gdy

[...] martwego ciągu ze względu na ból lewego czworobocznego i wykonałem przysiady. Wczoraj zauważyłem że nie mogę dobrze spiąć lewej łopatki do wyciskania. Tak jest cały czas, gdy unoszę ramiona kaptury nie są równe(zawsze były symetryczne pod względem kształtu). Na wizytę ortopedy będę musiał poczekać, lekarz rodzinny za pewne przepiszę mi nimesil [...]

W telegazecie TV Polonia znalazłem zapowiedź filmu: ____________________________________ 30 czerwca 2004 90 min. Taekwondo film obyczajowy, Polska/Korea Płd., 1997 reż.: Moon Seung Wook wyst.: A. Sung-Ki, E. Gawryluk, P. Burczyk godz.: 13:10, 20:40, 2:40 Bohater, czterdziestoletni Koreańczyk, mieszka w starej kamienicy na warszawskiej Pradze. [...]

Witam Panowie, Otóż mam pytanie dotyczące robienia Drop Setów. Nigdy wcześniej ich nie wykonywałem staż na siłowni ponad 2 lata. Moje pytanie brzmi: Jak powinno wyglądać prawidłowe ich wykonywanie? Przykład. Poniedziałek robię klatke z bicepsem po 4 ćwiczenia na partie mięśniową z 4 seriami. I gdy wykonuje normalnie np: uginanie ramion ze [...]

[...] gdzie nie ma komkretnych sekcji SW. Parter cwicze amatorsko od 1,5 roku z filmow szkoleniowych + rady brata który studiuje poza domem i ma mozliwosc trenigow SW, wiec czasem gdy przyjezdza to troche zawsze mnie podszkoli:). Wlasnie jak przedtem nie cwyczylem pod okiem trenera tylko sam z kumplem kulalismy sie na sali (a wiedze czerpalismy tak jak [...]

Witam, potrzebuje Waszej pomocy, a mianowicie cierpię na bezsenność, nigdy nie miałem z tym problemu, zawsze sypiałem normalnie, a niektórzy mówili mi, iż mam "kamienny sen" z którego to, dosłownie nic mnie nie potrafiło wybudzić. Teraz gdy kładę się spać, zazwyczaj koło 00:00 - 01:00, i tak leże przynajmniej 2h, zanim zasnę, lecz niestety nie [...]

[...] gdzie głownie obręcz górna pracuje. Na koniec każdego treningu robie ABS2 i w weekend zrobię dodatkowo FBW domatora " czyli fbw bez sprzętu". Czasami spię po 6h, lecz gdy tylko mogę spię 7-9h. Srednio 3x w tyg zdarza mi się spać 6h. Szukam czegoś co pozwoli mi dobrze regenerować swoje ciało, dietę trzymam jak opętany, ale czasem po prostu [...]

[...] wrzuć na po treningu. Tak lub nie, i czy coś zmienić Śniadanie 7:00 - 7:30 50g płatków owsianych+ 8 białek jaj(Rozmiar.L) i jedno żółtko II Posiłek 10:30 150g warzyw(Waga gdy jeszcze są zamrożone)+3białka jaj III Posiłek 13:30 150g warzyw+100g kurczaka gotowanego+Mała łyżeczka oliwy z oliwek IIII Posiłek 16:00 150g warzyw+ 3białka jaj Posiłek [...]

15-TKI 1.Przysiady/MC x1 2.Wiosłowanie sztangielką x1 3.Dipsy x1 4.Wyciskanie żołnierskie przód x1 10-TKI 1.Przysiady/MC x2 2.Wiosłowanie sztangielką x2 3.Dipsy x2 4.Wyciskanie żołnierskie przód x2 5.Wyciskanie francuskie sztangi x1 6.Uginanie ze sztangą stojąc x1 5-TKI 1.Przysiady/MC x3 2.Wiosłowanie sztangielką x3 3.Dipsy x3 4.Wyciskanie [...]

[...] mam 34 to az 8 cm bez koksow i odzywek na sucho!!! A klate jaka mialem taka i mam jak szczura czolo wczesniej sie nie przejmowalem nia robilem aby robic po 7 miesiacach gdy na siebie spojrzalem wszystko ladnie zbudowane ale klata jak szczura czolo. Wiec postanowilem cwiczyc ja ostro walilem klate 2 razy w tyg. Katowalem sie az zmienilem plan [...]

Gdy robię aeroby bezpośrednio po treningu co powinienem zarzucić przed aerobami ? wysokie ig ? moze białko? Od dłuższego czasu robię tak: 15:00 - 100gram ryzu 200gram mięsa 16:00 - trening +30minut aerobów 18:00 - bezpośrednio po aerobach 100gram ryżu 200gram mięsa. Doszło mi sporo nowych zajęć. Chętnie bym zaczął kręcić aeroby w dni [...]

