Witam ponownie po prawie 6 miesiącach. :) Idzie lato, zrobiłem postępy w masie i sile przydało by się rzeźbić. Micha ułożona na 3000 kcal. Obecny plan: Poniedziałek: (klatka + biceps) - płaska i skoks dodatni - 10/8/6/4 - rozpiętki - 3x12 - uginanie ramion prostą i hantlami w opadzie - 10/8/6/4 Wtorek: (nogi + przedramiona) - przysiady - [...]
[...] jako taki jest, chociaż nie ukrywam, że nie bardzo pasuje mi monotonność ćwiczeń i z chęcią zdecydowałbym się na jakiś inny rodzaj aktywności. Wstępny plan na najbliższy czas jest następujący: - trening obwodowy 3x tyg + aeroby po każdym treningu - 2x tyg tylko aeroby lub interwały - dieta low carb póki co "na oko" Problemem jest brak [...]
Witam Panie i Panów. Macie czasem takie odczucia, kiedy oglądacie swoje zdjęcia, że coś Wam się w sobie nie podoba? Ja mianowicie mam spory problem z plecami okrągłymi. Być może wynika to ze wzrostu ( powyżej 190cm), jednak strasznie nie podoba mi się mój tzw. "garb". Czy zatem typowe ćwiczenia wykonywane przy wyprostowanej sylwetce wzmacniąjace [...]
Siemka, uznałem, że czas najwyższy trochę schudnąć. Aktualnie waże 115kg przy 180cm wzrostu. Z jednej strony chciałbym schudnąć do ok. 90kg a z drugiej strony poprawić swoją siłę i wytrzymałość. Co do żywienia to ostatnio dzięki ograniczeniu cukrów, słodyczy, słodkich napojów i chipsów udało mi się w jakieś 1,5 miesiąca zrzucić prawie 10kg (które [...]
Witam, mam mały problem z rozpisaniem czasu posilków. Pracuje na 2 zmiany i ciezko mi ogarnac jak dobrze rozplanowac czas. Podam moj przyklad jak to widze i prosze o pomoc czy moze to tak wygladac. 1 zmiana.Przerwa na posiłek o 10. I mam 2 male przerwy gdzie max mam 6min wiec nie jestem w stanie nic zjesc. dlatego tak spora przerwa pomiędzy [...]
witam : ) przechodzilem dzisiaj obok stoiska z odzywkami w galerii i mialem okazje zamienic dwa zdania ze sprzedajacym ;- )zaciekawily mnie jego pewne sugestie, mianowicie : Pytam o kreatyne cene itp, mowie ze pewno dopiero z pol roku stazu trzeba miec diete i takie tam.. A gosc odpowiada:" eee tam to nie prawda, ludzie źle mówią..jezeli juz [...]
Postanowiłem się wziąć za siebie. Potrzebuję porad, oraz kogoś, kto w ramach dobrych chęci pomoże mi dokonać małego progresu w sobie. A więc tak. Mam 17 lat, nigdy nie ćwiczyłem. Za to dużo pracuję fizycznie domu (nie wiem czy to coś ma do rzeczy :) ). Uważam, że przydałoby się w końcu pomyśleć o zmianie w sobie. Najbardziej zależy mi na [...]
Wiec mam nareszcie ukonczone te 18 lat i swoja przygode z supllementami zaczelem jakies 4 miesiace temu. Od tamtego czasu waga poszla z 61 kg do 73 kg sila poszla fenomenalnie z 80 kg na klate do zaskakujacych na moj wyglad 110 kg. Przez te cztery miesiace zrobilem 2 kreatynowe cykle jeden na monohydrate z mhp ktory przyniusl bardzo duze efekty i [...]
[...] powoli zaczynam myśleć o sterydach, przeczytałem kilka postów w dziale i nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi na pytanie czy, jeżeli saa się weźmie raz, to trzeba je brać cały czas, a jeśli nie czy dzieje się coś z mięśniami. Mam jeszcze jedno pytanie do jakiego stopnia da się zminimalizować skutki uboczne. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Hej. Proste pytanie. Ile czasu można bez obaw brać gainera? Nie dawno skończyłem 3kg opakowanie gainera. Starał się brać codziennie dawkę 70kg (zalecane na opakowaniu). Ważę obecnie 65kg, staram się trzy razy w tygodniu uczęszczać na siłownię. Moja ciało charakteryzuje się błyskawiczną przemianą materii. Mogę jeść, jeść i jeść, a nie przytyję. [...]
