[...] rodzaje kaszy albo ryż basamanti. Do tego 2 kapsulki omega 3 z Olimpu i Vitamin multiple sport. Może powinienem dodać, że ćwiczę od jakichś 10 miesięcy i przytyłem w tym czasie 7 kg. Tłuszczu nie jest jakoś super dużo, ale wolałbym już teraz zrzucić część aby poźniej mieć łatwiej. Przez cały czas nie brałem żadnych supli poza odżywką [...]
Czesc od dzisiaj zaczelem pic przed kazdym treningiem noxipro poprsotu roznosi ale to nie o to chodzi czy to normalne ze troche w glowie sie po treningu kreci i jest sie takim nabuzowanym ? I czy moge to pic caly czas bez przerwy pic ? cwicze 3x w tyg wiec 3x w tygodniu to tylko bede pil raz przed treningiem.
Witam! Jestem już jakiś czas na redukcji, lecz bardzo powoli to wszystko idzie. Chciałbym sprawdzić na sobie dietę VLCD w połączeniu z IF, gdyż taki system jedzenia mi jak najbardziej odpowiada. Na razie ułożyłem taki plan żywieniowy do tego trening 4 razy w tygodniu. Chciałbym się zapytać czy dobór makro jest odpowiedni i czy przed treningiem [...]
Pytanie skierowane głównie do P. Ciołka: czy magnez lepiej przyjmowac przed posiłkiem, czy też po (oczywiscie nie chodzi mi o czas po treningu i przed snem, gdyz te kwestie sa juz wyjasnone)? Czytałem kilka opracowań medycznych nt wchłaniania Mg w jelicie cienkim i stad wnioskuje, ze lepsza jest absorpcja ww mineralu w przypadku podania przed [...]
1. WIEK: 16 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 185 cm/102kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od stycznia z przerwami. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : wysoki 20-30% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok -12-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 10 wskazówek zyw. dieta ok 1800-1900 kcal / trening : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na forum udało się w znaczący sposób poprawić wadę postawy po okresie dorastania. Pytam bo chcę wiedzieć na czym stoję. Niestety zaniedbałem swoje ciało kiedy był najlepszy czas na rehabilitację. Moja wada to plecy okrągło - wklęsłe oraz lekka skolioza. Ortopeda u którego byłem powiedział, że nie mam przeciwwskazań do treningu siłowego, [...]
[...] Badania testa po hcg jak bedzie ok wskakuje na clomid z nolva okolo 5-6 tyg Teraz pytanie dawek clomidu i nolvy Pierwszy tydz clomid 100mg potem do konca 50mg? Nolva caly czas 20mg pociagne dluzej o tydz od cloma 10mg Czy clomid z nolva brac na noc? Kiedy dozucic ATD z tego co widze w skladzie jest androsta 3 5-diene-7 17-dione 40mg jak to [...]
[...] Modlitewnik 1rącz 4 serie Wyciskanie na biceps na lince 4 serie Już omówiłem się do ortopedy, po prostu zdaję sobie sprawę, że zanim dostanę diagnozę to minie jakiś czas. Czy spotkaliście się kiedyś z takim czymś? Czy zalecalibyście mi zaprzestanie treningu do pory załatwienia sprawy? Może jakieś niedobory w diecie/nierozciągnięte [...]
[...] do dyspozycji biogenix crevolution, jeszcze jedną puszke kreatyny treca i 4,8kg węglowodanów.I tutaj rodzi się pytanie co wybrać? Czy może przestać brać odżywki na jakiś czas? Słyszałem, że po cyklu kreatyny trzeba mieć 3 tygodnie przerwy od następnego cyklu? I jeszcze jedno:czy można brać crevolution albo kretke z białkiem(np.Trec Nutrition [...]
[...] na wstepie dane: wiek: 25 lat wzrost: okolo 182 cm waga: okolo 97-98 kg staz: okolo 1.5 roku, pol roku przerwy, teraz ostro powrot - od 13 miesiecy, wczesniej caly czas split, teraz koncze fbw (2 sety 3x w tyg z systemem 15-10-5) klatka plasko: 130kgx3, mc i przysiadow nie mierzylem nigdy maxow cel: masa ;) zwiekszenie i utrzymanie [...]
Witam !!! Mam 16 lat jestem na siłowni trenuję od 1,5 roku. Całyczas szukam najlepszej dla mnie ,,taktyki'' na zdobywanie masy i jak najlepsze efekty treningowe. cos niecos już wiem ,. Osiagnełem już pewne postepy. Cały czas jednak nie jestem pewien czy dobrze jem po siłowni. To znaczy : treningi mam zawsze o godzinie 18, koncze w okolicach [...]
[...] bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, zmieniana co jakis czas kombinacja cwiczen. co sadzicie o tym planie? PON rano - bieganie, 30min wieczorem - silownia [...]
Hejka, kupilam diete oraz trening. szalu nie ma, zadnych rewolucji, restrykcji. wytrzymalam jakos 2 tygodnie. na trenign zawsze mam czas. wstane rano i przed praca, chociaz 30 minut i 3 cwiczenia z listy a jak mam wiecej czasu to nawet dorzuce sobie serie lub zrobie dodakowe cwiczenie. trudno mi sie zorganizowac, zakupy, pozniej mierzenie, [...]
czy powinno sie powtarzac serie cwieczen szybko czy raczej powoli? juz od jakiegos czasu zauwazylem ze efekty cwiczen sa widoczne tuz po nich ale nie specjalnie kilka godzin po. moze czas zwiekszyc ciezar (cwicze w domu)? albo zamiast szybkich powtorzen (jak robie) robic je wolniej? i czy oprocz pompek jakies inne, domowe, metody na klate? dzieki [...]
[...] iż efekty są zadowalające. Mam za sobą TSE, Venom, Viper, Dymaburn, Scorch, Thermo Stim. Dokopałem się tylko do jakiś przedwojennych tematów o spalaczach, a producenci cały czas coś nowego wydają. Zredukowałem już 40kg, ostatnie 20 się wspomagałem. Potrzebuję jeszcze czegoś na ostatnie 5 kg, co wzmocni efekty i mnie trochę dodatkowo zmotywuje. [...]
[...] na tym forum (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html) i do nie go chciałbym ułożyć dietę. Dodam, że mam czas na 3 treningi w tygodniu i jakiś basen w weekend. Obecnie mam 184 cm wzrostu i ważę 88kg (moja praca daje mi +4 do wagi Rezultat jaki chciałbym osiągnąć to mniej [...]
wiek:23 cel:masa staż:0 Prosze nie pisac zeby zaczol od FBW bo juz to przechodzilem jakis czas temu 0 efektow po 5 tygodniach Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10 - [...]
Witam, Chciałem za jakiś czas zacząć pierwszy cykl kreatynowy. Trenuję około 8 miesięcy z w miarę zbilansowaną dietą, z odzywek stosuję odzywkę białkową WPC econo v2 po treningu. Oto co planuję kupić: - Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g ( http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html ) I teraz nie wiem czy dołączyć do tego [...]
[...] 750 kalorii. Ćwiczę 6 razy w tygodniu (20min aerobów, 50min treningu siłowego, 15min areobów)- nie potrafię nie iść na trening. Poza tym studiuję i pracuję (praca jest siedząca). Mam 177cm wzrostu i ważę 58kg. Proszę o radę... Cały czas chudnę około 1kg na miesiąc i zaczyna mnie to martwić... PS. Czy ewentualnie mogę uzupełniać kalorie gainerem?
