Witam, trenuje takim planem FBW: 1. Przysiady 2. MC 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosło 5. Military press 6. Podciąganie Od pewnego czasu (~tydzień, może trochę dłużej) odczuwam ból w odcinku pleców "między tyłkiem a żebrami". Wcześniej też miałem przez jakiś czas takie bóle ale po jakimś czasie odeszły. Teraz niestety ten ból zostaje... Dodam, [...]
Wie ktoś moze jakie srodki mozna dostac na ten czas w polskich hurtowniach weterynaryjnych? Słyszałem ze jest boldenon, winstrol, meta w zastrzykach i napewno coś jeszcze musi być. Jak ktoś wie jakie srodki mozna dostac w naszych hurtowniach weterynaryjnych i jakie sa ich nazwy handlowe to mógłby sie podzielic ta wiedza bo ciezko w necie cokolwiek [...]
Witam serdecznie! przeczytałem już książkę Lafaya, mam miejsce, czas i chęci do treningu tą metodą, tylko mam problem z rozpoczęciem wykonywania jednego ćwiczenia z początkowych poziomów treningu. Konkretnie z ćwiczeniem B. Oto ono http://img76.imageshack.us/my.php?image=lafaysfdib9.jpg Powiedzcie mi czy Wy naprawdę ćwiczycie na tych krzesłach?? [...]
[...] Czasami robię ćwiczenia takie jak pompki itp. ale zbytnich efektów nie widać. Co mi doradzacie ? Jakieś ćwiczenia dla mnie na brzuch i ręce ? Proszę nie pisać że mam jeszcze czas ponieważ w następne wakacje chciałbym jakąś wyglądać :) Proszę o napisanie diety ( przez te 2 tygodnie co robiłem a6w często jadłem ryż z mięsem i serek wiejski , czuje [...]
Mam pewien problem ... mianowicie od 6 tygodni cwicze na silowni i od jakiegos czasu bola mnie plecy, wydaje mi sie ze bola mnie miesnie ale to nie zakwasy! Na dodatek dzis (jak co tydzien) zwiekszylem ciezar do przysiadu z sztanga (pelny, ATG) i jakos godzine po treningu jak wstalem z krzesla (bo jadlem kolacje) chodzac czulem jakbym cos mial [...]
od kilku dni mam caly czas zdretwiale dokladnie 2 ostatnie palce i polowe dloni.dodatkowo przy napinaniu bicepsa w pozycji biceps przodem odczowam bol lokcia mam wrazenie ze to nerwobol.przy dotykaniu tez odczuwam dyskomfort w miejscu gdzie po uderzeniu przechodzi "prad" przez cale przedramie.pewnie domyslalcie sie o co chodzi bo nie raz kazdy [...]
Witam, przeszedłem już 2 cykle : I to mono, II to mono + CP. Problem polega na tym, że po każdym z nich byłem chory! Oby dwie choroby były to dość ciężkie grypy. Cały czas łykam witaminy, tran itp. Dieta jest. Teraz planuje NitroII + mono, macie jakiś pomysł jak tym razem ominąć chorobę? Pozdrawiam, będą punkty. obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
[...] jednak dolne są przykryte warstwą tłuszczu i nie fajnie to wygląda. Chcę zrzucić tę oponkę ale też nie utracić zbytnio na masie mięśniowej. Jak to najlepiej pogodzić? Dotychczas nie ćwiczyłem żadnych aerobów. Chciałbym dorzucić rowerek, czytałem, że najlepiej przy budowaniu masy robić ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności przed treningiem [...]
Witam mam taki problem ze od jakiegos czasu stercza mi caly czas sutki sa twarde i wrazliwe na dotyk ale mialem tak juz od dawna. Jestem teraz na cyklu susty 250 e5d i mam ten problem na codzien, nie wyczuwam jakis zgrubien pod ani obok myslicie ze to gino czy tak po prostu moge reagowac? /SFD/2017/5/16/fd2b5a628dd848b68bfc385e4d310ef7.jpg [...]
Witam wszystkich. Mam krótkie pytanie. Chciałbym w moim treningu zamienić wyciskanie hantli,bo robię to już przez bardzo długi czas. I sobie pomyślałem o wyciskaniu sztangi. Tylko czytałem kiedyś,że wyciskanie jest kontjuzogenne. I nie wiem czy to dawać w trening czy nie? Gdybym dał to,to trening barków przedstawiał by się tak: Wyciskanie [...]
