[...] grupę mięśni raz w tygodniu - kiedy one się regenerują (i potrzebują białka) bezpośrednio po treningu czy w ciągu całego tego tygodnia do następnego treningu (czyli cały czas). I jakie proporcje na masę ciała muszą być węglowodanów (ew. białek tłuszczy). Przepraszam, że zawracam głowę takimi błahostkami, ale odpowiedzi na ten temat bardzo by [...]
Witam! Jak mieli byście czas to przejrzyjcie poniższą dietę. Nie sugerujcie się jednak moim profilem, bo jest to dieta dla znajomego i chciałbym poznac Waszą opinię. Wiek: 21 lat Wzrost: 168 cm Waga: 85 kg Typ budowy: endo-mezo morfik Zapotrzebowanie: 2040kcal odejmujemy ~~200kcal Suple: L-karnityna Godziny posiłków: 1. 9:00 2. 11:30 3. 14:30 [...]
Witam, Bartłomiej z tej strony w trym roku skończyłem 19 lat i od kiedy pamiętam byłem gruby. Uznałem że wystarczy już spania na laurach czas wziąć się za siebie. Ważę 120 kg przy wysokości 184 cm. Nie oczekuje mięśni, chciałbym co jedynie móc na siebie bez zarzutu spojrzeć w lustro. Przychodzę do Was z prośbą stworzenia planu posiłkowego. - [...]
[...] Na siłowni staż mam już kilkuletni, lecz odnośnie biegania jestem typowym świeżakiem. Aktualnie przygotowuję się do wojska i moim celem jest przebiec 3 km w jak najlepszym czasie, najlepiej ok 13 minut. W związku z tym od 1,5 miesiąca zacząłem biegać. Na początku był problem z przebiegnięciem 3 km, ale w miare z upływem czasu udawało się [...]
[...] to jestem tak z***any, że nic mi się nie chce i stąd pytanie: czy trenować co drugi dzień (np pn-śr-pt i pózniej dwa dni odpoczynku) czy może lepiej będzie co trzeci (pn-czw-nd i tak cały czas co trzeci dzień) ? dodam, że trenuję systemem FBW i teraz chciałbym zrobić trochę masy, a nie wiem czy ta praca fizyczna ma duży wpływ na regenerację...
witam was mam 16 latek,177 cm wzrostu, 68 kg , ponad rok stazu na silowni byl czas ze wazylem 77 kg ale zaczelem chodzic na kick boxing i poszlo sobie w swiat ten moj tluszcz tzn to niby byla masa:) ale przejcmy do rzeczy zrobilem diete do oceny, niemam jak jesc o 13 kurczaka z piersi ale powinna byc nienajgorsza: I śniadanie 7:00 Mleko 350g [...]
Witajcie chłopaki ;) Sprawa wygląda tak, że za jakiś czas mój chłopak będzie miał urodziny, od dawna marudzi, że do swoich ćwiczeń chciałby dołączyć białko, ale niestety ani on ani ja się na tym nie znamy. Mój chłopak*********sport od 10 roku życia, tzn najpierw grał w piłkę i dużo biegał co zostało mu do dziś, aczkolwiek obecnie robi to bardziej [...]
prosze o pomoc w wybozre suplementu...trenuje capoeira'e od kilku lat a jakis czas temu mialem doczynienia tez z silownia, teraz jednak cwicze miesnie w barzdiej naturalny sposob...jednak ze wzgledu na nadmiar wolnego zcasu znow mysle o silowni...szczegolnie zalezy mi na przyroscie masy meisnniowej nie moge sobie pozwolic na wiekszy przyrost calej [...]
[...] w załączniku. Wiek 29lat. Prosiłbym o podpowiedź w jaki sposób ćwiczyć na siłowni i jak odżywiać sie aby uzyskać ten cel. Na cwiczenia jestem w stanie wygospodarować czas 3x w tygodniu ok. 2h. Biorę równieżpod uwagę odżywki i suplementy jeżeli jest taka potrzeba. Pozdrawiam, Tomek. P.S. Odwdzięczam się możliwością pośmiania się z mojego [...]
[...] off PIĄTEK: triceps i przedramie SOBOTA: brzuch i klatka i biceps NIEDZIELA: off W dni nie treningowe zazwyczaj jezdze rowerem lub gram w pilke, wiec również spędzam czas aktywnie. Co do cwiczen: jezeli powiedzmy w poniedzialek mam klatke i biceps to 1 cwiczenie po 3 serie 10-12 powtorzen bedzie okej czy dolozyc jeszcze jedno ćwiczenie? [...]