Witam! Niedawno zakupiłem zestaw Heavy TRYTON IV na stronie głównej Kelton'a. Wszystko cacy, git majonez, przesyłka doszła w przeciągu 3 dni od wpłaty na konto. Wszystko byłoby idealnie, gdyby nie fakt, że z zamówionego sprzętu przyszły mi jedynie stojaki i ławeczka, a gryfy i obciążenie nie. Zaniepokojony tym faktem skontaktowałem się z [...]
Witam, jak wyżej chciałbym się dowiedzieć: 1. jaki czas trawienia ma twaróg połączony z olejem lnianym.? 2.Czy starczyło by przed snem zażywać 20g kazeiny choć rekomendowane jest 30 g ? Czy raczej 20g przed snem to zamała ilość ? 3. Czy kazeine jak twaróg warto łączyć z jakimiś zdrowymi tluszczami (jak olej) żeby opóźnić trawienie ? Zmieniony [...]
czesc mam prosbe, za tydzien w sobote mam turniej karate na ktory czekalem caly rok. wczoraj bylem na treningu dobrze sie czulem ale caly dzien mialem katar i lekki kaszel. dzis w nocy strasznie kaslalem i ciagle musialem latac po chusteczke a rano wstalem kompletnie chory ;/ prosze nie odsylajcie mnie do lekarza bo nie chce do niego isc poniewaz [...]
[...] kcal i nic. Czytalem cos o dibencozide ze przywraca apetyt mysle czy sens brac i bo geinera bede miec, jeszcze tak sprobuje i tu moje pytanie : Jest sens brac dibencozide ? lub sa jakies mocne zamienniki w aptekach bez recepty ? bo w moim miescie nie moge go znalesc a w najblizszym czasie nie bede mogl nic zamowic przez neta.Bardzo prosze o pomoc
Witam nie mogę znaleźć jaki jest bezpieczny czas kiedy można wziąć magnez po wypiciu kawy aby magnez nie był wypłukany. W Google szukając to podaje się różnie że to 2h dla kawy z 1 dnej łyżeczki 2g (80mg kofeiny) a inne podają że jak można popić magnez kawą nawet ale jednorazowa dawka kawy nie może przekraczać 150mg kofeiny a inne z kolei że nie [...]
Witam chciałem się zapytać dlaczego trzeba zacząć odblokowanie clomidem po 2 tygodniach od strzału a nie np po 2 dniach albo 3 tylko 2 tygodniach Testosterone Enanthate - 2 tyg. po ostatniej iniekcji. Bo chyba za szybko wystartowałem z tym clomidem. I jeszcze jedno jak sprawdzić że się dobrze odblokowałem ??
Hej ! Mam 15 lat. Chciałabym poprawić swój czas na 600 m i 60m. Trudno mi powiedziec jakie mam czasy ( na pewno nie za dobre ;/) Na 600m powyżej dwóch minut (koło 2.10)a na 60m nie biegalam juz rok (ale będzie to mniej więcej koło 10s, moze troszke mniej, ale powyżej 9) Za miesiąc mam sprawdzian z tych czasów. Czy jest jakaś szansa, że poprawię [...]
[...] w pracy , przerwa w pracy jest o 11.00 więc do tej godziny nic nie jem, potem jak wracam z pracy zjadam obiad i za chwile mam trening i jak jestem juz w domu około 22 to już czas spać żeby wstać o tej 5.20. Więc kiedy jeść? Kiedy rosnąć? dodam że cieżko jest mi się zmusić o 5.30 ledwo co jakąś kawe ewentualnie płatki z mlekiem zjem ale to i tak [...]
Widze że dużo ludzi pokazuje plecy to ja też moge pokazać. To są te moje prawdziwe bo te innego znaczenia są nieskończenie wiele razy większe :) Powiedzcie co widzicie bo moj bracik wyczail tam jakiegos pitbula czy cos wtym stylu :). Interesujesz sie sztukami walki lub walką i masz na ten temat praktyczna wiedze?? WIesz jak skutecznie obronić się [...]
Czas pochwalić się siłką :)
