[...] kalorii jem? Białko wychodzi jakieś 2.4g, a tłuszcze 1.5g. Mam też dość często wzdęcia. Mój cel to jakieś 67 kg - czyli + 10 kg od startowej 57 kg. I dałem sobie na to czas gdzieś do marca, by później zredukować do czerwca/lipca. Bardzo proszę o pomoc, gdyż nie wiem jak dalej działać. Dodaję także plan treningowy: Pn Plecy 1) podciąganie [...]
witam, Chcialabym prosic o rade badz o wskazkowki odnosnie mojego planu zywienia. Czy taki plan zywnosciowy byl by dobry i pomogl by mi zrucic 5-6kg. Czas powyzej miesiaca. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 63 Wzrost: 173 Obwód bioder: 96 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 76 Obwód uda: 55-56 Obwód łydki: 35 Aktywność w ciągu dnia: brak (praca biurowa) [...]
[...] ukaldany na podstawie doświadczeń życiowych , rad silniejszych kolegów o wieży merytorycznej która zdobywałem kiedyś jak się bawiłem na poważnie tematem ale to było jakiś czas temu dlatego proszę o korektu ludzi którzy siedza w temacie. Terminy są względnie umowne , wiadomo że będzie eeoulowal od potrzeb ale chciałbym pierwszy szczyt firmy [...]
[...] co jest na granicy bledu statystycznego.Spadla mi tez wytrzymalosc , sila dalej jest w miare ok. Biegalem dosyc sporo ale juz jest troche za zimno wiec postanowilem ze chyba czas zaczac robic mase a na redukcje przyjdzie pora jak zacznie sie sezon na bieganie itd. Zalaczam zrzut z diety jakiej sie trzymam od ~3 tygodni. Czasem zjadlem jakas rybe [...]
Witam, Jestem Dzidziuś, ale bardziej to Bartłomiej. Jakiś czas temu zainteresowałem się Crossfit'em i strasznie mi się spodobał. Wciągnąłem się w to i jak najszybciej zacząłem go trenować. Podczas ferii staram się trenować planem 3dni treningu i 1 odpoczynku, a dodatkowo 3razy w tygodniu trening piłki ręcznej. Ogólnie uczę się w ostatniej klasie [...]
[...] wtedy pracę o godzinie 8 wieczorem nie wiem czy będzie to dla mnie korzystne trenować o tej godzinie 2.Dieta Do tej pory moja dieta polegała na jedzeniu tyle na ile mam czas i w miarę dużo, czyli jadłem pożądane śniadanie zazwyczaj owsianka z orzechami, rodzynkami (pecan, włoskie, pestki dyni) zawsze to było od 900-1000 kcal. Z obiadem [...]
[...] zwiększonego dostarczania aminokwasów do mięśni ze zwiększonym przepływem krwi! Zalecane dawkowanie Należy stosować 1 porcję zawsze tuż przed treningiem i ewentualnie jakiś czas po treningu. Rozpuścić porcję w 400 ml wody i wstrząsać przez 30 sekund. Pozostawienie napoju w spokoju na chwilę poprawia rozpuszczalność! Połącz z węglowodanami do [...]
[...] paseczki, w misce mieszamy marynatę (sos sojowy, oleje,przetarty imbir oraz czosnek,pieprz) Całość mieszamy, zawijamy folią spożywczą i odkładamy do lodówki (jak macie czas by mięso poleżalo cała noc to bedzie wspaniale:-) 2.Makaron odcedamy na situ i przepłukujemy wodą. 3.Warzywa blanszujemy w garnku, lub wrzucamy na kilkanaście minut do [...]
[...] zacząć też treningi siłowe). Tyle tytułem wstępu. Mój problem polega na tym, że wnioskując z tego, co przeczytałam tu na forum, schudłam zdecydowanie za dużo jak na tę ilość czasu, bo aż 25kg, a konkretnie 10kg w pierwszym miesiącu, 5 w drugim i znowu 10 od maja do teraz. Nie mam pojęcia jakim cudem i to mnie niepokoi. I tu moje pierwsze pytanie: [...]
[...] pracy: w ruchu- gastronomia Siłownia 3x w tygodniu popołudniu 1 posiłek Płatki owsiane 100g + 4 całe jaja 70 g węglowodanów 30g tłuszczy 30g białka Zamiast płatków czasem chleb żytni pełnoziarnisty. 2 posiłek Pierś z kurczaka 150g + 100g ryż brązowy + 15g oliwa z oliwek + warzywa 77ww 16t 32b Zamiast Pierś z kurczaka czasem piers z [...]