[...] myślałem że nawet nie dam rady przebiec 1 km. 3 minuty biegu 2 minuty marszu i tak 4 razy. Czy podpowie mi ktoś jak biegać? Ile biegu ile marszu przez ile razy oraz po jakim czasie i o ile zwiększać czas. Trochę haotycznie pisane, ale mam nadzieję że mnie zrozumiecie. Zależy mi na zbiciu wagi oraz szlifowaniu tempa na dystansie 3km. Z góry dzięki [...]
Cześć. Mam prośbę o radę. Szedłem dzisiaj ze szkoły z kumplem i zaczepiło nas czterech gości. Nastąpiła wymiana zdań i zaczęliśmy się popychać. Jednak cały czas bałem się go uderzyć, ale on chyba mnie też. Co zrobić żeby przełamać ten strach? (dodam że miałem przy sobie gaz pieprzny ale też wolałem go nie używać?!)
[...] z obszarów tricepsa, bicepsa , klatki piersiowej i oczywiście brzucha , wiem że nie można spalić tego miejscowo ale może są takie ćwiczenia angażujące większość z tych grup mięśniowych więc mógłbym zaoszczędzić czas dodam tylko iż mam dietę pracuję nad rzeźba ale jednak chciałbym by masa mięśniowa zbytnio na tym nie ucierpiała . Z góry dziękuję
[...] artykułu Qazar'a http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Więc moja prośba do was czy moglibyście mi rozpisać jakąś dietę, gdyż ja no.. nie potrafię, doczytałem się tam o specjalnych posiłkach przed i po treningach, ja mam czas od rana do 15 na takie treningi, później praca. więc proszę o porady i ułożenie mi diety. z góry dzięki
Cześć. Jakis czas temu zacząłem mierzyc sobie poziom glukozy we krwi glukometrem i nastepujace wyniki codziennie nadczo: piątek 108 sobota 98 niedziela 112 poniedzialek 108 wtorek 100 Wedlug tego co jest podane w internecie poziom cukru nadczo nie powininen przekraczac 100 i oznacza on powyzej 100 stan przedcukrzycowy. Byłem z tym u lekarza i [...]
Cwicze od 1,5 roku i nadszedl czas w ktorym powiedzialem sobie-"koniec z waleniem na sucho".To nie ma sensu!Chce zrobic moj pierwszy w zyciu cykl z Metanabolu i Deca-durabolinu.Sporp czytalem i sadze ze beda po tym niezle efekty.Chce tylko aby ktos udzielil mi rad ile tego brac,przez jaki okres i jakich uzywac podczas tego Antyestrogenow?Z moich [...]
Wrzesień - czas założen i planów. Jak wielu z was mam zamiar wziasc się ostro do roboty. W wakacje zyskałem troche funduszy. Chcialem zainwestowac w białko lub w gajnera. Postawiłem jednak na diete (idzie mi nieźle). Dobrze rozpisana i przemyślana będzię dobrym fundamentem na przyszlosc - tak pomyslalem. Teraz czesc wlasciwa tematu: Potrzebuje [...]
[...] juz np. na URODA I ZDROWIE ale nic nie dalo, moze Wy cos mi poradzicie. Sprawa wyglada nastepujaco : mam 17 lat , kiedys ( jakies 3 lata temu ) bylem otyly , ale od jakiegos czasu ostro cwicze i zgubilem caly fat , ale jest problem i to duzy , chodzi mi o moje sutki , ktore sa caly czas "nabrzmiale" , nienaturalnie duze, pomimo tego ze na klacie [...]
[...] przez 70 dni zero postępów, a przed tym treningiem również nie miałem praktycznie z 20dni żadnego postępu, teraz zmieniłem na trening inny w ogóle inne ćwiczenia(bo co jakiś czas jak wiemy trzeba zmienić trening całkowicie) zmieniłem również powtórzenia bo robiłem 12 10 8 6 a teraz robiłem 4x 8 nie wiem co mam zrobić żeby ta siła coś ruszyła [...]
Witam was serdecznie. Myślę, że nadszedł czas na założenie swojego dziennika treningowego. Chce w miarę możliwości dzielić się z wami jak najczęściej moimi spostrzeżeniami dotyczącymi treningu, wykonywania ćwiczeń, żywienia. Mam nadzieję, że będę miał na tyle wolnego czasu, żeby w tym dzienniku nie było zbyt nudno. To tyle odnośnie wstępu. Co do [...]
