2009.05.23 1. DWUDZIESTY ÓSMY TRENING BIEGOWY: 4 etapy. Łączny czas biegu: ~ 27 minut, w tym 18 interwałów. I etap: rozruch: 7 minut biegu, stałe tempo. II etap: "maksowanie" na 1000 m Czas średni, bo zrobiłem 5 sekund za wolno pierwsze 500 m; za to ostatnie 200 m "grzałem" sprintem - interwały dają dużo w tym względzie. [...]
1. 2009.06.21: CZTERDZIESTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 48 minut, w tym 5 interwałów oraz 6 min. 20 sek na schodach. I etap: rozruch 15 minut + INTERWAŁY 15/15 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 II etap: podbieganie pod górę do schodów III etap: jazda na maxa 6,5 minuty = hardcore [...]
2009.07.02: PIĘĆDZIESIĄTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy: "Hardcore w tropikach część III Kto dzisiaj padnie z gorąca? OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 32 minuty oraz 63 podciągnięcia. I etap: stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Rozciąganie - noga na wysokości 1.7-1.8 m, palce w górę, skłony, przytrzymanie. // PODCIĄGANIE A // [...]
/SFD/Images/2015/8/21/b1d955283e224f41b91729a2e8a0df6e.jpg Byłem rowny miesiąc, zarobić coś zarobiłem ale nie to na co wszyscy liczyliśmy( oczywiscie w jednostce czasu w jakiej tą kase zarobiłem jest spoko ). Dłużej bym chyba nie wytrzymał, ludzie masowo sp*****lali co tydzien i sprowadzano nowych ale o tym dalej. Bylem na zbiorach borówy u [...]
[...] żeby nie powielać tego co napisała Arphiel. O zawodach WFF-WBBF Poland National Championship Decyzja o udziale padła ok. 1,5 miesiąca przed startem było więc mało czasu na sprawy związane ze strojem, organizacją itp. Wszystko jednak udało się załatwić, z mniejszą/większą nerwówką, ale jednak. STRÓJ Początkowo szukałam krawcowej, ale [...]
[...] do Tczewa pociągiem, przez całą noc nic nie jadłam, nic nie piłam, tylko spałam. Rano gdy dojeżdżaliśmy był koszmar, mój chłopak chyba tego nigdy nie zapomni |-) Po szybkim czasie jakoś trafiliśmy do naszego noclegu na drugim końcu Tczewa - okazało się, że mamy tylko mikrofalówkę - następne dwa dni ( czwartek i piątek) jadłam tylko i wyłącznie [...]
2012.11.18 Po wczorajszym treningu domowym tonus miesniowy do teraz sie utrzymuje - moze czas na oldschool? Rozwaze po konkursie :) Ladnie czuje klatke piersiowa co sklania do stwierdzenia ze pompki w superserii (czy jak kto woli nawet w gigantserii hehe), na uchwytach sa bardzo dobrym cwiczeniem - ani po dipsach z obciazeniem ani po WL nie czulem [...]
[...] więc dla kcal można zrobić prostą formułę (jeśli wprowadzisz b/w/t) analiza tego jak się odżywiałeś 2-3 miesiące temu w takim wariancie jest praktycznie niemożliwa Otoz caly czas zmierzalem do tego aby przestac liczyc kcal i osiagac zamierzone efekty. Moim wskaznikami sa: waga, lustro i postepy na silowni. Szkoda mi juz czasu na rozkminianie tego [...]
2013.01.27 Dzisiaj trening jednak odpuscilem. Zabraklo na wszystko czasu. W zasadzie jak Koledzy koncze obecny cykl treningowy. Pomiary i zdjecia wykonam w regulaminowym terminie oraz zrobie male podsumowanie tych 3 m-cy treningu. Przez caly czas trwania konkursu nie mierzylem obwodow wiec sam jestem ciekawy co mnie czeka :) Kolejny wpis zatem [...]
[...] oraz wyjatkowo na koniec wykonalem trening FBW. Zarzucilem natomiast po wprowadzeniu treningow crossfit interwaly na rowerze stacjonarnym i trening domowy: pompki na czas i brzuch. Lacznie na silowni wykonalem 18 treningow z czego tylko polowa zawierala trening dedykowany dla bicepsa i tricepsa. Tak wiec w ciagu 3 m-cy biceps i triceps [...]
