czas

[...] - z każdym dniem pojawia się go coraz więcej. Moja pupa zrobiła się płaska i obwisła. Prowadzę siedząco- leżący tryb życia. Pracuję po 10h dziennie (w pracy siedzę cały czas) a jak przychodzę do domu to leże i czytam ponieważ studiuję 2 kierunki zaocznie więc cały czas muszę się uczyć :/ Moja dieta też nie powala na kolana.. cały czas jem [...]

[...] posiłku, ale to tylko wtedy, kiedy był malo bogaty w proteiny. Natomiast białka z jajek najlepiej jeść przed snem, gdyż wolno wchłaniają się do organizmu i mogą przez długi czas bronić nas przed katabolizmem. Węglowodanowo-Białkowe Nazywane często "gainerami", zawierają 70% węglowodanów oraz 15-30% białka. Stanowią pełnowartościowe pożywienie [...]

[...] ze jesli nie widac zadnych efektow typu wiekszej sprawnosci fizycznej czy chociazby zmiany w wygladzie zewnetrznym, zaprzestane czegos co wogole nie daje mi efektow. Jakis czas temu jednak rozmawialem ze znajomym na temat cwiczen (on sam zaczal temat) i dowiedzialem sie ze zeby dojsc do jakichkolwiek efektow nalezy wprowadzic diete i [...]

witam! mam problem i to dosc wyrazny!od jakiegos czasu mierze reke i jednak sie nie myle z 37 cm w lapie zrobilo mi sie 36!nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie ze zmiana treningu!caly czas cwiczylem 5 razy w tygosniu i na tydzien 2 razy robilem tricpes i biceps!teraz cwicze 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to [...]

[...] a co drugi dzien do tej pory były aeroby, ale chce wprowadzic HIITa. moje ograniczenia: - nie moge cwiczyc rano - nie moge cwiczyc dluzej niz godzine dziennie (ze wzgledu na czas) - nie moge udac sie na silownie (czas i niestety pieniadze) cel: - poprawa wygladu, redukcja tkanki tluszczowej, i nabranie troche miesni... Poslucham chetnie dobrych [...]

[...] W zeszłym tygodniu zamówiłem kreatynę cm3 i zastanawiam się czy dodać do tego jakąś przedtreningówkę typu s.a.w. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy, dieta oczywiście cały czas była lecz nadszedł czas by zwiększyć ilość kalorii, poniżej wstawię do oceny :) Wcześniej stosowałem kreatynę monohydrat oraz bcaa. Proszę również o ocenę treningu : [...]

[...] roku. Moje treningi sa trzy razy w tygodniu. Poczatkowo robilem obwodowke bez diety, bes suplementów oraz aerobów. Nie zbijalem tłuszczu a masa miesniowa przyrastała jakis czas. Od czerwca do konca listopada zaczolem stosowac trening superserji który wygladał tak: 1 dzien ( poniedzialek) Rozgrzewka 12-20 minut aeroby Plecy Ściąganie za kark [...]

[...] i czuć się w ogole lepiej, zdrowiej. Zacząłem swoje życie zawodowe bardzo intensywnie, pracuję w biurze, 8 -10h dziennie mam z głowy i to w dodatku na siedząco, mam w tym czas na zjedzenie posiłków, do tego dochodzi życie zawodowe ściągane do domu, gdzie tak na prawdę wieczorami mam tylko czas dla siebie. Chcę zacząć ćwiczyć, nawet w domu, mam [...]

Witam serdecznie! Ćwiczę aeroby na worku od dłuższego czasu, troche przewalam żelastwa na siłce. Zastanawiałem się ostatnio jakby to było gdyby wbić się w super formę, mieć taką naprawde konkretną rzeźbę w stylu posągu Michała Anioła, super zarysowane wszystkie partie mieśni, aby laseczki w lecie na plaży piały z zachwytu i padały do nóg błagając [...]

