[...] mialem juz ja zacząć brać ale doznałem poważnej kontuzji i kibel dwa lata nie chodziłem na siłownie teraz od trzech miesięcy chodzę regularnie (nawet jednego dnia nie opuściłem :P ) ale czasem potrzebuje kopa. Za jakiś czas jak siła nie będzie wzrastać to zaczne kuracje kreatynową a podobno pierwsza jest najlepsza. Moje pytanko co mi polecacie ?
[...] - sporty walki, klamoty, kalistenike, bieganie, marsze z plecakiem w terenie. Można powiedzieć, że bawię się różnymi rzeczami. Teraz myślę, że w planie będzie za jakiś czas start w zawodach sw - muszę zdecydować jeszcze konkretnie kiedy. Wrzucam jakieś urywki z treningów na swój kanał https://www.youtube.com/shorts/3lpfe9zEkdQ [...]
Jakiś czas temu odebrałem wyniki i miałem podwyższony cholesterol oraz PH na granicy dolnej . Wprowadziłem troche zmian w jadłospisie ale potrzebuje opinii fachowca :) czy taka dieta jest już ok na tyle aby cholesterol wrócił do normy oraz żeby zmniejszyć zakwaszenie .. Zrzutka z kilku dni [...]
[...] zaczalem ta mete szamac jade do pracy do niemiec na 2 tygodnie i chcialem podtrzymac wage planuje tez tam kreatyne zabrac zeby wody za duzo nie zgubic przy pracy wracam kontunuje caly czas mete i przy 130 tabsach zaczynam testa prolo i teraz pytanie jakiego boldka polecacie bo z tego co wiem to ciezko o dobrego .. pozdrawiam i czekam na rade
[...] lub po jakich osiągnięciach siłowych/wymiarach przyrost waszej masy zaczął być bardzo powolny? Pytam bo jeszcze nigdy nie brałem krety a mam stażu 1,5 roku na sucho i po tym czasie: waga z 69~70kg--> 84kg klatka (z pow) z 98,5--> 110cm łapa z 29--> 35cm talia z 84-->91cm udo z 54-->62cm łydka (nie mierzone)-->39cm przedramię z 26-->29cm i jeszcze [...]
Witam, jakiś czas temu miałem mały incydent z czego moja kostka pod palcem serdecznym dostała trochę po zdrowiu. Miałem 4 tyg w gipsie. Właśnie dziś miałem zdejmowany gips. Chodzę na siłownię i nie wiem jak będzie mnie jakoś to sprawiało problemy? Ręka boli jak próbuje zgiąć w pięść i wyprostować. Nie wiem jak to wygląda z chwytaniem gryfu, czy [...]
Cześć, przez święta nie bede chodził na siłownie ale mam zamiar trenować przez ten czas w domu. Oto mój plan: Pon klata tric Pompki klasyczne 3x20 Pompki na taboretach 3x20 Pompki z wasko 3x20 Pompki w podporze tyłem 3x20 Pompki boczne 3x15 Brzuszki 3x20 Śro Plecy biceps Podciaganie na drazku nadchwyem 3xmax Wioslowanie w opadzie 3x10 Podciaganie [...]
po 1.) slyszalem, ze thermal pro bardzo dobry jest Po 2.) ja bym do tych aerobow dodal bieganie (lepiej sie miesnie dotleniaja wczasie biegania niz w czasie jazdy na rowerze). I proponowal bym nie 4 razy w tyg, ale 2 razy po 60 minut... Zeby ci to sie z treningiem nie zlewalo i zebys mial czas na odpoczynek 3.) No i brzuszki najlepiej 3 razy [...]
[...] sobie obiecałem, że popracuje nad sylwetką. Mam 17 lat i ważę niecałe 80 kg przy wzroście 189cm. Chciałbym coś ze sobą zrobić, żeby jakoś wyglądać na lato, na wakacje. Mam czas, siłownię i chęć. Jestem początkujący, co muszę zrobić, od czego zacząć bo niczego nie wiem. Powinienem przejść na dietę, stosować odżywki czy najpierw schudnąć, żeby [...]
