[...] potrafiłem ich wyeliminować całkowicie (raz w miesiącu McDonalds). Kawa i herbata bez cukru od zawsze, słodycze w umiarkowanej ilości. Raz w tygodniu alkohol (drink z colą) czasem piwo ale nie codziennie. Kilkakrotnie podejmowałem próby zrzucania zbędnych kg, wszystkie próby okupione wyrzeczeniami, nie przyniosły długotrwałych efektów. Nigdy nie [...]
Witam serdecznie, poczytuję forum od dłuższego już czasu i stwierdziłam, że może warto próbować na własnej skórze. Może w tym roku dam radę w końcu wskoczyć w strój kąpielowy bez skrępowania ;) Szkoda, że nie trafiłam tutaj wcześniej, bo zaoszczędziłabym sobie wielu głupot w dietach, bo odchudzam się od kiedy pamiętam (będzie tak z połowa życia, [...]
[...] spaceruje. W godzinach popoludniowych przed 17.00 cwicze aerobic z Billy Blanksem 30 min,hantle ok 15 min, rower 15 min i zaczelam 6 Weidera, oczywiscie ilosc cwiczen lub czas wykonywania aerobicku jak i w bieganiu odleglosc - zwiekszam sukcesywnie.W niedziele basen.Z i do pracy, specjalnie wysiadam wczesniej z tramwaju i ide ponad trzy [...]
[...] zasnęli przed monitorem, zanim doczytacie do końca. :-) Czy przy wadze 100 kg, robić trening na brzuch? Mogę przez to wzmocnić siłę w nim, ale czy to się opłaca? Może ten czas lepiej poświęcić na inny wysiłek, a gdy już dojdę do swojej upragnionej wagi, zacząć robić ćwiczenia na brzuch? Efekty bez konkretnej diety? Nie mam konkretnej diety, [...]
[...] - podjęłam decyzje o wystartowaniu w debiutach 2014 :) Co prawda z lekkim opóźnieniem, gdyz dopiero pod koniec grudnia, ale wierzę, że jestem w stanie nadrobic stracony czas i powalczyc na scenie :) Wykonuję trening siłowy 4x w tyg plus trening aerobowy 4x w tyg (z rosnąca liczbą dni oraz minut z tygodnia na tydzień) na czczo plus krotkie [...]
[...] Początek treningu Waga 81kg Wzrost 178 cm Wiek 18 lat Biceps 34 cm Koniec treningu Waga 82kg Biceps 40,7cm Suplementy: -HMB -Creatyna -Nitro Przez ten czas praktycznie w ogóle nie szła mi siła na (ławeczce). Jako powód sądzę że to mój błąd podczas wykonywania treningu. Podnoszą sztangę łokcie trzymałem za blisko tułowia i [...]
[...] plan treningowy, nie ukrywam że wolałbym więcej ćwiczyć no ale przeglądając masę tematów dowiedziałem się, że każda partia powinna być trenowana raz w tygodniu ( odpowiedni czas na regenerację mięśni). Skoro tak jest a zależy mi na efektach oczywiście się dostosowuję. A więc podaję swój plan: pon. KLATKA+ BIC+Przedramię 1)klatka ławka pozioma [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Około roku czasu, obecnie po 3 miesięcznej przerwie z powodu kontuzji (skręcenie kostki i naderwanie więzadła) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : [...]
Mam 22 lata 98 kg i 188 cm wzrostu. i mam problem ze zgubieniem zbędnych kilogramow od 4 miesiecy cwicze regularnie i widze wymierne efekty siła cały czas rośnie. Jednak mam problem z nagromadznym efektem pracy siedzącej czyli chciałbym się pozbyc nadmiry tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i z tak zwanych boczkow. początek był nawet niezły [...]
[...] słabym poziomie , dlatego redukcje zaczynam od 2700 kcal ponieważ jak miałem 3000kcal nie chudlem A tyłem. Narazie nie robię zacnych aerobow oprócz sędziowania raz na jakiś czas w weekend. Chciałbym dodać że narazie mam kontuzję zwyrodnienie stawu skokowego ( lecz do tego się przyzwyczaiłem i nie odczuwam aż tak bolu ale teraz mam już wizytę u [...]
[...] stawu skokowego i niestabilnosc miesni strzalkowych, czy tez sciegien strzalkowych. Dali mi noge w gips, tj. luske gipsowa od palcow pod kolano. Jesli chodzi o bol to caly czas tam noga do konca dnia bolala ale mie bylo zadnej opuchlizny. Mimo, ze przepisano mi tramal i powiedziano, ze mam robic sobie oklad z lodu przez bandaz to leku nie [...]
Cześć chłopaki i dziewczyny :-) . Jakiś czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, trenuję dalej, ale brak czasu nie pozwala mi już śledzić na bieżąco. Natomiast w dalszym ciągu odżywiam się prawidłowo i chciałbym zainteresować Was prawdziwym miodem i produktami z własnej pasieki. Oferuję prawdziwe miody oraz inne produkty pszczele [...]
[...] 2 lata temu w warunkach domowych. Do dzisiaj trwam niestety tylko w ćwiczeniach w domu. Przymierzam się do chodzenia regularnego na siłownie, ale w tej chwili mam problem z czasem, ale o tym później. Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co pisać, więc ona jest. Odżywiam się zdrowo, wiem ile białek/węglowodanów/tłuszczy znajduje się w [...]
[...] 6 miesiącach ważyłam 59kg. Jeździłam od 3 miesiąca na rowerku, ale chyba to raczej nie miało wpływu na utratę kg. Niemniej jednak bardzo się z tego cieszyłam, choć mąż cały czas powtarzał, żebym nie skupiała się na wadze a na obwodach. Postanowiłam się więc zapisać razem nim na siłownię, przez 8 tygodni wykonywałam trening obwodowy, a od [...]
[...] dziennik, ponieważ to jest jednak fajna rzecz, a przede wszystkim bardzo motywująca. Jakie zmiany u mnie - Skończyłem Liceum, mam najdłuższe wakacje w życiu. Większość czasu przeznaczę na prace, ale przez okres wolnego mam zamiar dawać z siebie wszystko na treningu. http://www.sfd.pl/Zabski%2FDziennik%2F-t413475.html --->To jest mój [...]
Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]
Witam Co jakiś czas przewijają się tematy, których autorzy lamentują, że są "pokrzywieni" czyli, że uzyskują nierówne przyrosty. Najczęściej dotyczy to osób ćwiczących w tzw "domowych siłowniach" a przyczyną jest po prostu sprzęt z dupy. Robione domowym sposobem "ławeczki z taboretów" lub inne sprzęty, które mogą być po prostu krzywe i powodować [...]
[...] opowiedział, dlaczego warto trenować sporty siłowe Następnie udaliśmy się na zwiedzanie klubu, w którym trenerem jest Pan Jan W ramach podziękowania za spędzony wspólnie czas Podarowaliśmy Panu Łuce drobny upominek Na pożegnanie zrobiliśmy sobie wspólna fotkę Bardzo dziękujemy za mile spotkanie. Mam nadzieję, że Pana słowa zachęcą młodzież [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mrożona warzywa , ale te warzywa mają w sobie cukier , to chyba by nie były dobre przy definicji? 5.Wyszło teraz tak , że nie mogę wykonywać aerobów z rana i będę miał czas dopiero po godzinie 15. Widziałem , że niektórzy kulturyści wykonują również aeroby wieczorem. Ja myślałem nad takim rozwiązaniem , żeby biegać po wszystkich posiłkach z [...]
Przygotowania do Debiutów 2014 Fitness Sylwetkowe Catarina