[...] z przodu od nowości i z tyłu ;) wygląd Idealny nie używam jej października leży w niej tylko karta z orange kupiona w maju 2010 wiec gwarancja jest ;) bez simlocka Łączny czas połączeń 1h : 34 min Zestaw: Telefon bateria ładowarka kabel usb (nowy nie używany) słuchawki (nowe nie używane) karta 8 GB zawieszka oryginalna noki folie ochronne ( 2 [...]
[...] naprawde zadowolony Dodam ze chlopak ma staz na silowni ladnych kilka lat, nie jest juz taki mlody, a przez swoja prace niema mowy o czyms takim jak dieta (właściwie to caly czas na batonikach zyje) Czy ktos jeszcze bral hmb przez dłuższy okres czasu?? sam zastanawiam sie nad dłuższym i sumiennym cyklem na tym prepacie ( właściwie na tym by na [...]
[...] moge rozbudowac tej partii miesni tak samo jak plecow..uczeszczam na silownie gdzie cwicze wedlug porad trenera, jesli chodzi o suplementacje to robilem cykle kreatynowe do tego caly czas gainer..i nie za wiele efektow:( diete staram sie trzymac...gdzie moze lezec blad? moze powininynm zastosowac inna suplementacje?? prosze o rada...z gory dzieki
[...] jak przewlekla choroba fizyczna może zmienić zachowanie człowieka, albo wypadek, kalectwo, wyobrazcie sobie teraz zew wypadku tracicie nogi , rece albo wzrok, albo caly czas boli was bardzo głowa nonstop. to zabawne ale o przewadze duszy nad ciałem mowia przeważnie ludzie w miare zdrowi. bo cos wam powiem, człowiek chory , zyjacy w bolu i [...]
[...] mysle ze jak 1-2 miesiac(e) sobie odpoczna to nic sie nie stanie Nie chcialem robic planu A/B bo i tak nie trenuje nog wiec nie ma praktycznie co zmieniac, ulozylem na ten czas cos takiego Klatka: -wycisk plaska sztnaga 2x -wycisk skos hantelki 2s Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 2s Triceps: -francuskie 2s Plecy: -martwy ciag (sumo)2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat jakiś czas temu (3-4 tygodnie) zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni. Mam małe obciążenie bo 50 kg ale robię po 20-25 powtórzeń w 3 seriach, posiadam również hantle, wykonuje pompki według planu jaki znalazłem w internecie. Chciałbym też zacząć zdrowiej się odżywiać, tak aby moja praca nie poszła na marne, zrezygnowałem ze słodyczy [...]
po treningu siłowym (średnio 70-80 min) robię zazwyczaj bieżnie. Przez pewien czas biegałem tempem w przedziale od 8 do 9 km/h (kąy 0 stopni) po 30 min. Boję się o moje tętno tzn. trening mi bardzo odpowiada czuję się po nim bardzo dobrze, żadnych kłopotów ze zdrowiem jednak puls bywa w granicach 170 a nawet 180 max. Od 2 dni robię dość szybkie [...]
Witam! Koledzy pomogli mi w tym temacie z suplementami http://www.sfd.pl/T%C5%82uszcz%2C_biegi%2C_masa..-t847525-s2.html, teraz czas na dietę. Znalazłem coś takiego : Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej [...]
Teraz dobra pogoda naszla i czesto odwiedzam kapielsko lub jezioro (plywam). Czy w czasie regeneracji dobrze to dziala na miesnie? Jestem ekomorfik, cel: masa. Przyczytalem takie cos w atalasie: "Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego [...]
[...] z ciekawości: jak to jest,że od 5 miesięcy,mimo ciężkich treningów bokserskich 3xtyg i sporadycznych treningów siłowych, sporadycznego biegania,nie mam łaknienie.Przez ten czas jadałem mniej od dziewczyny,która ważyła 2 razy mniej ode mnie,była drobna i nie uprawiała zadnego sportu?Czy to sprawa klimatu, bo w tym czasie byłem we Włoszech?Ale w [...]
