17 lat, 61kg, 178cm, ektomorfik, cel: masa SZCZEGÓŁOWO SOBIE OBLICZĘ ILOŚĆ PRODUKTÓW GDY BĘDĘ MIAŁ GOTOWĄ LISĘ PRODUKTÓW kcal: 3000(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) białko: 120g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) węglowodany: 300g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) tłuszcze: 60g(mniej więcej, dokładnie [...]
[...] glowy, eeg,rtg,tomograf, badania u 3 okulistów wychodza prawidlowo, co w zwiazku z tym moge zrobic zeby polepszyc sobie wzrok, tzn wrocic do dawnej postaci? najgorzej jest gdy siedze przy monitorze to juz bo kilkunatu minutach prawie nic nie widze,glowa boli, zawroty, czy sa jakies krople lub tabletki na oczy do pracy przy komputerze? co np z [...]
Chciałbym ustrzec się przed kontuzją na siłowni. Jestem początkujący, ale ostatnio na suwnicy gdy robiłem ostatnią serię wyciskanie nóg 200 kg i w półprzysiadzie 80 kg to poczułem bóle w kolanach. Bolały mnie jeszcze przez parę dni. Podobnie z lewym nadgarstkiem. Nie wiem, jakiej firmy na początek kupić, jakiej grubości oraz jaki rozmiar - jeżeli [...]
Witam Mam pewien problem ze względu na wzrost... Przy tych wymiarach plecy są dość obciążone, gdy byłem młodszy chodziłem na "korektywę" wzmacniającą plecy (ostrzejsza wersja niż spotykana w szkołach) jednak było to parę lat temu (podstawówka 4-6) moje plecy zaczęły się odzywać przy wiosłowaniu więc zamieniłem sztangę na hantle i mam spokój, [...]
Cześć. Ostatni miesiąc przerabiałem solidnie trening FBW. Chodziło mi głównie, aby przez ten miesiąc treningów wzmocnić wszystkie mięśnie. Robiłem tak, gdyż miałem problemy np z przysiadem, moje ciało za bardzo się kołysało, gdy trzymałem sztangę na barkach no i z innymi ćwiczeniami też.... Okej, po miesiącu już jutro minie 30 dzien treningu FBW [...]
[...] przytyłem na brzuchu. Jem wiecej bo treningi sa u kresu moich mozliwosci.(wiem, dosc puzno zaczynam sporty walki) Mój typ budowy ektomorfik, 38 lat, 80 kg, 182 cm. Rekord zyciowy klatka lezac: jedno powtorzenie 89 kg, serie 72 KG. Cel treningowy rzezba. Najlepiej wygladalem gdy zazywalem bialko, kreatyne, peptyd glutaminy. Obecnie tylko bialko.
Witam macie może jakieś cytaty opisy na GG żeby nasz komunikator nie był nudny:-] Jak macie to wklejać może komuś się przyda :-] Na początek wrzuce kilka: 1) " Płacz na treningu , śmiej się podczas walki " 2) "Lepiej mieć brzuch od piwa niż garb od roboty" 3) "Gdy Ty sie opierd..sz ktoś inny trenuje zeby skopać ci dup.."
[...] prawe kolano mam trochę z tym problem ) 4. Unoszenie hantli w bok 2x2x2 x3 x3kg 5 wyciskanie sztangi stojąc (biceps ) 20 x 22x22x 25 x25 6. Brzuch - unoszenie jednej nogi gdy druga w górze 4 serie w jednej serii 10 razy lewa noga 10 prawa noga Russian twist podobnie - skret w prawo i w lewo liczę jako raz. I tak 10 razy na serie . 7. Od [...]
witam tak jak wspomnialem boli mnie nadgarstek mocno przy wiekszych ciezarach a cwicze z sciagaczem np gdy cwicze biceps na sztadze prostej serie 10 powt to boli mnie juz przy 34 kg jak juz bardzo boli to zazywam mocne srodki przeciw bólowe i dalej cwicze co mam robić
Witam, Zwracam się do was z zapytaniem odnośnie najlepszego względem absorbcji momentu na branie WPC 80 firmy Ostrowia. Tzn. chodzi mi o to, gdy w przypadku kiedy nie mogę dostarczyć odpowiedniej ilości białka w danym posiłku zgodnie z wyliczeniami mojej diety to, w którym momencie najlepiej wypić shake'a z WPC: bezpeśrednio przed danym posiłkiem, [...]
