[...] tydzień temu. Jestem już w domu i chciałbym zacząć treningi oczywiście uwzględniając niedawną chorobę nie będą one tak intensywne, zamierzam również odpuścić sobie na jakiś czas plecy i unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Moje pytanie brzmi czy dwa tygodnie pomiędzy punkcją a rozpoczęciem treningów wystarczy ? Dodam że lekarz właśnie wskazał [...]
[...] 55% 1767.14kcal = 441.79gram Białko 15%% 481.95kcal = 120.49gram Tłuszcz 30% 963.9kcal = 107.1gram Typ Budowy: Stanowczo ekto Dodatkowe info: - W ciągu dnia dochodzą czasem jakieś warzywa i owoce - Ryż i makaron zamieniają się miejscami co jakiś czas - Posiłki nr 2, 3 i czasem 4 są spożywane w szkole. - Staż: 1 rok i 5 miesięcy [...]
[...] w trakcie treningów na masę więc całą sylwetkę pokaże gdzieś za 2 miesiące gdy trochę ją wyrzeźbię :) Napiszcie co sądzicie czy poświęcić ten rok na masę czy to wystarczy i czas już popracować nad rzeźbą? Pozdrowienia dla wszystkich! Oto kilka fotek niektóre robiłem sam przed lustrem :) Mam 32 lata Moje wymiary na dzień dzisiejszy Waga 88kg [...]
Witam, zamierzam kupić sobie gryf i sztangę ale niewiem za bardzo co wybrać. Prosiłbym o jakieś porady, mam 185cm wzrostu, i dość długie ręcę ćwicze jakiś czas ale nieregularnie, wybrałem gryf ale niewiem jaką on ma rozpiętość do trzymania, słyszałem że aby prawidłowo wyciskać na ławeczce trzeba mieć ręce zgięte w łokciach 90 stopni, będę ćwiczył [...]
[...] :) Oto moje wymiary: waga: 52kg wzrost: 166cm wiek: 16 lat Jestem szczupły. Zaliczyłbym się raczej do ektomorfików. Zacznijmy od tego, że codziennie obowiązkowo biegam przez czas ok. 1h ze średnią intensywnością... tzn. normalnym tempem. Bez żadnych speedówek, normalny bieg. Co do treningów to myślałem o trzech dniach w tygodniu. 1h dziennie ze [...]
[...] przysiady, a popołudniu czułem ból w biodrze, pachwinie promieniujacy do worka mosznowego. Ból nie jest mocny, ale wydaje mi się, że schodzi w dół nogi. Nie odczuwam go cały czas. Czasem dziubnie, jak źle siedze. Czuje jakbym miał biodro wypchane do przodu. Pojawia się po treningu, jak jestem rozgrzany nic nie boli. Zacząłem stosować rozciąganie, [...]
[...] wynosi około 2400 kcal (praca siedząca, trening siłowy 3xtyg + delikatny ruch 2/3xtyg). To się sprawdza, bo chudnę. A skoro wskoczyłem na odpowiednie tory z kcal, to czas uporządkować również makro. Wyczytałem, że białko powinno stanowić około 2g/kg, tłuszcz około 30% zapotrzebowania a reszta węgle. W moim przypadku białka wychodziłoby [...]
[...] Panowie mam 37 lat i chciałbym poprawić swój wygląd - ot takie postanownienie na Nowy Rok. Niestety siedzący tryb życia/pracy daje się coraz bardziej odczuć dlatego czas na zmiany. Dobra pare słów o mnie: Wzrost: 184cm Waga; 91kg Formy ruchu: narty, czasami pokopie piłe z synkiem no i może jeszcze jakiś rowerek - wiem wiem nie za [...]
Witam. jakiś czas temu padło mi libido na amen. Najpierw było słabe (jak teraz) a po HCG padło w ogóle. Fajka miękka. niestety nie zrobiłem badań. zacząłem brać exe z euromedu. teraz jest lepiej ( tak jak przed przybiciem HCG) . ale nadal źle... }:-( Problem jest od kiedy wszedłem na 1000mg enana week na 500 enana week libido była kosa. Chcę z [...]
