Witam, czy można trenować jedną partię mięśniową kilka razy w tygodniu uwzględniając jej czas regeneracyjny?(np. Biceps-2 dni regeneracji=3x w tyg) Ile dni regeneracji powinny mieć poszczególne mięśnie? Klata (3 dni?) Plecy (3 dni?) Brzuch (2 dni?) Biceps (2 dni?) Triceps (2 dni?) Uda (3 dni?) Łydki (2 dni?) Dodam że moje treningi nie są super [...]
Witam jakiś czas ćwiczę na siłowni jednak chciałbym spróbować SW.Chciałbym wiedzieć czy trenując SW na jednym treningu ćwiczyć (oczywiście na początku FBW) np: 1.Plecy 2.Klatka 3.Triceps 4.Biceps 5.Nogi czy Poniedziałek:Klatka,Triceps Środa:Plecy,Biceps Piątek:Nogi,Barki Z góry dzięki za odp ;-)
Witam, chciałbym prosić o rozpisanie planu treningowego, mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu czasami 4 razy. Teraz jestem po około pół rocznej przerwie i chciałbym wszystko zacząć od początku wczesniej ćwiczyłem 1,5 roku z powiem szczerze marnymi efektami, przez ten czas przeczytałem dużo na temat treningu, chciałbym jednak poradzić się [...]
Mam takie małe pytanie, mianowicie mam kolege ktorego staz treningowy wynosi 1,5 roku. Cały czas ćwiczył na mase teraz ma dylemat czy swój trening rozpisac na 3 treningi w tygodniu łączac partie mieśni ze soba, czy 4 razy w tygodniu po kazdej partii po kolei? Jeśli to drugia to rozpiszcze nam w jaki sposób łaczyc dane partie i w jakiej kolejnosci. [...]
Witam tak sie zaczolem zastanawiac czy niebedzie w diecie lepiej zastapic np. piersi z kuraka w posilku potreningowym na jakas odzywke bialkowa ktora lepiej wplynie na rozwoj miesni np poprzez czas wchlaniania oraz % bialka ktora po trawieniu przedostanie sie dalej . Pytam z czystej ciekawosci , dzieki za odp
witam , cwicze od pół roku (przed tem robilem pompki z rok) przez ten czas cwiczyłęm kaptury , biceps , i klate , mój plan wygladał mniej wiecej tak : pon - klata biceps wt-klata kaptury i tak na przemian i tak na przemian, w tym 1 dzien przerwy w tygodniu , chcialbym sie poradzic co do planu , mam do dyspozycji: ławeczka (3 katy regulacji) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czegos w tym rodzaju, poniewaz chce znowu zaczac cwiczyc i przybrac na masie, rok temu cwiczylem i bardzo fajnie mi wszystko szlo ale musialem przerwac poniewaz brakowalo czasu gdyz caly czas poswiecilem na gre w pilke nozna, ale teraz gdy sezon sie skonczyl to mam duzo czasu wolnego i chce go poswiecic na przybraniu troche masy miesniowej. [...]
Witam ! Otóz mam taki problem : jakis czas temu zakupiłem kreatyne w proszku, przechowuje ja w temperaturze pokojowej, ale po kilku dniach kreatyna staje sie zbita w jedna bryłę ! Najprawdopodobniej dzieje sie tak przez wilgos u mnie w domu, i tu pytanie czy przez to moze zamienic sie w kreatynine ? Jak zapobiec takiemu zjawisku ? Cieplejszego [...]
Witam mam odpowiednią dla siebie dietę trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu po 1.5h. Teraz przyszedł czas na suple. Mam 300 kaps. HMB Revolution z Treca (dostałem za darmo dlatego się pytam) . Chciałbym zrzucić troche zbędnej tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić mięśnie w związku z tym mam pytanie z czym i w jakich dawkach należy brać HMB by dało [...]
