czas

[...] teraz co jesc ? :> staram jesc ser wiejski , twarog chudy nie raz jogurty i mieso . Jak mozecie to Wypiszcie co jecie i co mozna jesc beztluszczowego i ile razy dziennie jesc i co jaki czas. Mozecie mi wypisac diete i ćwiczenia na brzuch wszczegolnosci dol i boki :) pozdrawiam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b47c93ea73144fc92dc3837f22db616.jpg

[...] co z czym itp.). dodam ze diety nie mam i wiem ze dieta to podstawa do robienia masy no ale coz... nie kazdy moze ja miec ( staram sie jesc po treningu ryz + kurczak, od czasu do czasu ryby jakies, steki, codziennie twarog) prosze o pomoc jesli ktos mialby czas by mi pomoc to prosilbym o rozmowe na czacie (sory za takie rozpisanie sie i bledy [...]

[...] 94,4,wczoraj 93,2 i mimo że po wczorajszym treningu zrobiłem bardzo szybkie cardio 30min to dzisiaj wyniosla 95,4.Dodam ze mam mocna sklonnosc do aromatyzacji bez saa Cały czas łykam 60mgcynku Co mogę z tym zrobić ponieważ przedemną jeszcze 4tyg mety i 8cypka a już mnie bolą kostki od krótkiego chodzenia ,a na silowni kregosłup.Gęba jak [...]

[...] duzo jem, mam apetyt ale nie przybieram na masie, czyli typowy ektomorfik ze mnie. dzieki waszemu forum ulozylem sobie diete na ponad 5500 kalorii, 6-7 posilkow. caly czas nie odczuwam uczucia glodu a posilki pochlaniam w calosci, zaczalem chodzi na silownie 7 razy w tygodniu, pije gainera, biore witaminy. przytylem 12 kg w miesiac. o to [...]

Coraz więcej ludzi wpada na różne fora, w tym sfd, oczekując konkretnego planu treningowego gdzie wszystko ma być wyłuszczone (ćwiczenia ilość powtórzeń czas przerw). Co sądzicie o takim podejsciu? Ja trenuje intuicyjnie, pamiętam kiedy jaką grupę mięśniową robić chociaż często zmieniam kolejność treningów. Do samego treningu podchodze inaczej, na [...]

Cześć! Wyjąłem dziś l-karnityne, która używała moje żona. Zakupiona jakieś poł roku temu, data ważności jeszcze na rok. Cały czas przechowywana w tym samym opakowaniu - woreczek zamykany, szczelny. Gdy ja otworzyłem, dało się czuć ostry kwaśny zapach, niczym zmywacz do paznokci, proszek jest również zbrylony. Czy to się nadaje do spożycia jeszcze? [...]

[...] sposób bezpieczny i skuteczny zwiększać produkcję testosteronu. W praktyce jednak zdecydowana większość tych związków nie wykazuje przypisywanego im działania. Przez pewien czas trochę zapomnianym, a od niedawna coraz częściej dodawanym składnikiem preparatów mających podnosić produkcję androgenów jest bor. Warto się przyjrzeć bliżej temu [...]

[...] sprawdzony sposób na przechowanie? Druga sprawa co z HCG na pct przy tych sposobach, na 5000iu co 5-6tyg wydaje się logiczne że na PCT też skoro szokujemy jajka co jakiś czas, ale co z drugą opcją małe dozy a często 500iu pon i czwartek (1000iu/week)? na chłopski rozum wydaję się że skoro jajka ciągle pracują to na PCT powinny styknąć same [...]

Witam! Mam 17 lat i jadłem przez 10 lat nieodpowiednie jedzenie - rano i na wieczór chipsy, w szkole też chemia i tak cały czas i prawie w ogóle nie jadłem zdrowych posiłków. Od przedwczoraj przestałem i mam zamiar wytrwać najdłużej jak się da, ale pytanie jest jakie narządy wewnętrzne poszły się "psuć". Pewno żołądek mam wyniszczony cały przez [...]

[...] = 111.8gram Tluszcz 30% 894.35kcal = 99.37gram ile mam uciąć węgli i Tłuszczu żeby zlecieć z tłuszczu? jakim tempem biegać ? (60-70 hrmax) ? ile razy w tyg? i jaki czas? nie chce stracić mięśni a tylko tłuszcz do tej pory biegałem 2 razy w tyg po 10km tempo 75hrmax za rady wielkie dzieki! poniżej podsyłam wczorajszą rozpiskę co sobie [...]

