czas

[...] prostowniki mc na prostych wchodzi, a chciałem to jakoś zgrać objetosciowo. Przy okazji troszke mocniej nogi już przerobić przed nst etapem. Z drazkiem jest narazie prOblem, bo nie jestem jeszcze w stanie zrobić poprawnie 4-5 dobrych serii, więc dopiero za jakiś czas wrzuce to w trening. Czekam aż roni, albo ktoś z doświadczonych sie tez wypowie

[...] Ogólnie sylwetka ok.waga ładnie spada (dieta dopięta pod samą szyje). Przemęczenie też ok. Jedyne w czym mam kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem zrobić 10 przysiadów bez obciążenia) Zrzut z treningów: Tydz [...]

Redukcję. Biegam w dni nt 1h bezpośrednio po pracy. W dni treningowe 20min po treningu. + praca na budowie 10h cały czas na nogach.

[...] wcześniej byłem dobrze wybiegany bo uprawiałem inny sport, ale od roku pas. W trzecim etapie więcej cwiczen anizeli w pierwszym i to mi bardziej pasuje, bo caly czas takiemu zielonemu jak ja dziwne sie wydaje, ze trzy cwiczenia wystarcza :P, ale ja nie jestem u gory dobrze zbudowany, nogi dobrze, ale gora nie bardzo, jestem [...]

O kreatynie nawet nie myśl przez pierwszy rok treningów. Aż rok? coś takiego jem aktualnie, jako uzupełnienie diety Tak,przynajmniej rok.Przez ten czas opanujesz technikę,poznasz w jakimś stopniu swoje ciało i zbudujesz masę mięśniową(największą ilość buduję się właśnie przez 1 rok,później progres zwalnia). Po co mieszać do tego kreatynę,skoro i [...]

Mowisz ze brzuszki odpuszczac jedno mnie dziwi czy na pewno nie zapusci sie za ten czas opona??

Mowisz ze brzuszki odpuszczac jedno mnie dziwi czy na pewno nie zapusci sie za ten czas opona?? Zaburzysz aby regenerację i narazisz się na kontuzję(m.in kręgosłupa),bowiem brzuch to rdzeń ciała i pełni ważną rolę stabilizatora,przy ćwiczeniach wielostawowych. I nie ma mowy o trzymaniu poziomu tłuszczu w ryzach,choćbyś nawet wykonywał po 1000 [...]

Może się mylę, ale prostowniki grzbietu pracują chyba przez cały czas, więc raczej przeważają tam włókna czerwone. A na te lepiej działają wysokie zakresy powtórzeń. Taki mój tok myślenia, ale jak wspomniałem mogę się mylic i lepiej posłuchac kogoś bardziej doświadczonego.

[...] mogę cwiczyc tak jak jest to pokazane tutaj http://www.youtube.com/watch?v=VdkaRjDS5Qo ?? 5. Czyli mówisz ze te wszsystkie cwiczenia to w jeden dzien trzeba wykonac?? OK. I tak cały czas mam jechac trybem ze w jeden dzien jest cwiczenie a w drugi przerwa. Nie robic jakichs dłuższych przerw np dwu dniowych??? P.S. ronnie220 dzięki za odpowiedz.

jak wy robiliscie w etapie 2 dokładaliscie cos kg czy caly czas jednym?

jak wy robiliscie w etapie 2 dokładaliscie cos kg czy caly czas jednym? Możesz jechać stałym. Z resztą ciężko rozpisać sensowną progresję,kiedy podniesienie 20/30kg stanowi wyzwanie(a to często się zdarza w przypadku totalnie początkujących).

@Pepe90 Znam to, bo sam się z tym jakiś czas borykałem. Z czasem ręce się wzmacniają i to nie przeszkadza już w ogóle. Na siłowni też wzmocnisz tę małą część ciała. Siłka to nie tylko biceps, klata, plecy, bary ;D Ja czasami nie miałem już siły trzymać, sztangi czy drążka i używałem już przy ostatniej serii takich pasków: [...]

[...] z poprawnie wykonywanymi ćwiczeniami, Najbardziej interesują mnie te z etapu 4 :-D Jest w temacie kilka-naście filmików, wałkuje już któryś raz od początku wszystko bo cały czas staram się upewnić że robię ćwiczenia poprawnie, za każdym razem odkrywam coś nowego, ale jakby dało radę gdzieś podkleić filmiki instruktażowe. było by naprawdę super [...]

[...] z poprawnie wykonywanymi ćwiczeniami, Najbardziej interesują mnie te z etapu 4 :-D Jest w temacie kilka-naście filmików, wałkuje już któryś raz od początku wszystko bo cały czas staram się upewnić że robię ćwiczenia poprawnie, za każdym razem odkrywam coś nowego, ale jakby dało radę gdzieś podkleić filmiki instruktażowe. było by naprawdę super [...]

[...] tez od bardzo lekkiej seri zaczynać i praktycznie jedną ciężką kończyć? Pytam bo tak zrozumiałem i jestem zaskoczony. Lekko się wydaje. Zawsze cwiczyłem stałym ciężarem. Do tego cały czas technikę trzymać, nie zwiększać na siłę ciężarów? Przerwy 2min czy mniej? Mój cel to redukcja, dieta od 7tyg jest trzymana na stówę, zostaje kwestia treningów.

[...] lekkiej seri zaczynać i praktycznie jedną ciężką kończyć? Pytam bo tak zrozumiałem i jestem zaskoczony. Lekko się wydaje. Zawsze cwiczyłem stałym ciężarem. Do tego cały czas technikę trzymać, nie zwiększać na siłę ciężarów? Przerwy 2min czy mniej? Mój cel to redukcja, dieta od 7tyg jest trzymana na stówę, zostaje kwestia treningów. Może [...]

[...] zrzucenie paru kilogramów tłuszczyku. Wiem już wystarczająco dużo o diecie i zaczęłam ją stosować. Przeczytałam już całkiem dużo na temat treningów. Uznałam, że nadszedł czas rozpocząć moją przygodę z siłownią! Czy ten program tyczy się jedynie mężczyzn? Można nim zdobyć tylko masę mięśniową? Mogę go użyć do redukcji? Dorzuciłabym do każdego [...]

[...] zrzucenie paru kilogramów tłuszczyku. Wiem już wystarczająco dużo o diecie i zaczęłam ją stosować. Przeczytałam już całkiem dużo na temat treningów. Uznałam, że nadszedł czas rozpocząć moją przygodę z siłownią! Czy ten program tyczy się jedynie mężczyzn? Można nim zdobyć tylko masę mięśniową? Mogę go użyć do redukcji? Dorzuciłabym do każdego [...]

[...] że nogi muszą być lekko rozstawione,byś czuł się stabilniej.Więc jaki problem? Przepraszam za robienie syfu, ale jednak wolę dopytać - a jak jest z tym że kolana muszę mieć ugięte, powiedzmy jak do ćwierćsiadu, przez cały czas wyciskania tych hantli - nie rozyebię ich jakoś przez to ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-22 18:33:58

[...] do granic możliwości i co teraz robić? Dążyć do tego aby na każdą serię brać tyle samo ciężaru czy może robić tak jak teraz? Nie musisz zaczynać od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż [...]