[...] na rozgrzewce) II. Przysiad - wyrzut (thrusters) 50 x 20 kg III. Burpees (pelne z pompka) 30 x Cw. II i III zajely mi razem 6:18 Podsumowujac w najgorszym wypadku oczekuje czasu 11 min. na calosc. Generalnie wiem ze dam rade wykonac ten zestaw i mam juz obrana taktyke na zawody :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9ae533ba72146b38b6ae867460d517c.jpg 2. [...]
[...] zaliczone. Startowalo lacznie 14 osob. Zajalem 6 miejsce i bylem najstarszym uczestnikiem, co akurat w tym wypadku daje satysfakcje :) Wykonalem wszystkie cwiczenia w czasie 10:04, czyli: 1. Wioslarz: 1000 m (4:05) 2. Przysiad - wyrzut (thrusters, pelny przysiad lokcie dotykaja kolan) 50 x 20 kg 3. Burpees (pompka z dotknieciem klatka [...]
[...] Bieg na biezni: 1 km (6 min. / 10 km/h) Trening: Cwiczylismy dzisiaj w parach wykonujac kolejno cwiczenia w systemie AMRAP, czyli na jak najwieksza liczbe powtorzen w danym czasie, z tym ze liczyla sie ogolem liczba powtorzen wykonanych przez dana pare. Kazde cwiczenie bylo wykonywane w czasie 3 min. na zmiane przez 2 osoby. Kolejno wykonalem [...]
No zobaczymy co bedzie do tego listopada - ja sie ustawiam w strefie czasowej okolo 1 h bo tak biegam 10 km teraz. Moze gdybym sie spial, mial dzien i pogode to byc moze ze czas 55 min. jest realny. W sumie to bardziej mi chodzi o to by biegac a czas to jest sprawa drugoplanowa w sumie, ale wiadomo ze jak sie poprawi to cieszy. W Swietojanskim [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82c0e9bcda9e4d098f7fab237efc7809.gif 2013.10.05 Dosc dlugo nad tym myslalem, ale nadszedl czas aby odpoczac i to porzadnie. Na jakis czas - nie wiem jak dlugi: moze nawet do konca roku, a moze jeszcze dluzej, a moze krocej {{:-( - zawieszam prowadzenie niniejszego dziennika treningowego i biore urlop od silowni, w tym [...]
[...] i inne grupy ,tylko wznosów bokiem nie może -wiec w czym problem??? ,nie robić tego ćwiczenia, zastapić je innym i nap*****lać dalej,lub wcale nie robic barkow przez jakis czas niech sobie odpoczna.... inne grupy popracują wiecej za to!. Jest tylko jedna zasada -trzeba rozróżniać ten dobry ból ,od tego złego i wszycho!!! Ja od lat jakieś [...]
[...] wylaczac funckje myslenia i wprowadzac sie w stan zawieszenia na danej chwili. Poznalem co to znaczy gdy zaczalem biegac wybiegania powyzej 20km, a biegam je juz jakis czas co tydzien, co niedziele. Ja to uwielbiam, to jest moj wlasny czas, tylko dla mnie, ja, ja i ja, egocentrycznie jak cholera. Jesli ktos nie polubi tego od strony psyche, [...]
[...] wylaczac funckje myslenia i wprowadzac sie w stan zawieszenia na danej chwili. Poznalem co to znaczy gdy zaczalem biegac wybiegania powyzej 20km, a biegam je juz jakis czas co tydzien, co niedziele. Ja to uwielbiam, to jest moj wlasny czas, tylko dla mnie, ja, ja i ja, egocentrycznie jak cholera. Jesli ktos nie polubi tego od strony psyche, [...]
[...] :) Po 13:00 byla taka pogoda ze poszedlem biegac wspolnie z Zonka :) Dystans: 10 km Czas: 1:09:00 Roznica wzniesien: 84 m Polowa trasy rowno wypadla z gorki, a polowa caly czas w gore i do tego dzisiaj pod wiatr. Waga po bieganiu: 89,50 kg (!) Ogolnie super:) Po biegu banan a pozniej okolo 40 min. po bieganiu pyszne golabki mojej Zony z ryzem i [...]
[...] nie trzymam sie sztywno planu chociaz terminy zajec z CF i sobotni kosz wprowadzaja jakis rezim. Bez planowania odbywa sie bieganie i trening silowy - robie kiedy mam czas i ochote. Podsumowujac ostatni miesiac jeszcze wypadlo wg mnie niezle. Zliczajac czas poswiecony na trening to okolo 25 h treningu w ciagu miesiaca. Ja Ciebie rozumiem [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