[...] pozwala i główne pytanie to czy jak dorzucę kreatynę jakieś lepsze mono to czy nie będzie ostrych spadków przy takowej dietce i solidnych treningach? czy tak coś może żeby więcej masy wskoczyło?? ogólnie chce jeszcze przytyć i oczywiście nie masy suchej tylko na razie może być gorzej jakościowo ale bez przesady. na rzeźbę przyjdzie jeszcze czas.

Witam Piszę w takiej sprawie. Otóż, przez jakiś czas nie korzystałam z forum i ostatnio po zalogowaniu się na swoje konto chciałam znaleźć swój wpis sprzed bodajże 6 lat. I niestety nic nie ma-pusto. Próbuję poprzez wyszukiwarkę - i tutaj pojawia się problem, ponieważ nie pamiętam jaki był dokładny tekst mojego tematu. Próbuję wpisać swój login i [...]

Siemka, ćwiczę na siłowni już 4 miesiąc i od tamtego czasu masuje z wagi początkowej 72kg wskoczyłem na 80/81kg. Jestem zadowolony z przyrostu mięśni i ogólnie widzę cały czas progres, lecz zauważyłem że nabrałem trochę tłuszczyku głównie na boczkach szczególnie na plecach i mam do was pytanie, czy zacząć już lekko redukować, teraz spożywam ok [...]

Witam Planuje ułożyć dietę na redukcje tkanki tłuszczowej, zaznaczam że poczytałem sporo porad żywieniowych i mimo wszystko mam kilka pytań dotyczących posiłków przed i po treningowych. 14 30- posiłek przed treningowy. Co zjeść spora ilość białka czy węgle? 16-00- zaczynam wspomniany trening aerobowy. Pytanie co zjeść po treningu białko czy [...]

Witam Mam pytanie, chce wziasc dece 100-200-200-200-100 chcialbym sie dowiedziec czy to dobra dawka czy nie i jakich efektow moge sie spodziewac. Do tego mam clomid na odblok 12x50mg chcialbym wiedziec czy tyle mi wystarcz i jak go brac (ile czasu po ostatnim strzale,przez jaki czas)

Witam mam 19 lat. Po prawie rocznym odchudzaniu przyszedł czas na masę. Obecnie ważę ok. 71-72kg i mierze 179cm. Trenuje 3x w tygodniu trening siłowy oraz uprawiam futbol amerykański 3-4x w tygodniu po ponad 2h zapieprzania. Proszę o ocenę mojej diety. Wiem że odbiega od ideału ale kierowałem się głównie kosztami. Śniadanie: słonecznik 20g, [...]

Witam mam 17 lat , przez około 1,5 roku ćw splitem ;P no i czas przyszedł na zmiany proszę o pomoc czy dobrze ułożyłem plan treningowy :PDziękuje pozdrawiam. CEL SIŁA / HIPERTROFIA :) PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Hipertrofia -Martwy [...]

[...] i to nie tak ze ejstem spompowany ale wogóle mi urosło wogle sie wizualnie powiększyłem a waga stoi co to ma być??O trening prosze mnie nie pytać bo zmieniam co jakis czas i jest ok jak narazie dietka jako taka jest skończyłem gainera jakis 1 miesiąc temu aha zauważyłem jescze jedno jem jak świnia prez ostatnie 2 tygodnie wszytko co jest i [...]

jakiś czas temu (może 8, 9 miesięcy) na głowie mojego kochanie zrobiła się czerwona plamka, coś ale złuszczający się naskórek, nie umiem tego określić. Miala jakiś centymetr średnicy. Od jakiegoś czasu ta plamka staje sie większa, uwypukliła się, nadal jest czerwona. Ma gdzies 2 cm średnicy i ma nierególarny kształt. Jest troszke twarda i jej [...]

Witam. Powoli zbliża się marze także czas redukcji. Podczas diety na masę miałem dietę bez wyliczę , porostu jadłem ilościami na oko tak aby nie chodzić głodnym . z tego co wiem z własnego doświadczenia na redukcji mam zamiar jeść tak jak dotychczas 6 posiłków dziennie , i tu właśnie zaczynają się problemu ponieważ wyczytałem ze na redukcji węgle [...]