Witam. W związku z tym, że zbliża się matura :] zdecydowałem zrezygnować na czas 2 miesięcy z treningów na siłowni (aby mieś więcej czasu po południu). W zamian postanowiłem biegać codziennie rano 20 minut, a w ramach rozgrzewki 100 pompek i 20 podciągnięć na drążku. Jak to widzicie? Czy taki program nie spowoduje utraty masy mięśniowej? i co z [...]
[...] na pierwszy cykl dla dziewczyny ? wiek 21 wzrost 160 waga 70 jakies wykonuje aeroby oraz biega 3-4 razy w tygodniu, pilnuje jej treningu i diety, stwierdzila ze przyszedl czas aby dobrac spalacz, zastanawialem sie nad CLA z olimpu poniewaz jest to taki lekki suplement, oraz nad Thermo Speedem, ale niewiem czy bylby dobry na pierwszy raz, [...]
w czerwcu mam lokalne zawody rowerowe w terenie pagórkowatym, dystans jakieś 6-10 km. moje pytanie: jak do tego się przygotować? mam czas na treningi w wtorki, czwartki i soboty poniedziałki, środy i piątki chodzę na siłownię rower: kellys quartz 2004 na standardowym osprzęcie obecnie jeżdżę rekreacyjnie 3x tydzień po jakieś 15-30 km
co zrobić? strasznie pocą mi się dłonie i stopy, pot wręcz z nich kapie,nie jest to spowodowane nerwami bo takie objawy mam podczas zwykłych domowych obowiązków,nawet podczas czytania gazety a przecież jest to czas relaksu.jest to dla mnie klopotliwe przez to mam problem z pisaniem,jazdą samochodem itp.proszę doradzcie co mam zrobić.
[...] widzę czuje że to się dzieje po wo li. Ćwiczę 2x w tygodniu siłowo np barki 11x6 powtórzeń a biceps 13x6 powtórzeń inne partie ciała też ćwiczę żeby nie było ale na co dzień te części ciała są wystawione na widok nie licząc nóg i w pozostałe dni crosfit. Więc czy mój trening siłowy jest zły dodam że co jakiś czas dodaje serie albo powtórzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiem że zima to nie jest czas na robienie kaloryfera bo trzeba masować ale czy są ćwiczenia na masę na brzuch ? Może robić brzuszki że sztangą ? Myślałem też nad założeniem na nogi jakiegoś ciężaru i podnoszeniu nòg zgietych w kolanach na drążku Prosilbym żebyście mi podali jakieś ćwiczenia na masę na brzuch Zmieniony przez - hitman-33 w [...]
Mam dwa pytania na które nie moge nigdzie znaleźć odpowiedzi 1. Jakie powinno się robić treningi? żeby mieć zakwasy czy nie a może takie lekkie (jeżeli robi się te partie co 7 dni) 2. Jeżeli robi się serie bez progresji to cały czas tym samym ciężąrem czy zmniejszać?? Przykładowo po 5 seriach nie dam rady tym samym obciążeniem robić 10 powtórzeń)
czy mozna poleciec na kreatynie i novedex w jednym cyklu? i jak najlepiej polaczyc te dwa produkty? mam 40lat cwicze teraz 2 lata regularnie,zadnych koksow nie bralem,raz pojechalem na kreatynieale tylko 3gr dziennie!do tegocaly czas jade na bcaa i gainer po treningu
i takie jest właśnie moje pytanie. jak to jest z dieta redukcyjną czy ją się stosuje tylko na jakiś określony czas czy juz na for ever and ever??? pozdrawiam
olimp kratyny: puruvate pakowany po 200 kps + cytynian 250 kps + monohydrant 300 g + Hi Tec Protein 90% 2500 g + L glutamina + Bcaa :) Co sadzicie o tych suplach ? Mam juz Białko + Bcaa + Lglutamine tera sie zastanawiam czy dokupic reszte jak radzicie ? Cannabis Wiski Annanas ... jeszcze bedzie czas
