningowym osobiście miewalem także podobne bóle, gdy zaczynałem biegi po przerwie proponuję zrobic kilka dni przerwy a następnie zacząc biegać krótsze dystanse aby przyzwyczajac mięsnie do obciążenia (oczywiście w miarę uplywu czasu czas/dystans biegow bedziesz wydłuzal, a bólu nie [...]

no jezus to tak jakbym robił martwy ciąg razem z uginaniem ze sztanga, po czym gdy jak już sztanga będzie na obojczykach to ją wyciskam a potem robie kontrolowany ruch negatywny uginania robiąc przy tym negatywną faze mc

[...] ruch bicepsów, a nie tak jak w podrzucie gwałtownie zrzucam sztangę z obojczyków do pasa. Zobaczyłem te filmiki "thrusters" i to też do końca nie to, gdyż tak jak wyżej gdy robię przysiad do góry, będe robił uginanie-biceps, dopiero jak stoję wyprostowany wyciskam na barki, po wyciśnięciu razem z negatywnym ruchem robie [...]

brawa za determinacje! Niektórzy wychuchani "kulturyści" z miesięcznym stażem narzekają, gdy czegoś im brakuje, a u Was widać serce do ćwiczeń - bo i na pręcie zbrojeniowym można się podciągać! Tak na marginesie - gdzie zdobyliście plakaty kulturystów? SOG za determianację i motywację!

cynk nie ma wpływu na poziom hormonów.Wpływ może być wtedy gdy ma się nie dobór.Co przy normalnie odżywiającym się człowieku nie ma prawa. mit cynku upadł wraz z reklamą zma. Dawki vitb6 oscylują w granicach 200-300mg,dziennie w dawkach podzielonych.

[...] może dochodzić do zmian w czynności elektrycznej mięśnia i konieczny jest uzupełnienie poszczególnych minerałów W sumie to nie doprecyzowałem dolegliwości Za drugim razem gdy próbowałem "wybadać" o co chodzi i pozginałem rękę kilka razy to następnego dnia czułem ból ręki w górnej części przedramienia/na dole bicepsa. Ból sprawiał dyskomfort [...]

[...] zapotrzebowanie masz 3400 a jesz 2000 to jeśli nawet wskoczysz raz na jakiś czas te 200na + to i tak jesteś na minusie i to sporym. Czasem nawet w końcowych fazach redukcji gdy dopada nas stagnacja a deficyt jest już znaczny warto dorzucić trochę więcej aby dalej to ruszyło. Tak że luz ;D poza tym 20kcl to mają ze 2 pomidory których nawet nie ma [...]