[...] bardzo wolno ale sama sucha masa mięśniowa, próbowałem zalać się żeby trochę lepiej wyglądać na większego i nie ma opcji w jednym miesiącu zjadłem około 8kg gainera i cały czas niski bf. Chciałbym po tym cyklu 4/5 miesięcznym poszerzyć się i rozbudować lepiej nogi bo tak samo jak reszta idą powoli i się rzeźbią. Na początek gadałem z moim [...]
[...] mogli, prosilbym takze o ewentualne porady kiedy jesc witaminki i czy sniadanie nie bedzie za slabe przy treningach SW o godzinie 9:00 rano? Z gory dziekuje za poswiecony mi czas! Waga: 75kg. Wzrost:180cm. Zapotrzebowanie: 2340Kcal +1200kcal= 3540kcal. Białko(2.1g/kg) – 157,5=630kcal. Weglowodany (7g/kg) -525=2100. Tłuszcze(2g/kg)= [...]
Witam wszystkich. Po wielu perturbacjach i szczerych chęciach(tylko chęciach), czas powiedzieć sobie dość i zacząć żyć jak człowiek powinien. Ostatnim moim wymysłem było stosowanie diety pana Dukana (20kg w dół w ciągu 3 miesięcy, odruchy wymiotne na myśl o jogurtach naturalnych i innych mlekopodobnych białkowych produktach) Oczywiście skończyło [...]
[...] (przedramie) (2 serie) 15. Ptostowanie z hantlami (przedramie) (2 serie) Jednocześnie mam pytanie: Czy gdy biorę teraz odrzywkę węglowodanowo(60%)-białową(30%), to na czas 2 tyg. przerwy przerwać również dozowanie odrzywek? (niechciałbym złapać "niepotrzebnych" kilogramów). Wspomne, że mam szybką przemianę materi, a diety niestety się nie [...]
[...] pasa. Trzymanie i bronienie go było jednym z największych zaszczytów w moim życiu. Dziękuję każdemu przeciwnikowi, dziękuję każdemu fanowi i każdemu krytykowi. Spędzę trochę czasu nad szlifowaniem umiejętności, ale jestem podekscytowany, że mogę iść dalej, OSS.” https://www.instagram.com/p/CL-cSTlJb51/ Junior dos Santos (21-9) był kluczową [...]
witam (smieszny tytuł postu ale nie wiedziałem jak nazwac :D ) Przejdzmy do setna sprawy...dlaczego po wypicu bardzoooo mocnej kawy jak i po zarzyciu amfetaminy penis staje sie mniejszy , kurczy sie na jakis czas ??
[...] cyklem zeby Wszystko ładnie utrzymac a nawet isc do przodu troszeczke ;) i to mniej wiecej od grudnia do poczatku kwietnia przewiduje okres cyklu SAA/suplementy . Przez ten czas odpuszczam prace siedze w domu i micha 100% ;] Tylko na tym sie skupiam wszystko odstawiam na bok ;] mhm nad jakim cyklem myslalem to tak .. 1-4 meta 30 ed 1-10 deca [...]
[...] zrobiłem plan treningowy. Prosze o opinie czy dobrze dobrałem ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń.Tutaj rozpisałem tylko 1 tydzien(cały czas nie robimy pon,sroda,czw,niedziela. te dni sie zmieniaja) Krytyka jak i pochwały mile widziane. A i czy jabłczan byłby dobry na ten trening. DO 80MIN ŚREDNIA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zaczynałem od wprawienia się we wszystko, przywyczajenia organizmu do wysiłku. Waga w tedy wygląała następująco, 132KG! Tak wiem, zapuściłem się nieźle. No ale pomyślałem że czas to zmienic. Zakupiłem spalacz Thermo speed extreme, zwiększyłem gre w piłkę i jazdę na rowerze. Do tego treningi na siłowni, siłowe - ale tylko po to, bo przy takich [...]
[...] wskoczyć na propa zrobić redukcje z 4-5 tygodni bo przez to unieruchomienie sporo spadłem z wagi jakies 14kg i delikatnie zalało mnie fatem, następnie dodac npp , za jakiś czas przeskoczyć na combo enat+deca. Ogólnie zależy mi na cyklu z nandro żeby jak najlepiej zregenerować ścięgna i stawy. Ja bym to widział tak: 1-15 prop 100e2d 3-15 npp [...]