[...] sztangi sprzed głowy 5x5 39kg -Martwy ciąg 5x5 71kg -Podciaganie szeroko nachwytem 3xmax -ABS II Kieruje tu swoje pytanie do tego , ile jeszcze tym planem mam ćwiczyć. Co gdy już nie będe dawał rady w którymś z ćwiczeń ? W wyciskaniu na ławce już ciężko idzie , czy warto będzie zejść z 5kg mniej i dalej ćwiczyć. Co tydzień na przysiad i martwy [...]
[...] się nagrzeje. W tym czasie bierzemy się za przygotowywanie ziemniaków. Polewamy je łyżeczką oliwy i dajemy do piekarnika na 240 stopni. Ryż też zaczynamy gotować do momentu, gdy napęcznieje. Kiedy mięso odpowiednio się zrobi, dodajemy mix sałat i przysmażamy ( ew. można dodać inne warzywa np. pieczarki lub paprykę lub mrożonki ). Kiedy ziemniaki [...]
Witam Wiadmo, że przy masie mozna se pozwolić na trochę "słodyczy" :) Tylko czy gdy w jednym posiłku umieszcz jogurt jogobella 300g + 50g musli nie bedzie o skutowało odkłądaniem sie tłuszczu ??? Gdzies czytałem ze zbyt dużo tego typu rzeczy nie moze byc w jednym posiłku !
Witam wklejam mój plan. 15 lat. Gdy bede zaczynac ten plan dokupie jeszcze magnum 8000 lub gainer mct + kreatyna. Staż 3lata. Wiem, że to nie ten temat ale moze ktos mi powiedziec co lepsze gainer mct czy magnum 8000? Plan z priorytetem na barki i ramiona. http://www.sfd.pl/Bombardowanie_ramion._wg_mnie_bardzo_dobry_trening:-_-t172840.html [...]
Witam. od dziecka marze by zostać piłkarzem- teraz gdy już niedługo kończę 16 lat wrescie będę mógł grac profesjonalnie w mojej A-klasowej drużynie. Na razie zapisze się tutaj jednak na ta drużynę patrzą trenerzy z klasy okręgowej 4 i 3 ligi wiec jest o co walczyć ;P Niestety trening w tym klubie polega tylko na sparingach miedzy sobą a ja jestem [...]
[...] mialoby to wygladac :-? Obecnie trenuje street workout FBW 3 razy w tygodniu 1,5 h trening + 3 treningi muay thai 1 h trening, do tego dochodza 2-3 interwaly ok. 15 min (gdy zaczne masowac, planuje odstawic interwaly) i pozostac tylko przy treningu sw + muay thai. Sylwetka 100 % ekto %-) wiec nabieranie masy idzie zolwim tempem Zmieniony [...]
[...] zrzeszonew NCNA. W przedszkolu prowadzone są zajęcia cały dzień i tylko w języku angielskim. Ma to na celu bardzo intensywne przyswojenie języka angielskiego. W przypadku gdy dziecko nie potrafi jeszcze komunikowac się po angielsku może liczyć na pomoc polskojęzycznego nauczyciela. Przyjmujemy dzieci od 1 roku życia. Zapewniamy całodzienne [...]
[...] u Jennifer Lopez ;x), uda i brzuch, a jakby było mało, to od kilku dobrych lat mam problem z brzydką klatą - mam odstające sutki. Nie jest to wina delikatnej nadwagi, bowiem gdy ważyłem 85kg przy tym samym wzroście (nie rosnę już od długiego czasu) było dokładnie to samo. Wstyd się pokazywać latem - szczególnie na plaży Z tłuszczem bym sobie sam [...]
Wiek: 21 Wzrost: 196 Aktualna waga: 75 Cel: Nabranie masy mięśniowej Jestem ektomorfikiem z tendencją do zalewania brzucha, pracuję po 11h siedząco Siłowni aktualnie brak, rozpoczynam z początkiem maja. Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek Dwie kromki chleba pszenno-żytniego z serem żółtym Serek homogenizowany Drugie śniadanie: Szejk [...]
Kupiłem nowy łańcuch. Ale mam problemy z założeniem go na rowerze. zawsze gdy założe(udaje mi sie jakos zalozyc;)) to zwsze po pewnym czasie peka w tym miejscu gdzie byl prowizorycznie polaczony. czy ktos moglby laskawie mi napisac w punktach i najlepiej ze zdjeciami jak polaczyc ze soba ognia lancucha! Prosze