[...] czy kreatynę muszę przyjąć priorytetowo od razu po trenigu w pierwszej kolejności czy może mogę najpierw wziąć jakieś białko i węgle , aminokwasy a kreatynę dopiero gdy wrócę do domu (dojazd z siłki zajmuje mi około 10-15min).Czyli najogólniej mówiąc co brać jako pierwsze bezpośrednio po treningu jeszcze w szatni a z czym mogę troszkę [...]

[...] Goudy+125g Mozarelli trening ok. 16 ok.19:30 puszka tuńczyka ok. 23:30 35 g białka na wodzie + 20 g orzechów laskowych Problem mam taki, jak rozłożyć to biorąc pod uwagę, że dzień zaczynam teraz 4 godziny wcześniej? A jak wtedy, gdy idę na noc - trzymać się 3 godzinnych przerw między posiłkami tylko przesunąć godziny? Czy też coś kombinować...

[...] do lekarza kazał mi robić okłady na bark, smarować maściami itp przez 8 tygodni i wykluczyć siłownię. Mówił, że mam naderwane wiązadła, że jest złe smarowanie barku i gdy ćwiczę robi się suchy i sobie szkodzę. Nie pamiętam dokładnie. Chcę chodzić na siłownię a z drugiej strony boję się o bark. Nie wiem co robić. Czekam na wasze sugestie. [...]

[...] w jakiś amoku, od razu mowie ze to nie moja wina bo niekontrolowalem co robie , w dodaku codziennie na ulicy szukam zaczepki ale jestem taki duzy ze każdy się boi, ale gdy wracam do domu to sobie mysle co ja k.. robie , teraz psychiatra zapisal mi hydroxyzyne i xanax oraz sulpiryd. trochę mnie to uspokaja , ale nie czuje z koley mocy [...]

siemano mam pytanie chodzi o to ze jestem wlasnie na redukcji mam diete i chodze na silownie rano a w dni gdy nie chodze na silownie to biegam rano i chodzi o to ze nie jem nic przed siłownia ani przed biegami... jak narazie redukcja idze 3 tygodnie zrzucilem 5 kg powoli waga spada i o to chodzilo, wiec jak uwazacie powinienem jednak jesc cos [...]

[...] odstaja !!! jest to moja bardzo slaba partia miesniowa, i cwicze ja dopiero od ponad pol roku, zaniedbalem ja strasznie ale to z tego powodu ze balem sie o moj wzrost gdy zaczynalem cwiczyc potrzebuje mocnego treningu poniewaz zaden na mnie nie dziala . dotychczasowy trening wygladal tak : hack maszyna 4-5 seri po 15 - 12 powtorzen [...]

[...] Pos. potreningowy 19.00-20.00 (zależy od czasu treningu) 2 banany Kolacja 22.00 Twaróg 200g ze śmietaną Aktualna waga to 98kg. Moim głównym problemem jest ciągły głód bo gdy jestem syty po posiłku to 1,5h po posiłku jestem już mega głodny- co mam z tym zrobić? Co poprawić w diecie? Trenuje 7razy w tyg. pon,śr,pt,nd siłka, wt,czw,sob mma. I [...]

Wiem, że to nie to miejsce, ale w tym dziale można znaleźć dużo kobiet. Mam taki problem. Poznałem fantastyczną kobietę. Zaczęliśmy się spotykać i wszystko było by OK, gdyby nie fakt, że jest zaręczona. Pokochałem ją i ona mnie też. Ale wczoraj gdy sobie to uświadomiła dała mi kosza. I tylko dlatego, że tamtemu powiedziała: TAK. Błagam pomóżcie, [...]

Dajcie prozycje ćwiczeń - z waszego doświadczenia, a nie atlasu - które naprawdę warto wykonywać na nogi gdy ma się tylko sztangą i hantle. No bo zastanawiam się, czy takie hack-przysiady na przykład, to nie jest strata czasu? No bo prawdziwe "true" przysiady to to nie są, jakby marna imitacja :D:D Wiadomo, będę robił 5 serii przysiadów, ale co [...]

Witam i proszę o jakąś porade. Dzisiaj podczas treningu na siłowni lekko sie naciągnąłem, cwiczyłem dalej po dokładniejszej rozgrzewce, ale w pewnym momencie gdy schyliłem się odłożyc cięzar na stojak poczułem wyraźnie jak mi coś strzyknęło w lędzwiach i ból wręcz niesamowity. Teraz, kilka godzin później ledwo wstaje z łózka, plecy bolą nawet jak [...]