czas

[...] wysiłków a zaczyna mieć problem kiedy trzeba pracować dłużej na niższych obrotach. Tak jak ze wszystkim i tu trzeba po prostu trenować. Jeżeli biegasz już jakiś czas dystanse 10 km i nie widzisz poprawy, spróbuj sobie założyć, że na kolejnych treningach będziesz biec jak do tej pory, ale ostatnie 500 m przyspieszysz. Nie chodzi tutaj [...]

[...] normalne. Nasza sprawność fizyczna zależy od treningu, a jeśli nie trenujemy to jest po prostu słaba. W sytuacje gdy chcemy coś ze sobą zrobić to musimy sobie dać na to czas ponieważ formy nie buduje się z dnia na dzień. Pierwsze treningi będą bardzo szybko nas męczyć, będziemy słabi i będziemy mieć problem ze złapaniem oddechu. Pocieszające [...]

No właśnie kofeina działa na mnie szybko i szybko się jej działanie kończy po czym mam spadki ciśnienia i pulsu Raz na jakiś czas wypije energetyka Ale jak piłem kawe to musiałem jej pić dużo żeby coś poczuc

[...] podstawowe informacje usystematyzować żebyśmy mieli jasność bo wkradł się tutaj często powtarzany w świecie kulturystyki i fitness mit. Mianowicie wiele osób przez długi czas nie ćwicząc i prawidłowo się nie odżywiając magazynuje większe ilości tkanki tłuszczowej, najczęściej w okolicach brzucha, ale nie tylko. Dlatego też często pojawia się [...]

/SFD/2021/9/17/0f63b2f813f9446aa6fb9db18817c7d0.jpg To, że masz dużo czasu nie znaczy, że masz go spędzać na siłowni, może lepiej w tym czasie poczytać książkę lub oglądnąć dobry film. A tak poważnie to wszystko zależy co mają Ci dać te aeroby bo nie napisałeś w jakim celu to bieganie chcesz dołożyć. Jeśli chcesz popracować nad układem oddechowym [...]

Ja po każdym siłowym/ 3 dni w tygodniu daje 20 min cardio ( 10 interwałów w tym ) . Masa / redu , caly czas . Dla zdrowotności No i mogę więcej zjeść.

[...] możesz dołożyć ćwiczenia jak martwy ciąg i podciąganie na drążku, ale mimo to nie rozbudowywać go przesadnie bo początkujący nie potrzebuje bardzo rozbudowanych planów treningowych. A ilość serii i zakres powtórzeń też co jakiś czas zmieniaj jako jeden z wielu parametrów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 11:38:50

[...] na mężczyznę, a już jak jesteś aktywny to w ogóle. Natomiast aktywność fizyczna jest zawsze pozytywna dla naszego ciała, samopoczucia, ogólnej kondycji organizmu, ale też z czasem ja te treningi staną się cięższe możesz z czasem odczuwać przemęczenie. Tak czy inaczej jeśli jesteś osobą początkującą to nawet jeśli jesz poniżej swojego [...]

[...] jest to ćwiczenie izolowane czy wielostawowe, wiadomo przy Martwych Ciągach czy Przysiadach te przerwy będą nawet trwały 3-4min, takie wyciskania na ławie myślę że 2-3min to optymalny czas. Chodzi ogólnie o to żebyś już ustabilizował oddech i był gotowy do kolejnej serii żeby wykonać ją na maksimum możliwości ;) Jedno wiem, nie ma co gonić ;)

Jak napisali wyżej - czas odpoczynku to kwestia indywidualna, ale ważne jest, aby mierzyć. Niech to będzie 2,5 min, ale w przyszłym tygodniu wykonując ten sam zestaw ćwiczeń, przy dodatkowym obciążeniu jesteś w stanie stwierdzić czy występuje progres.

Zrób ale z mniejszymi obciążeniami. A jeśli bóle będą cały czas takie dokuczliwe to zmniejsz objętość. Ehh i pewnie wszystko boli oprócz tych nieszczęsnych pośladków :-)

[...] mnie to że przed redukcją (trwała 1 miesiąc) jadłem aż 4000k. a miałem podobne przyrosty. W klatce idzie najwięcej ponad 1.5cm/mc, udo 0.5cm/mc, przedramię 0.5cm/2mc, pas od dwóch miesięcy stoi w miejscu. Progres siłowy do przodu. trening zajmuje mi 1h 10m, to chyba za dużo? Ostatnio próbuję skracać czas treningu zamiast progresu ciężarowego.

Wg mnie lepiej określ się czy redukujesz czy masujesz, bo próbując robić rekompozycje najzwyczajniej marnujesz czas :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-08 17:06:09

[...] się o tym zapomina, dlatego najpierw należy przeanalizować dyscyplinę. Tenis, krótko mówiąc to sport przerywany, o interwałowej charakterystyce. Teoretycznie aerobowy (długi czas trwania), aczkolwiek wszystkie akcje polegają na beztlenowych źródłach energetycznych. Można więc powiedzieć, że tenis to bardziej sport beztlenowy z długimi przerwami [...]

Jeżeli przez dłuższy czas nie trenowales to najpierw będziesz musiał przejść fazę adaptacji czyli okres przygotowawczy do tego, by rozpocząć regularne treningi siłowe w określonym celu. Bez względu na to, czy celem jest siła, dynamika, hipertrofia czy ogólna sprawność, po dłuższej przerwie adaptacja jest potrzebna .Jak już sama nazwa wskazuje, [...]

[...] są tylko źle ułożone plany treningowe. Dlatego też sam system fbw czy też trening dzielony może być bardzo dobrym rozwiązaniem. Wszystko też zależy od naszej dotychczasowej kariery treningowej i jakie plany treningowe mamy za sobą. Jeśli przez długi czas lub przez całą nasza karierę na siłowni trenowaliśmy treningiem dzielonym to [...]

[...] mięsień a nie machać jak najszybciej Zmieniony przez - mln33 w dniu 2018-11-15 21:40:01 7 miesięcy na jednym treningu to bardzo długi okres, trzeba je zmieniać co jakiś czas niekoniecznie diametralnie cały plan ale jakieś elementy czy zmieniać parametry treningu. Ilość serii dobieraj w zależności od złożoności partii i jej wielkości, po co [...]

Pamietaj że to ty masz dostosować treningi i żywienie pod siebie , pod swój styl życia i możliwosci więc ćwiczysz wtedy kiedy dajesz rade i kiedy masz czas bo nie bedziesz zmieniał życia zawodowoego czy rodzinnego bo ty masz diety i treningi . jeśłi w dane tygodnie wypada ci tak praca to tak dostosujesz treningi i tak jak Tomek napisał to nie [...]

Może przyszedł czas, gdy przyrosty zaczynają zwalniać? Gdyby wszyscy rośli tak szybko jak przez pierwsze 6-9 miesięcy to by po 4 latach osiągali by szczyt możliwości genetycznych :)

[...] z ryżem + jakies warzywa, naprawdę porcje ogromne. Oczywiscie to na obiad, ale moze zacznę od rana. Wstaje rano, sięgam po 3g kreatyny na czczo, potem jem śniadanie (rożne, czasami jajecznica z 9 jajek + jakaś ciemna bułka lub po prostu kanapki z ciemnym pieczywem). O 10:35/11:30 jem kolejne dwie kanapki, sa dosc spore i w ich skład wchodzi [...]