[...] na forum i zacząłem trening z tego działu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zacząłem od 3 etapu i planuje po sesji jak będę miał więcej czasu zająć się ułożeniem diety. Chciałem się was spytać czy obrałem dobrą drogę jak na sam początek bo chcę ćwiczyć z głową. 2) Uważam że jestem trochę za otyły (niby waga [...]
Niedawno poczułem potrzebe za traningiem pleców(uraz pleców) ... ale dość rekraacyjnie a mianowicie chciałbym wprowadzić jedynie drążek (4x12) np. 2 razy w tygodniu (może raz ,, jak już pisałem trening ma być powiedzmy bardziej wzmocnieniem pleców niż treningiem ukieronkowanym na znaczące przyrosty) Do tej pory trenowałem jedynie klatke [...]
WITAM. własnie koncze cykl i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]
Witam , od zawsze byłem chudy , postanowiłem coś z tym zrobić , potrzebuje jakichś rad odnośnie gainerów na mase , chciałem zaczać ćwiczyć w między czasie. Mój problem polega na mojej przemianie materii , choć bym nie wiem ile jadł i tak stoję na 57 kg.. czas coś z tym zrobić obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: [...]
[...] pisze :)) Jet Kune Doo. Lub inaczej to prawie to samo co walki w klatkach. Pan Lee to zapoczątkował i chciałem zapytać czy są na tym forum osoby które już uprawiały ten rodzaj sportu. Jest on mało znany ponieważ dopiero niedawno czacząto go trenować. Ja sam trenuje niedługi czas i proszę zainteresowanych o wypowiedzenie się w tym temacie.
[...] was serdecznie. To mój 1 post na forum :) Przez większość życia nie przejmowałem się wyglądem, i zdrowym trybem życia. ale w tym miesiącu stuknęła mi 20 i postanowiłem że czas na zmiany. W "młodości" miałem problemy z sercem dlatego o uprawianiu żadnego sportu nie mogło być mowy no i teraz moja kondycja jest prawie zerowa. Po świętach [...]
Czesc. Mam pytanie odnosnie suplementacji. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu i w chwili obecnej waze jakies 69 kg, aczkolwiek moja waga caly czas ladnie rosnie ;) Cwicze z przerwami od lipca, zauwazylem niezle postepy w sile z masa jest gorzej. Dietki staram sie trzymac, obecnie scisle jej przestrzegam ale wczesniej roznie z tym bywalo... Teraz jestem na [...]
[...] stały ciężar. Mój max w przysiadzie to 100 kg a dla 10 powtórzeń 60 kg. Od ilu kilogramów zacząć plan żeby móc progresować? Od tych 60 kg i dokładać po kilogramie co jakiś czas, czy np. od 40 kg i dodawać po 5 kg co trening? 2. Redukcja - raczej nie dam rady progresować, a nie da się budować mięśni bez progresu, jak zaradzić? 3.Co ile robić [...]
[...] kształtującymi siłę mięśniową dla grupy osób dorosłych. Każde ćwiczenie powinno być dokładnie opisane, należy podać jaki jest rodzaj ćwiczenia (statyczne, dynamiczne itp), czas trwania lub liczbę powtórzeń." Ja dodam, że nie mogą to być ćwiczenia na siłowni czy sali gimnastycznej - jakieś zwykłe ćwiczenia bez sprzętu. Proszę o pomoc, bo dla Was [...]
[...] zero klaty długie kończyny długa szyja 186 wzrosru i ok 72kg wagi. Później zacząłem ćwiczyć i złapałem trochę mięcha i fatu i aktualnie jest to 87kg. Tylko że od tego czasu moja budowa się trochę chyba zmieniła :) i nie wiem czy mam podać ekto czy już mezo? Rzućcie okiem pls na foty i dajcie znać. http://goo.gl/dlCf5j [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na siłkę chodzę już drugi miesiąc, przez ten czas używałem gotowych planów, teraz ułożyłem własny ale nie wiem czy wymaga on poprawek: Poniedziałek Klatka piersiowa + Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
