Przeczytaj to dokładnie: Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie w duzym uproszczeniu fajnie to wyglada gdy zaczynam bialko na przyzwoitym poziomie ok. 1.8 - 2 tluszcze ok. 1.2 i wegle reszte pewnie kolo 4 niczego nie licze wszystko intuicyjnie poczatkowo poprostu przestrzegam diety (bez smieci) i dodaje troche aero a nastepnie stopniowa redukcja w ilosciach wegli na rzecz tluszczy ze stopniowym [...]
Ja przed rozpoczęciem chodzenia na siłke też myślałem że sie nie rośnie a właśnie po siłce więcej urosłem. Ktos kiedys mi powiedział że ćwiczenia z drążkiem do pleców hamują wzrost a gdy sie spytałem instruktora to zaprzeczył tej teorii.
[...] treningiem i po, czy rano i przed trneingiem? Troche chyba bedzie bez sensu jesli bralbym po treningu bialko z weglami i bcaa do tego? Z tego co wiem bcaa nie zadziala, gdy bierze sie w tym samym czasie bialko, czy jak to jest? Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2013-07-15 23:48:12 Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2013-07-15 23:48:50 Zmieniony [...]
[...] długie sypianie wcale nie wpłynie korzystnie na samo odczucia wyspania i regeneracji. Wręcz odwrotnie. https://potreningu.pl/articles/3757/optymalna-dlugosc-snu W przypadku, gdy jednak masz nieprzespaną noc, to rozwiązanie jest proste. Jeść należy w tym czasie normalnie posiłki, np. te które prześpisz. Przecież nie będziesz siedział np. od 22 do [...]
Aha. Pamiętaj, aby przed każdą serią zrobić 2 serie rozgrzewkowe. Odpowiednio 30% i 50% ciężaru, którym będziesz robił serie. Dokładasz kilogramy gdy masz zapas - na początku spokojnie będziesz mógł dokładać 1-2-3kg/tydzień, w zależności od ćwiczenia.
[...] orzechów są, jest ogólnie super i pożywne. Staram się zjeść pełnowartościowy posiłek w robocie, ale najzwyczajniej w świecie nie starcza mi na to czasu, mam przerwę 15 minut, z tego muszę iść do kibla, wypakować wszystko, iść po nóż, picie, itp, dlatego postanowiłem zakupić gainera, gdy nie zdążę zjeść całego posiłku, to na szybko gainer.
"Ogolnie chcialbym po tym cyklu przycelowac w okolice 200kg na klate (190-5 to plan minimum). Sadzac po pierwszym tygodniu gdy jeszcze dorzuce odzywke bialkowa i winko powinno dac rade. Planowana waga po cyklu to przedzial 103-105kg." Fakt, to jest ogólne, nie zauważyłem
[...] po drugie dodać lekką nadwyżkę ponad podstawowe zapotrzebowanie i trzymać ją dłuższy czas; kierować się zmianami w lustrze i obwodach. Kalorii dodaje się dopiero w momencie, gdy przychodzi stagnacja i sylwetka już się nie poprawia w sensie przyrostu mięśni. Czym zastąpić wafle? Odsyłam do lektury podstaw - jakimikolwiek mało przetworzonymi [...]
Dzięki Quart, nie wiem jak to się dzieje, ale za każdym razem gdy odezwę się na forum zawsze mogę liczyć na Twoje porady! Słuchaj, to co mi radzisz dokupić do tej kretki i białka (HMB nie wliczam)? Mam kasę więc chciałbym zainwestować tak, by były widoczne efekty przynajmniej do lata! Nie chce wyrzucać pieniędzy w błoto dlatego pytam! Wierze, że [...]
Dzięki Quart, nie wiem jak to się dzieje, ale za każdym razem gdy odezwę się na forum zawsze mogę liczyć na Twoje porady! Słuchaj, to co mi radzisz dokupić do tej kretki i białka (HMB nie wliczam)? Mam kasę więc chciałbym zainwestować tak, by były widoczne efekty przynajmniej do lata! Wierze, że jako specjalista znajdziesz coś dobrego dla mnie!
Słuchajcie a powiedzcie mi jeszcze bo w tygodniu sie ucze i jesli chodzi o posilki to spoko... trzymam diete. Ale w weekendy dorabiam jako barman w restauracji i nie zawsze zjadam odpowiednia ilość kalorii na jeden dzień. Może dokupić mam gainera jeszcze i brac go właśnie w te dni gdy brakuje mi jakis posiłków.
[...] o to ze organizm ma sie "dostosowac" do eca.. (bierzesz na poczatku male dawki, i na koncu, najlepsze działanie termogeniczne efedryny pojawia się dopiero wtedy gdy organizm nabył już tolerancji na iine efekty uboczne, takie jak podniecenie, nerwowość, podwyższone ciśnienie itp. ) OSOBY O WYSOKIM CIŚNIENIU ORAZ Z INNYMI PROBLEMAMI [...]
[...] więc uważam że na razie jej nie potrzebuję 2. Zacząłbym cykl z kreatyną od połowy marca i trwałby do końca kwietnia, miesiąc przerwy i znów półtora miesiąca, to wychodzi że skończę cykl w połowie lipca, a uważam że nie ma sensu brać w okresie wakacyjnym, czyli gdy są duże temperatury i pocenie się, odżywki która zatrzymuje wodę w organizmie.
Właśnie za leniwa jest na siłownie . Problemów z sercem niema jedynie dokucza jej jednak trochę kręgosłup, gdy tylko po podnosi jakieś dziecko czy coś na następny dzień boli już ja kregoslup. Lekarz powiedział że jest to spowodowane brakiem ruchu 8 h praca siedząca i potem brak ruchu w domu. Prosi mnie o jakieś właśnie wuiczenia takie na [...]
Generalnie, to zależy czy triathlon dla Ciebie to wyścig, czy zabawa. Jeżeli wyścig, to kraul jest bezsprzecznie szybszym stylem, natomiast gdy jest to zabawa i nie zależy Ci aż tak bardzo na czasie, to nie ma to znaczenia.
[...] szczerze ze nie dobrnalem do tak objetosciowego plany ktory zajechalby mi plecy tak by nie rosly. Ale to moje personelne odczucie wlasnego ciala. Jedno co widze to ze gdy przeginam pale (ale zaznaczam wtedy MC nie robie dla bezpieczenstwa) to podwojny bodziec dostaja miesnie detalowe lub zazwyczaj slabo stymulowane (dol trapezu itd). Sory [...]
[...] to duży facet...na żywo nie jest aż takim olbrzymem. Widać jakie znaczenie ma odpowiednia fotografia. Miałem okazję zamienić pare słów z Pawłem, sympatyczny facet, w czasie gdy pozował rozmawiałem z dużym facetem (chyba jakis kolega?, brat?, ochrona?)był z Pawłem w egipcie. Powiedział mi że pierwszą rzeczą jaką zrobił Paweł po zawodach to - [...]
[...] nie zdobedziesz zadnej kobiety vegeta albowiem to prawdziwa potrawy dusza stad kazda slicznotke z miejsca rusza nie trzeba ni kasy ni pierscionka a nawet wielkiego czlonka gdy vegeta potrawe przyprawisz przyjemnosc nad zycie jej sprawisz to juz nie gust, nie trend to klasyka prawdziwa nic sie do vegety na tym swiecie nie umywa nie tylko [...]
