czas

Witam. Od końca sierpnia 2013 r zacząłem ćwiczyć tym oto planem: ĆWICZENIE CIĘŻAR/ILOŚĆ POW. Poniedziałek: Klatka,biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziom 55/12 60/10 65/8 70/6 -wyciskanie sztangi skos 47,5/12 50/10 52,5/8 55/6 -rozpiętki lekki skos 12/12 14,5/10x2 17/8x2 19,5/6 -uginanie ramion modlitewnik 27/12 32/10 34,5/8 -uginanie ramion [...]

WIEK: 34 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25% CEL: REDUKCJA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni DIETA: redukcyjna minus 300 kcal PODAZ KALORII: 2 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na [...]

Witam wszystkich forumowiczów i zwracam się do bardziej doświadczonych z nich z prośbą o rozstrzygnięcie moich wątpliwości. Otóż planowałem po paru tygodniach odchudzania ( i krótkim okresie roztrenowania) zabrać się za robienie siły. Natrafiłem jednak na artykuł [...]

[...] ( nie moge jesc zawsze regularnie) .Nie chce tylko wakacyjnej sylwetki na 2 miesiace, chcialbym zeby moj brzuch,plecy, barki itp itd nabieraly wygladu i nie tracily go z czasem nawet jesli to mialoby trwac dluzej , tak jak juz pisalem chcialbym czuc sie lepiej i poprawic tez swoja kondycje na czym mi bardzo zalezy. Dlatego interesuje mnie [...]

[...] wf-u, to teraz mam ogromne braki pod względem siły i sprawności fizycznej, szczególnie kondycyjnie wymiękam przy rówieśnikach...no więc postanowiłem nadrobić ten stracony czas i moje braki, i zacząć chodzić na siłownię. Po chorobie,jako, że brałem leki na sterydach, przybyło mi sporo fatu, którego teraz strasznie ciężko mi się pozbyć, [...]

Witam Nalezało by sie troche pokazac wkoncu a Wiec do Rzeczy Staz:2,5 roku z przerwami wiek 17 wzrost 170/1 łapa 38,5 klata ponad 111 pas 77 foty bez pompy

[...] Był o tym materiał tutaj albo na K**. Generalnie jem jeden większy posiłek dziennie po południu i tak juz od lat. Ewentualnie jakieś tam chrupkie pieczywo z serem w międzyczasie. Nie spożywam słodyczy ani kolorowych i gazowanych napoi. Unikam wszystkiego co ma jakąkolwiek chemię tudzież wszelkie potrawy staram się gotować jak najkrócej nawet [...]

Witam Bracia i Siostry, Otóż zabrałem się pierwszy raz za redukcję. Jako ektomorf jest to dla mnie nowość i jak widać to chyba mnie to trochę przerosło. Przez 3 tyg. udało mi się trochę wymodelować sylwetkę, ale waga drgnęła tylko o 0,6kg co mnie całkowicie nie zadowala - problem w tym, że ważę się tylko wieczorem. Jak napisałem pracuję w [...]

Witam. Prosiłbym o doradzenie mi jakiś odrzywek, co powinienem zażywać dla powiększenia masy mięśniowej / siły no i aby mieć więcej energii (proszę o konkretny rodzaj i firmy odzywki). 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/22a2245638f889e5.html [...]

[...] spożywanych tłuszczów: minimalnie Opis przebytych cykli sterydowych: 10 szot deka i 20 superanabolon Trening: 3 razy w tyg. Cel cyklu: redukcja i sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ale samar Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]

Witam. Wczoraj zaczolem trening FBW. Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 sciaganie drazka do glowy 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 teraz mam pytanie jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami i seriami? Wczoraj robilem to dosc szybko tzn. miedzy [...]

Gdzieś 3 miesiące ćwiczyłem tym planem: klatka wyciskanie plasko (ciężko; 85-95% CM), 5 serii RAMPA, 8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 8 powt. biceps 4 serie (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani [...]

Przez ostatni miesiąc robiłem cykl na mase. Z 65 kg przytyłem do 70. Bardzo dużo fatu odłożyło mi się na brzuchu. Teraz chce zacząć cyl redukcyjny. Bardzo Was prosze o pomoc przy ustalaniu diety. Jaka ona ma być? ile bwt? Następnie jaki trening mam teraz zacząć? czy dalej jechać splitem czy może coś innego.... Fat odłożył mi sie tylko na brzuchu [...]

[...] fitnesowo niz kulturytycznie. Do tej pory robilam wszelkiej masci programy ( duzo od obliques i z roznych dziennikow tutaj na sfd) , rozne cardio. Wogole trenuje od dlugiego czasu bo lubie strasznie;)) . Jestem kobieta, 33 lata, budowa drobna, wysportowana. Wracajac do fitnesu. Mam dosc muskularnej atletycznej budowy ciala , chcialbym teraz [...]

[...] pamiętam nazwy)trwał on 8 tygodni i co dwa tygodnie zwiększało się obwody od 1 do 4. Potem zacząłem 6 Weidera na mase jednak po 3/4 planu nie dałem już rady i od tamtego czasu jakoś nie zmobilizowałem się... Obwód pasa: 83 Obwód klaty:91 na wydechu Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf 2xw tygodniu, sporo [...]

wiek: 17 la waga: niecałe 70 kg wzrost 180 staż: jakies 8 miesięcy cel: siła i masa Witam wszystkich.Kiedy zaczynalem pakować odradzaliśce kreatyne i tak też robiłem. Cwiczyłem więc na sucho jedynie z gainerami i białkami. W końcu odkrylem ze g***o one dają. Przyrostu masy nie widziałem. Owszem jakies 2kg przybyło, sporo siły także. Ale bez [...]

[...] nie jestem w stanie ze zwyklej diety (bez dodatkowego bialka) dostarczać tyle ile potrzebuje. Więc ile dni tak bede musiał jechać, ile moge przybrać na masie. Mam w tym czasie ćwiczyc ? Czy jak skoncze ten "cykl" to bede mógł sobie dalej jechac na swojej zwyklej marnej diecie ? Czy wtedy schudne i wszystko strace? Przepraszam za tak długi [...]

Mamy dla Was kolejny KONKURS !! Pompki na czas :) Zadanie jest bardzo proste :) - robimy pompki (klasyczne) - do upadku mięśniowego nie dłużej niż 3 minuty - pompki mają być pełne - techniczne - nie jakieś rapowanie lub imitacja kalecząca technikę - można odpoczywać w górnej lub dolnej pozycji - pompki muszą być wykonywane bez przerwy. Konkurs [...]

Witam :D mam nadzieje ,ze bd sledzic moje poczynania /-)_ Okey to jedziemy z Koksem :D http://img121.imageshack.us/img121/9239/omnie1.png http://images35.fotosik.pl/1123/4f9dc34b0632daa3.jpg http://img685.imageshack.us/img685/659/dieta1q.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/832fe6c5d5154b59a3bc4e7ee1c94baa.JPG [...]

[...] i chce mieć to uwiecznione, bez zbędnego spamu w jednym miejscu, caly 2022 rok. 2021 przyniósł wiele zmian i ogromna dawkę wiedzy, pokazał tez na ile mnie stać. Nadszedł czas żeby zrobić to do czego tyle lat dążyłem. Tu fotki z końca redukcji zeby było wiadomo od czego zaczynam i dla porównania po zakończonym tegorocznym sezonie. [...]