[...] z oliwek dodane w potrawach, 2 tabletki Omega3 Treca Bilans: B 196 T 78 W 166 KCAL 2148 Wiem zeby nie jesc codziennie tego samego dlatego ryby beda zamieniane co jakis czas, cyc kury na cyc indyka. Do jedzenia dodane małe ilosci poniższych warzyw i owocow o małym IG dla urozmaicenia potraw nie wliczonych w bilans tak żeby nie przekroczyc [...]

[...] 8 lat, następnie że względu na sprawy prywatne musiałem wyjechać i poprzestać na trenowaniu, trwało to około półtora roku (jedyna aktywność to basen około 3 x w tygodniu i czasami treningi techniki, jak czas pozwolił) teraz wróciłem i chciałbym znowu zacząć walczyć, treningi zacząłem od lutego i to były treningi że tak to nazwę adaptacyjne, [...]

[...] JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ 90 kg INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : splitty ogolnie cały czas + zamiana cwiczen partii ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] 6) stosowane wcześniej spalacze brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna A więc tak, 2,5 roku temu ważyłem 58 kg przy 176 cm wzrostu, przez 2,5 roku cały czas ćwiczyłem oraz stosowałem dietę związaną z zdobywaniem masy mięśniowej, teraz waże 83 kg przy tym samym wzroście i zdobyłem dość sporo tej masy mięśniowej ale i zalałem [...]

[...] jest podstawa. Generalnie staram się zjeść dziennie od 3 do 4 tysięcy kalorii dziennie. Czasami oczywiście jakiś Fast food mi się trafi, każdy z nas pracuje i nie zawsze mam czas aby zrobić sobie tyle jedzenia Michał Źródlewski (Progress): Przy tak intensywnych treningach z pewnością stosujecie jakąś suplementacje. Czy mógłbyś zdradzić nam [...]

[...] do tego dojrzeć. Teraz przynajmniej sama po sobie wiem, że ćwiczenia siłowe pomagają, jak nic innego. Nie będę Was zanudzać i pisać, co robiłam ze sobą przez ten cały czas. Najważniejsze, że odpuściłam raz na zawsze diety niskokaloryczne. Ćwiczę regularnie body pump - 3 razy w tyg. Z tego, co czytałam jakiś czas temu zorientowałam się, że [...]

[...] niej rozpietki skos i nogi.Takie podstawowe ma funkcje.Obciezenia mam do 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie pozwala: praca,szkoła, Dziewczyna:).Tylko w wakacje roznie to z treningami bywało ale np wrzesien cały przecwiczyłem,a moj trening polegał na tym aby przynajmniej [...]

[...] np nie chodziłam 1,5 miesiąca albo chodziłam 6 razy w tygodniu. W okresach treningowych czułam się wyśmienicie, wtedy nawet mogłam wstawać rano i biegać, ale kiedy mój wolny czas zaczynał się okresowo zmniejszać to ani nie biegałam, ani nie ćwiczyłam na siłowni, kompletnie nic,i dieta szła na bok. W sumie było to błędne koło. Mój rekord w [...]

[...] opierać się na naukowym podejściu. Jestem studentem fizyki i do wszystkiego co robię podchodzę z naukowej perspektywy. Do wyboru sztuk walki też. Mam dwa cele na myśli podczas wyboru sztuk walki. Po 1 ogólnopojęte zdrowie i po 2 zdolności do samoobrony. Najpierw określmy co oznacza typową sytuację i typowego przeciwnika. Dla mojej analizy [...]

[...] Po południu to samo co w południe. Pije głównie herbatę (z bardzo małą ilośćia cukru i dużą ilościa cytryny) i wodę ale zdaży się jakiś sok czy napój gazowany raz na jakiś czas. WIem że to może zła dieta,ale nie czuję sie po niej głodny ani słaby i waga leci w dół. Suplementy i Odżywki -DynaBurn Extreme 100kaps. (zostało mi może z 10 biorę 4 [...]

[...] na tym cwiczeniu : podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. to rozumiem to tak : *10-80% *5-90% 3.Jaki ma byc mniej wiecej czas na odpoczynek miedzy seriami/cwiczeniami 4.Tym przykladowym Planem moge jechac dlugo czy podobnie jak w SPLITach zmieniac co jakis czas cwiczenie 5.podciąganie na [...]