czas

[...] tej dyscypliny sportu. Na sukces długo nie trzeba było czekać. W 2000 roku w Turcji Denis zdobył Mistrza Europy Juniorów w kategorii do 78 kg. Od tego momentu minęło sporo czasu. Na dzień dzisiejszy Denis waży prawie dwa razy tyle - 142 kg. Swoją karierę sportową Denis co prawda zaczął od Armwrestlingu, ale przez długi czas startował w Stong [...]

[...] codziennie 40-50 km i do tego 8 minutes ABS. Potem poszedłem do nowej pracy i znów przytyłem. Tym razem do 89 kg. Ponowną redukcję rozpocząłem jakiś miesiąc temu. Od tego czasu chodzę na siłownie, do domku kupiłem sobie rower stacjonarny, ab trimmer oraz urządzonko mierzące puls. Dodatkowo chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu w poniedziałki i [...]

[...] na ławce płąskiej 4x10 3. Pompki na poręczach 2x na maxa 4. Wyciskanie francukie siedząc na maszynie 3x 10 5. ściąganie linki z wyciągu górnego 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 7. Uginanie ramion hantlami 3x8 Po każdym treningu Brzuch i w zależności od czasu ok. 10 min areobów. Zmieniony przez - youen w dniu 2012-11-26 08:02:51

[...] był wykonany poprawnie... 2 razy sam się mierzyłem przy 3 musiałem poprosić siostre zeby sie upewnić. Mam 19 lat, trenuję piłkę nożną od 9 roku życia W lipcu tego roku podczas treningu piłkarskiego doznałem złamania kostki w nodze i mój okres leczenia i rehabilitacji trwał do końca października... przez ten czas praktycznie nie [...]

[...] kolegów jest sucha a ze mnie lecą krople potu, -jak wejdę do ciepłego pomieszczenia, ja będę w T-shircie a kolega w bluzie i będę czuł że się pocę, a on nic, -jak jem to z czasem tez wyskakują kropelki potu, -jak np. w większej grupie ktoś mnie o coś zapyta, (ale to może być aspekt psychiczny i na razie nad nim się nie skupiam) A teraz co już [...]

[...] w przypadku spaghetti spożytego oddzielnie wynosi on 65. Jeśli jednak makaron jest częścią zbilansowanego posiłku, jego IG spada do 30. Obecność tłuszczów i białka wydłuża czas pasażu jelitowego. Wchłanianie "prostego" węglowodanu powoduje wydzielenie dużej ilości insuliny (szczyt insulinowy - często jest wyższy od szczytu glikemicznego). [...]

Witam, Jestem po niezbyt udanej redukcji. Co prawda waga i obwód talii spadły, ale nie tak jak bym tego oczekiwał. Brzuch jednak jest jeszcze otłuszczony. Jakiś czas temu polecaliście mi przejście na na dietę bez deficytu i odbudowanie trochę organizmu po redukcji. Według TDEE zapotrzebowanie: 2306,9kcal białko:31% tłuszcze:31% węglowodany: 38% [...]

Witam wykonalem wszystko wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony [...]

[...] 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno) 2. MC, 4 rozgrzewkowe, 5x5 z każdą serią +5kg, z każdym treningiem +1kg, co jakiś czas przerwa i zmniejszenie ciężaru 3a. Wiosłowania sztangą 12,10,8,6, progresja ciężaru 3b. Wiosłowania hantlem 4x10, stały ciężar (a z b co jakiś czas zamieniane, np 4 [...]

[...] Lewis Hamilton (McLaren) 1:24,922 Zwycięzca: Jenson Button (McLaren) 1h34m09,565 Najszybsze okrążenie: Jenson Button (McLaren) 1:29,187 Za tydzień inauguracja sezonu. Jest czas na prześledzenie wyników testów odbytych przez zespoły, na poznanie najnowszych plotek dotyczących kierowców oraz czas na dowiedzenie się, czy Polsat ostatecznie ma w [...]

