czas

czy ktos moglby mi mniej wiecej jakis trening ulozyc na 3km bo chce miec dobry czas a za 2 miesiace bede biegal w szkole na ocene i chce sie jakos przygotowac do tego.raczej wogole nie biegam jedynie chodze na basen i silownie,w zeszlym roku na 1600 mialem 6 minut,aha i mam 17 lat,z gory dzieki

Krótkie pakstory - mam 17 lat, ćwicze rok i 2 miechy, do tej pory nic nie brałem. Przez ten czas na klate poszło mi 30 kg :D Mam 187 cm i waże 82kg. Jestem za***iście zdeterminowany, bo kumple już po kilku cyklach a ja nic i powiem szczerze że mi nie odskoczyli, a nawet lepiej - na klate biore więcej. Niestety jedynie klate i plecy mam silniejsze, [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie ...i praktycznie na tym już kończę trening..bo po prostu nie dam rady..jeszcze jedna mocniejsza seria i po prostu padnę. Oddech kontroluję cały czas :) Dzieje się tak tylko kiedy robię nogi :) 2. Właśnie skończylem Cykl z kreatyną Activ Lab - 0 efektow po miesięcznym cyklu może tam durne 0.5cm ? albo i mniej śmiech [...]

[...] 17 lat, prawie 18, 196 cm i trenuje 6 dni w tygodniu. 4 dni siatkówka, 2 dni siłownia, 2 dni basen. Trenuje od ponad roku i nie mogę pozbyć się,,brzuszka". Pomyślałem, że czas podjąć odpowiednią dietę i kupić jakieś suple. Czy moglibyście podać mi jakieś strony na których znajdę odpowiednie menu(lub sami coś zaproponować) oraz doradzić jakie [...]

[...] jest według niego typowym przygotowaniem do SAA. Zaraz po nich cykl z Deci i Metanabolu w ilościach 100 200 1 200 2 200 2 200 2 100 1 Po tych cyklach kreatyna i białko. Cały czas jem glutaminę i aminokwasy rozgałęzione. Zaznaczam że wszystkie składniki już mam - do cyklu podchodzę bardzo poważnie, w diecie spożywam około 2,5 g białka na kg masy [...]

[...] boczna kostke. (zewnętrzną) prawej nogi.Niebawem zdejmą mi gips.Ze względu na dość dużą mase ciała i wzrost chciałbym jakos wzmocnić staw skoskowy (ochronić go na jakis czas zanim dojdzie do 100% sprawnosci uzytkowej).Zdecydowałem sie na kupno stabilizatora.Chciałbym zakupic jakis pozadny stabilizator cena nie gra roli poniewaz na zdrowiu [...]

[...] nie robię ponieważ nie dam rady w pracy przez 4 dni codziennie robię ok 30 kilometrowy wiec oszczędzam nogi Ćwiczę bo nie mam mam nic ciekawszego do roboty w dni wolne no i od czas do czasu lubię wypić jak każdy ;D A o to moja sylwetka na dzień dzisiejszy a raczej z przed tygodnia /SFD/Images/2015/8/10/96d0bb5bc3294b55b7bcb9d50bd7138f.jpg

[...] na sucho, zrobic sobie tydzien przerwy i zaczac cwiczyc z odzywkami i nowym treningiem, kupione mam: (DIETE MAM) 1) kreatyna 2) bialko ostrowia (biore je oczywiscie caly czas jako uzupelnienie diety w bialko) co moge do tego dokupic? powiedzmy ze moge wydac na odzywki jeszcze 200zl, ale nie chce wydawac na NIEPOTRZEBNE bzdety, ktore i tak nic [...]

Czy ktos z forumowiczow mial badz ma ten przypadek?Pytam bo lekarze sa omylni jak i opis moze byc mylny. Jakis czas temu doznalem urazu najpierw mialem problem z reka , wiem ze dostalem zastrzyk ale nie w reke, pozniej innego dnia pociagnalem drzwi i czulem rozerwanie. dodam ze cwiczylem sztanga ale pol roku wczesniej. poszedlem do ortopedy i [...]

[...] 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 Zauważyłem, że robi mi się taki pusty trójkąt na klacie w dolnej części. Kolega ćwiczy jakiś czas i ma taki problem, że środek jego klatki jest pusty. Więc wolę dmuchać na zimne i chciałbym dowiedzieć się czy ten trening będzie odpowiedni dla mnie? Przeczytałem o tym [...]