Witam Łapią mnie stany zapalne po iniekcji testosteronu cypio/enana niezależnie od labu. Próbowałem różne (genamed, nexium, vertex, ions, medical) zawsze to samo. Z czasem kończy się to dużym zaczerwienieniem i podwyższoną gorączką, zazwyczaj biłem w poślad, później zmieniłem na udo - to samo, w bark też to samo. Przeszedłem na prop, ale nie [...]
[...] sztuka o ktorej myslałem jest bjj tym bardziej ,że jestem z Poznania a słyszałem że sa tutaj dobre kluby.Mam jednak pytanie czy jest ktos z Poznania kto uczestniczy w tych treningach.Jeśli tak to prosze o podanie kosztów treningu i czy jest możliwość prywatnych lekcji gdyz nie wiem czy bede mial czas chodzic na z góry ustalone terminy
biore MERZ SPEZIAL .. chyba troche to cos daje bo widze roznice. Moja cera znacznie sie poprawila a biore dopiero 3 dni :D mam tez maly problem z tradzikiem tzn. co jakis czas wychodza mi jakies syfy na twarzy i nie wiem co robic . Dermatolog przepisal mi jakis plyn ZINERYT ale po nim na mojej skórze wychodza jakies czerwone plamy na policzkach [...]
[...] cyklu to na poczatku byla masa przez 2 miesiace (dieta tluszczowa), pozniej musialem zejsc102kg na 93 wiec postanowilem trzymac cykl az do konca deficytu kcal .No I teraz czas na zejscie z soku Mam dodyspozycji 10000j hcg I clom. Jak to rozbic? Z gory dzieki za podpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - henik1293 w dniu 2016-05-14 03:42:07
[...] że oczywiście chcę nabrać masy ;) (dobrej masy) waga: 79,5kg wzrost: 188cm klatka: 101cm biceps: 32,5 śniadanie: gainer 2 śniadanie (w szkole): 6-8 kromek obiad: porządny kawałek mięsa i 150g ryżu podwieczorek: 2 kromki kolacja: 6 kromek, co jakis czas jajeczniczka w treningowe dni biore również gainer po treningu. liczę na waszą pomoc, dzięki ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy porcja mono potreningowa brac zaraz po silowni a przed bieganiem czy dopiero jak wroce z biegania ok 10-15 min przed jedzeniem posilku potreningoweg? pozdrawiam z ankiety wiek 24 staz- duzo sezonowo we wczesniejszych latach, od spierpnia regularnie dieta- caly czas dopracowoje do perfekcji suplementacja- teraz te mono, a tak to omega3 +magnez
[...] i bez konkretnego planu.Mam 19 lat 182 cm i 76 kg przy mizernym bicepsie 35,klata ok.103.Dotad cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na powaznie.Mam czas na treningw:pon,wt,czw i pt.Aha wykluczam cwiczenia na nogi bo jestem po pilkarskim urazie kolana(wiazadla krzyz)Zwracam sie o rade dotyczaca mojego treningu i [...]
Witam mam pewien problem. Jakieś 3 tyg temu odparzyłem sobie jajka ,pachwiny . I od tego momentu czuje cały czas swędzenie. Skóra jest zaczerwieniona To samo odczuwam w okolicy perskiego oka , .Nie wiem co mam robić .2 razy dziennie biorę prysznic , używam zasypki i nic jak swędziało tak dalej swędzi. Może ktoś coś poradzi Sogi czekają A dodam że [...]
Witam. Mam 17 lat i aktualnie jestem uczniem. Od 3 tygodni uczęszczam na siłownię i od miesiąca jestem na "diecie". Polegała ona dotychczas na ograniczaniu bądź całkowitym odkładaniu słodyczy, przez cały ten czas nie jem również pieczywa, masła i ziemniaków. Dania smażę na patelni nieprzywierającej z małym dodatkiem oliwy z oliwek bądź tylko z [...]
[...] mięśniową), lecz nie wiem dokładnie ile wszystkiego jem i stąd problem, chciałbym do wakacji od początku wiosny schudnąć jakieś 8-10kg, czy powiniennem więcej ćwiczyć i ograniczyć troszkę jedzenie, czy po prostu więcej ćwiczyć albo zacząć dużo biegać? Jakieś porady, jak zrobić, żeby było tzw "efektu yoya" i nie wracać cały czas na aktualną wagę?
