Chciałbym żebyście sprawdzili mi dietę. Miałem na celu ułożyć zbilansowaną żeby móc trzymać ją przez dłuższy czas ale mam pewne problemy, o których jest na końcu. Układałem to na podstawie dziennika witalmaxa. Mężczyzna, 18 lat, 70kg, 171cm, wydaje mi się że ekto-endo (chude kości ale nie jestem strasznie wąski, mam skłonność do otłuszczania). [...]
Od jakiegoś czasu zastanawiam się, jakie to główne czynniki wpłyną na to czy "schudnę" w jakimś odstępie czasu. Analizując fara internetowe i kilka książek, które przeczytałem wyłoniłem trzy, przypisująć im procentowe wagi: X. Dieta (45%) Y. Aktywność fizyczna (30%) Z. Predyspozycje osobowe (25%) Postanowiłem to jeszcze bardziej rozłożyć na [...]
[...] 8-16 Mam zamiar 3 razy w tygodniu chodzić biegać w taki sposób - albo w ten sam dzień co trening siło, albo dzień po 5minut truchtu rozciąganie szybkie sprinty 50m - 5x50m, czas odpoczynku to czas powrotu do startu - moc 85-90% - co tydzień dodaję po 1-2 dodatkowe sprinty, następnie wydłużenie odcinków rozbieganie 5-7minut Brzuch trenuję w dni [...]
[...] 30 minut dziennie (początki były bardzo trudne, ale już jest lepiej). Dużą bolączką jest ustalenie diety. Czytałam parę polecanych dzienników (Arkona, shrimp2 itd.), ale już czas założyć własny! Zastanawiałam się nad dietą - może warto spróbować jeść 4 razy dziennie + po treningu (treningi odbywają się różnie - przeważnie od 18 do 21 jak czas [...]
Witam. Od dłuższego czasu staram sie przytyć jednak nie wychodzi mi to kompletnie. Układając dietę liczyłem to dosyć ogólnie ( 176cm i 62kg) starałem się jeść 3 tys kcal dziennie i odpowiednio utrzymywać białko itd. Ale nie wychodzilo mi to. Wegli zawsze brakowalo mi i ogolnie był problem ze zjedzeniem takiej ilosci jedzenia. Przeczytalem i [...]
[...] dzielic na trening poszczegolnych grup miesniowych? 3. Wykonywac wieksza ilosc serii i mniejsza powtorzen, czy moze wieksza ilosc powtorzen, a mniejsza ilosc serii? 4. Jaki czas odpoczynku pomiedzy seriami i cwiczeniami? 5. Jakie cwiczenia na wyszczuplenie kolan? 6. Czy i co zmienic w swojej obecnej diecie? (przypominam ze karmie piersia) Moj [...]
[...] określił, kiedy zakończy swoją karierę Mistrz wagi lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov daje sobie jeszcze ze dwa, trzy lata zanim zdecyduje się zakończyć karierę, ale ten czas chce wykorzystać jak najlepiej. W rozmowie z Arab News, Orzeł został zapytany o to, jak długo zamierza jeszcze walczyć. Choć skończył 31 lat, Nurmagomedov przyznaje, że [...]
[...] Na początku interesował się głównie amerykańskim futbolem, grą narodową, ale z uwagi na niezbyt imponujące warunki fizyczne nie miał w niej wielkich szans. Zwrot nastąpił wówczas, kiedy jego wój podarował mu na gwiazdkę zestaw sprzętu do ćwiczeń silowych. Zabrał się z zapałem do treningu aby stać się silniejszym i masywniejszym. Ćwiczył bardzo [...]
[...] Nogueira: Tak jest. Przed walką podszedł do mnie i powiedział, żebym wykonał dużo 'omo plat', dużo submission z pozycji bocznej - żebym próbował skończyć walkę przed czasem. Był pewny, że to się stanie. W Japonii trenowaliśmy mnóstwo BJJ: omo plata, trójkątne duszenie, armbar, submission z pozycji bocznej. Oczekiwałem, że właśnie któregoś [...]
[...] nie kto inny, jak znany i coraz powszechniej ceniony WODYN. SUPLE: Misja będzie wzbogacana moimi różnymi przemyśleniami, zdjęciami i tym, co mi przyjdzie do głowy, gdyż jej czas nie jest określony (potrwa przynajmniej 3 miesiące), a nie mam zamiaru Was zanudzić suchymi relacjami treningowymi. Oczywiście meritum stanowić będą poczynania związane [...]
[...] zdjęć, ale jakoś nie miałem tego w zwyczaju - miałem wtedy 96cm w pasie 85 kg wagi. Teraz mam 90 w pasie 80,5 kg wagi. Przed początkiem tej redukcji pocwiczyłem jakiś czas na sucho i pobiegałem żeby nabrać formy. Mój trening wyglądał do zeszłego tygodnia mniej wiecej tak 3x w tygodniu FBW typowo siłowo czyli duże cieżary 6-8 powtórzeń i [...]
[...] coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w tyg od września 4 razy w tyg razem z nogami. Ale robię go już dość długo praktycznie cały czas, robiłem też jakis czas FBW. Cel masa pociągnąć [...]
[...] 100 x 4 Wioslo: 100 x 4 Waga 2 lata temu (Maj 2010): 65kg /poczatek cwiczen Waga rok temu (Maj 2011): 75 kg /kalorie mocno na plus Waga w tym roku (Maj 2012): 87 kg /FAT! czas na redukcje Waga aktualna (Lipiec 2012): 72 kg Teraz planuje budowac mase ale czysto miesniowa (nizej fotki z 'agresywnej' masy). Z tego powodu do silowni dorzucam [...]
[...] ramion 3s staly piatek przysiad 4s zwieksz przysiady wykroczne 3s staly prostowanie + uginanie na maszynie 3s staly 2cw na brzuch i przedramiona po 3s staly co jakis czas zamieniam wybrane cwiczenie na inne ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]
Mam pytanie jaki trening by zejść poniżej 3 minut na 1000m? . Jakiś czas temu (2 miesiące) miałem czas 3:05 i do teraz biegałem na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi [...]
witam wszystkich!za jakis czas mam zamiar zrobic cyklik test. propionat przez ok 6 tyg.Bedzie to 2 cykl,pierwszy opierał sie tylko na winku(20 strzałów).Prosze o rozpiske cyklu,ile clomidu na odblok i przez jaki czas brac oraz czy brac tamixofen lub nolve w czsie cyklu(dla bezpieczenstwa)..wiem ze jest tego pelno na forum mimo to prosiłbym o [...]
Mam 14 lat. 173 wzrostu 61kg wagi. Ostatni czas na 1000m 3:07 wygrałem zawody tym czasem. ; ]. Chciałbym polepszyć czas tak do 3:00, 2:55 . Biegam co 4 dni po 1h . Mieszanym tempem. Moje pytanie. Jak uzyskać lepszy czas na 1000m. Jaki trening ? Co jeść ? Chciałbym biegać zawodowo w przyszłości . W poniedziałek zapiszę się do klubu w okolicy w [...]
No siema! Wracam na stare śmieci. Myślę, że dam radę znaleźć zawsze wieczorem chwilę, aby coś szkrobnąć. Cały czas od kwietnia 2012 roku trenuję, bez żadnej pauzy. Efekty są i to spore, ale jeszcze masa, masa, masa... Do maja na pewno. Potem wycinka, co by na lato wyglądać. A teraz do rzeczy: Obecnie ćwiczę planem, którym dał mi Ronie. Klatka + [...]
Trening sprinterski - basen