Siema Jestem Tutaj Nowy Chcialem Sie Tylko Zapytac Co Myslicie O Tym Cyklu zmienilibyscie w nim cos lub zastapilibyscie innym koksem,Planuje Zrobic 6miesieczny Cykl Od Poniedzialku Jade Deka 10tygodni Teston Cypionat 8tyg. meta 5tyg. Po Cypio Odrazu Wchodze Na Omnadren i Tydzien Puzniej Na Mete(Czyli Miesiac Odpoczywam Od Mety I Jade z nia Dalej)Z [...]

Witam, pisze tu po raz pierwszy jesli cos bedzie nie tak, z gory przepraszam. mam pytanie odnosnie Scorcha, kupiłam go jakis czas temu, polecił mi go ktos, jednak wtedy chyba nie byl mi potrzebny :) teraz mam problem, od sdluzszego zczasu byłam na roznego rodzaju dietach (zaliczyłam tez dietetyka), kazdy spadek konczył sie powrotem plus jakis [...]

[...] wymagało. Cel to masa, trening 3x w tygodniu... 4 miesiące leciałem FBW. Miesiąc temu zmieniłem plan na Push&Pull (bardzo dobrze się w nim czuje przetrenowany i zarazem mam czas na odpoczynek dla dużych partii mięśniowych) Ale tutaj jest pytanie odnośnie pleców. Chcę położyć większy nacisk na szerokość pleców niż na ich grubość. Cały Pull [...]

Witaj Michail! > Nie wiem czy spelniasz takie prosby i masz czas na takie duperele ale mam > prosbe:ulozylbys mi jakis system cwiczen na MASE pod katem tego czym > dysponuje do cwiczen? > > Posiadam:atlas do cwiczen(dosyc duzo funkcji),hantle 15-kg(mozna > sciagac),wiosla i stepper. > > Jak wygladam--->175cm,waga 62kg,wczoraj(5 sierpien)stuknelo [...]

[...] Was z prośbą o pomoc. Aktualnie na siłownie wróciłem po 5 letniej przerwie - wcześniej trenowałem piłke nożna i sporadycznie chodziłem na siłownie. Chciałbym teraz poświęcić czas na trening siłowy i wrócić do optymalnej sylwetki, a potem ją rozbudować. Moja dieta to 2700 kcal (ok 160g białka). Trenuje FBW od miesiąca. Aktualnie na siłownie chodzę [...]

[...] kilka kilogramów,załapanie dobrej kondycji. Nabranie dobrej postury zależy mi na dobrej klacie. Zacząłem cwiczyc 6 weidera polecił mi to starszy brat,biegam codziennie. Jaki czas na to poświęcam no różnie zależy o której wracam ze szkoły, czy mam coś do uczenia się itp. Brakuję mi tylko wskazówek co do odżywiania. oczywiście zrezygnowałem ze [...]

[...] rano na pusty zoładek i zaraz po treningu oko 20.30 płaską lyzeczke do cherbaty - nie wiem czemu ale mam co dziennie przez prae godzin takie ala lekkie zawroty głowy w tym czasie takiego ataku ciepło mnie oblewa i problemy sa z koncentracja - potem to przechodzi i przychodzi następnrgo dnia -teraz w 3 dzien cały czas mnie trzyma taka [...]

Hej, Jakiś czas temu zetknąłem się z opinią, że zwinność ćwiczy się od najmłodszych lat i z wiekiem przestaje być to możliwe. Czy mając 21 lat mogę liczyć na efekty w tym kierunku? Chciałbym opracować plan treningu na wakacje, który poprawi przede wszystkim moją zwinność/refleks, ale także i siłę (kiepsko z mięśniami- przez nierozsądną redukcję [...]

[...] trzonami. Lekarz powiedział, że nic wielkiego to nie jest i dał mi tylko skierowanie na masaż ;/ Ćwiczę na siłowni rok i bardzo się w to wkręciłem . Boję się, żeby za jakiś czas przez siłownie nie stało się coś gorszego z tym kręgosłupem. Wcięcie w odcinku lędźwiowym jest spore . Przeszkadza mi to pogłębienie ponieważ strasznie boli mnie prawa [...]

Siema. Ćwiczę już jakiś czas i chciałbym ułożyć diet, tylko nie wiem czy ułożyć ją na masę czy redukcje? Do tej pory ćwiczyłem bez diety ale chciałbym to zmienić. Najbardziej zależy mi na kracie (chociaż zarysie) i na bicepsie. Wiem że nie zrobię tego w 2 miesiące... Z góry dzięki za pomoc :-) PS. sorki za słabe zdjęcia ale nie miałem czym [...]