[...] czwórki nie oznacza że tyłek nie pracuje, serio, rób po prostu i nie wydziwiaj, nie kombinuj, zrobisz odpowiednio ciężko to tyłek będzie tak pracował że hej, a więcej czasu stracisz na wydziwianie z czym i gdzie lepiej robić, a efektu to nie da, serio, problem stabilizacji idealnie załatwisz jak ciężar będziesz trzymała w jednej ręce a [...]
[...] takie żeby podudzie nogi tej co jest z przodu było prostopadle do podłoża, zobaczysz jak tyły będą mocno pracować, bo jak ty napisałaś że robisz zakroki na smithie (jakiś czas musiałam rozkminic jak można robić zakroki na smithie… hehe) to podejrzewam że robisz bardzo krótkie kroki, pochylasz się, tak, ale przy krótkich krokach i niskim [...]
[...] wyłączeniem leg drive). Nogi zmęczona, ale głowa zadowolona. Dzisiaj kino więc też przerwa od siłki, a jutro mam nadzieję wreszcie te siady i ławkę zrobić jak trzeba. No i czas na powrót do planiku... Wyjdzie luźniejszy tydzień, może coś uda mi się nadgonić w weekend. Mówi się trudno. I już się więcej nie dam namówić na taki trenio typu FBW - [...]
[...] tak kiedyś z tym sumo, chyba z miesiąc męczyłam tylko technikę bo mój poprzedni trener, techniczny ortodox nie chciał zaliczyć moich kolejnych prób, staralam sie a tu cały czas było źle, miałam naprawdę dość i byłam na niego bardzo zła, ale tak po czasie myślę że to się opłaciło i jakby nie to to bym naprawdę źle to samo robiła. A ty masz Patik [...]
[...] rok, a tylko fatu mi przybylo na biodrach i udach (60kg) i sylwetka wciaz slaba byla, a moze gorsza. No niestety na takie procesy jak budowa masy to nic nie pomoze tylko czas, a sylwetka tak naprawde zaczela wygladac lepiej po okolo 3 latach konkretnego treningu. Tak w ogóle Patik to troche chyba jesteś dla siebie zbyt surowa, jakbyś ty takie [...]
06.02.2024 DT No to byłam i zrobiłam. I jestem zadowolona, chociaz trening skończony przed czasem bo chłopa coś rozbierało... Oby nic złego się z tego nie wylęgło. Kilka dni temu robiłam brzucha i miałam niezłe zakwasy. To tak pomyślałam, ze jednak zakwasy przynajmniej świadczą o tym, ze robiłam brzuch, a nie jakieś prostowniki biodra czy cuś. I [...]
[...] problemu zrobić. Także ten tydzień robię według planu, ale za tydzień powtarzam ten sam tydzień treningowy - trudno. W ogóle czułam się słabo, poty mnie oblewały, co jakiś czas jeszcze pokasłałam - ot taki trening z gatunku głowa chciała, ciało mówiło "odwal się". Dorobiłam plecy na maszynie, tricka na maszynie, bicki i barki. W ogóle jeszcze [...]
Jak wszystkim zaległości mi sie porobiły i weny pisarskiej brak. Czas kończyć plan - został mi jeszcze martwy i OHP - po ostatnim treningu. WL - mogę podsumować tak - w grudniu była siła na 45kg, prawie szło 47.5kg (z dupą w górze) - teraz idzie 43,6kg z dupą w górze.... SSB - tutaj też tak sobie, chociaż plan nauczył mnie robienia więcej [...]
13.05.2024 AEROBY Pierwsza próba powrotu na chwilę do biegania zaliczona. Chłop pojechał autem a ja na siłke dobiegłam. 3km zrobione. Za 2 dni czas powtórzyć. Niech te nogi się troszeczkę przyzwyczają. Potem jakieś rozciąganie i rollowanie w oczekiwaniu az chłop trening skończy. Dawno się nie rozciągałam i drewno ze mnie straszne teraz. [...]
[...] wykopy i trochę czwórek maszynie.... Szykuje mi się w przyszłym tygodniu krótki wyjazd więc wszystko się rozjedzie - wyjdzie taki niezamierzony deload. Może zresztą to już czas? I tak będę chodzic na siłkę, tylko te przypadkowe siłki to się głównie nadają na plac zabaw... Jak się da to spróbuję chociaż ławkę pociągnąć. [...]
[...] z boku biodro nie jest nad środkiem stopy tylko z tyłu, a na starcie tułów mam nachylony pod lekkim ale jednak konkretnym katem, a miedzy powtórzeniami staram sie nie wracac do pionu tylko cały czas mam tę pozycję nachylona i jak stopy mam dobrze ustawione i napiecie jakby bardziej na zewn krawedz to naprawdę ten tułów wychodzi dość pionowo.
[...] próbowałam się trochę zaprzyjaźnić z tymi przysiadami. Potem suwnica się zwolniła -więc skoczyłam, potem atlas i na koniec HT i dwójki. W HT mocy nie było. Reszta ok poszła, czas juz ten atlas wyrzucić i coś innego za tydzień porobić. Hack squat maszyna ciągle zajęta - ona i SMITH to makabra mieć w planie... Na suwnicy dotarłam się do tych 90kg, [...]
[...] np nordic hamstring iso hold albo staggered stance single leg rdl..potem możesz wrócić do poprzednich albo wybrać kolejne na dany obszar. Ty potrzebujesz ciągle nowych bodźców, a 4-6 tygodni to dobry czas, zeby progresować w danym ćwiczeniu. W dzień pierwszy robił bym zwykły low bar :-D Proste, ciekawe, unikasz nudy, działasz wielowymiarowo ;-)
[...] obciazaj sie stopniowo coraz mocniej i tyle, ty juz chyba tak masz po prostu i nie ma co korygowac na sile, bo mimo że goblet, niby powinnaś tulow pion w dół, a ty cały czas zaczynasz tyłkiem w tył, a nie w dół :-D przez to nie robisz pełnego zakresu na czwórki i wychodzi tulow pochylony, a mysle ze ty bys mogla znacznie nizej zejsc tym [...]
[...] szczęście nic w nich dziwnie nie wygląda - takie same "cuda" jak co roku. Trochę wit D mi spadła, miałam ponad 60 poziom w ostatnim badaniu - przez 3-4 mce nie brałam, więc czas jednak do tej stałej dawki 4 tysie powrócić. Ja jestem nie suplowa - jak już to jestem w stanie o jednej rzeczy pamiętać. Jak nie brałam wit. D to brałam Biomarine... Od [...]
[...] to 60kg już bardzo "boli", podobnie 90kg na SMITH. Potem plecki - tutaj już na maszynach, nie ma co o obciążeniach pisać. I brzuch też był. Chłop na mnie krzyczy, żebym do siadów wróciła - a ja się migam. Dzisiaj rege bo psa jedziemy kompać, w środę wraca planik od ajazy na górę, a w czwartek trzeba tyłek zrobić. To kiedy czas na te siady? :)
17.10.2024 DT Jakiś kiepski czas mnie dorwał - znowu psikam i kaszlę... W głowie tez doły zaliczam. Dopadło mnie chyba jakieś przesilenie jesienne i nie mogę wbić się w rytm. Wczoraj siłka była, góra zrobiona - zgodnie z planem. Wielkiego siłowania nie było. WL - zgodnie z tabelką: 40kgx1... wyciskanie sztangi zza karku stojąc - mała [...]
Nie dać się czasowi