[...] mówię, że technika była dobra. Próbowałem też wróciłem do mniejszego obciążenia i szedłem znów do 80kg i nadal stało.. 4. Czy jest sens treningów split i tak dalej gdy mam czas tylko na 3 treningi tygodniowo? 5. Czy jeśli nie będę robił nóg (dlatego, że od małego jeździłem na tych całych bmxach) potem ćwiczyłem i mam strasznie duże nogi. Są [...]

Szukalem w wyszukiwarce i nigdy nie padla odpowiedz co jest najlepszym antykatabolikiem. juz wyjasniam o co mi chodzi. musze miec cos co zatrzyma mi katabolizm na jakis czas np jak koncze trening na silowni to znaim dojde do domu mija 40min a ja jestem taki glodny ze mi zaladek wsysa, nie wypije gainera bo pozniej jestem zbyt pelny i musze czekac [...]

Przez ostatni czas sporo czytalem informacji na forum niedawno sie zalogowalem i zwracam sie z prosba do fachowcow o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Moja historia wyglada tak: wczesniej cwiczylem na silowni okolo 1,5 roku, pozniej mialem przerwe i troche sie spaslem. Wazylem 94kg przy 179cm. Od lipca zaczalem chudnac. Na poczatku nie mialem [...]

[...] 2070kcal.(nie chodze na silownie moja redukcja będzie się jedynie opierac na diecie i aerobach(HIIT plus zwykle bieganie), i cwiczenia w mieszkaniu. Nie mam zbytniego czasu na wielksze cwiczenia silowe niż wykonywane w domu na drążku czy przy pomocy wlasnego ciala. CZY TO NIE PRZESZKADZA?!?!! Oto przykładowe menu: I.. Pierwszy posiłek [...]

[...] Planuję od 17 listopada rozpocząć plan dla początkujących kulturystów podany przez FairDo: Westside Barbell dla Poczatkujacych #1. Dokładnie opiszę go, jak będę miał czas i będę na miejscu, czyli w Olsztynie. Co do diety to będę po prostu starał się jeść zdrowo i energetycznie + dobre źródła białka. Bardzo będę dbał o dwa posiłki, [...]

Witam. Już od listopada borykam się z bólem oby dwóch kolan. Na początku pojawiał się on tylko podczas gry w siatkówkę, ale z czasem stawało się to coraz częstsze. W końcu postanowiłem się zarejestrować do sportowego ortopedy. Jak to u nas... pierwszy wolny termin był dopiero za trzy miesiące. W końcu się doczekałem i poszedłem na konsultacje. [...]

[...] mozna zaczac po okolo 4tyg... czy rowniez musze tyle czekac zeby sie przezucic na stała suplementacje krety? Czy wystarczy np tydzien odpoczynku na bcaa i gainerze (caly czas biore mass xxl) by potem zaczac stała supl. Przy stałej suplementacji lepiej brac rano czy przed treningiem ? A moze rozlozyc na male dawki np 2g rano i 2 przed [...]

[...] takze z tym tez dieta kulała No i forma. Zaczalem współpracę z Wiktorem Gryboś, także mega się jaram. Współpracę dopiero co zaczęliśmy także trzeba brać się do roboty bo czas ucieka a chce dorzucić trochę mięsa. Dieta Dzień treningowy: 1. 50g B, 30g T 2. 50g B, 60g W 3. 50g B, 60g W 4. PRE 50g B, 80g W Intra shake: 40g dekstroza (Olimp [...]

[...] Może jednak od problemu. Chciałabym jak większość Pań pozbyć się możliwie jak najtrwalej znienawidzonej tkanki tłuszczowej oraz ukształtować ciało tak by z upływem czasu nadal było one zwarte, elastyczne i jędrne. Stąd też moje pytanie. Gdzie i jakie zmiany mam wykonać, by udało się osiągnąć zamierzony cel i go utrzymać. Nie chodzi [...]

[...] masa, po czym... opyerdalałam się przez ponad miesiąc. Powodem były istotne zmiany w życiu - nowe miasto, nowa praca. Ale już się ogarnęłam. Szkoda, że zajęło mi to aż tyle czasu. Trening: Jestem pod opieką Rudej, która podrzuciła mi taki oto plan: I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + [...]