Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masować oraz rozwiali jedną wątpliwość. Dzisiaj usłyszałem że mając tkanke tłuszczową 20% i zmniejszając ją do poziomu 12%~ nie zostanie mi nic z wypracowanych przez ten czas mięśni, to prawda? Wiem że troszkę za mocno zalało ale już jestem bogatszy o doświadczenia związane z dietą. Oto wyniki: 26.05.14 - masa tk tłuszczowej 14,5 kg = 17% /// [...]
Witam,jestem po okresie masowym po którym przytyłem 9 kg,po dokładnym badaniu masy ciała wyszło ze 7,6 to mięsnie,teraz przyszedł czas redukcyjny,więc licze na pomoc czy trening jest dobry,dieta i suplementacja w innym dziale. Wtorek: Biceps,Triceps superserie -uginanie rąk ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc -uginanie młotkowe+ wycisaknie w [...]
[...] Wyciska przy tej swojej wadze 125-130kg a oznajmiam jeszcze raz waga ok64 kg. Kuźwa mówię sobie niesamowite. Ćwiczy 2 lata jak zaczynał miał 28 na witce. Brał przez ten czas niby tylko jakieś kreatyny takie rzeczy te suplementy. Wydał na to ok.500-600zł. Przez te 2 lata. I co teraz panowie ,ręka przestała mu rosnąć i ma zamiar wciągnąć jakiś [...]
[...] sie moje zwolnienie, ale dalej boli. Nie jest to taki ból jak wcześniej ale jednak dalej go odczuwam. Przeczesałem cały intetnet i wszędzie jest mowa, że na pachwinę czas jest najlepszym lekarzem. Jednak w paru miejscach była mowa o różnego rodzaju ćwiczeniach pozwalających na zredukowanie stanu zapalnego. Jednak nigdzie nie ma mowy o tym [...]
[...] z apteki, dziala super i bardzo polecam caniphedrin z szwajcarskiej apteki> 500 tabletek po 20 mg (jest tez po 50 mg) pisze ze dla psow it. kopie az milo no i na jakis czas wystarczy od niedawna jest na recepte _______________________ stanozolol genepharm z greckiej aptekli> opakowanie> 30 tabletek po 5 mg dziala jak nalezy. daje foty do [...]
Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie z powodu lekkiej kontuzji, która uniemożliwiła mi chwilowo trenowanie tajskiego boksu, a więc chciałem ten czas poświęcić na zwiększenie siły i poprawy sylwetki. I stworzyłem swój plan treningowy FBW i chciałbym was prosić o sprawdzenie go czy na pewno jest okej. Jeszcze zwrócę uwagę na to, że mam odstające [...]
[...] wolowiny(smaz))inna postac miesa, bez sosiku z 250G + + salatka(najwiecej)z 300G + (ryz/ makaron/ ziemniaki/ frytki) z 50G po obiedzie: jakis twarozek, kawalek rybki albo mieska.. kolacja: jakies zrodlo bialka.. do tego mam pytanie : co powinienem zjesc po basenie albo silowni? basen koncze o 12 czyli to czas na 2 sniadanie, a lyzwy o 23.30..
[...] roku ćwiczeń). Co również ważne mięśnie po wysiłku są bardziej napompowane i widać wyraźniej definicję, co mnie cieszy. ALE - nie wzrosła masa ciała, mimo tego, że cały czas się nawadniam i dbam o to, nie wspomnę o diecie która jest wręcz doskonała. Niepokoi mnie to, bo po monohydracie teoretycznie nabiera się wody podskórnej i wewnątrz [...]
[...] monohydratu na czczo potem przed i po treningu NT2 tak jak było 15g, około 17 jem 2 kapsuły monohydratu i na noc 4 kapsułki. Gdzieś od środy zauważyłem pryszcze na twarzy (czasami zdazyły mie sie jakieś sporadycznie) i wieczorem jak miałem sie kąpać to zauważyłem rowniez na brakach nowych kumpli i to samo na plechach. Od niedzieli również [...]
Kiedyś przez 2 lata chodziłem na treningi kung-fu wu-shu i stwierdziłem, że do samoobrony na ulicy nie nadaje się. Przerwałem trening i przeniosłem się na siłownię, a teraz myślę o kickboxingu. Chciałbym się dowiedzieć czy jako forma samoobrony radzi sobie na ulicy ? Za odpowiedzi z góry dzieki. Czas to ... masa
[...] wolowina troche tlusta byla.... i noxplode zmieszalo sie z tluszczem i wywolalo belt, ale mama zrobila obiad to juz nie chcialo mi sie robic ..jeszcze na treningu przez caly czas czulem sie jakis slaby szedlem z zamiarem wywalenia ciezaru w kosmos hehe a tu padaka straszna.. CO O TYM MYSLICIE, moze byc inny powod?? Zmieniony przez - Joseph89 w [...]
Witam. Zbliża się czas wakacji, więc miło by mieć sylwetkę w miarę wysportowaną. Mam 181cm wzrostu i 66kg wagi. Niestety, mimo tego, że współczynnik BMI i inne obliczenia związane ze wzrostem i wagą mam wzorowe, ciągle noszę ze sobą resztki tłuszczowe (chyba). Wkurza mnie przednia część tułowia, która wygląda tak: -> [...]
[...] chodzi mi o wytrzmałość siłową i siłę dynamiczną . Prosze tez o porady jak cwiczyc przy takim treningu i wszelkie wskazówki o rozciąganiu po treningu. Ze względu na czas rozłożyłem to tak: Poniedziałek: bjj Wtorek: siownia Środa: bjj Czwartek: bjj Piątek: siłownia Sobota: odpoczynek Niedziela: treningi biegowe (truchty +sprinty) [...]
[...] technicznie. Niestety moje osiągi nie są oszałamiające, wystarczy powiedzieć że w przysiadzie moje maximum to 60kg (w tym sztanga) a w wyciskaniu w leżeniu 40kg. Moje pytanie brzmi czy przy tak nieskim obciążeniu jest sens wykonywać te ćwiczenia czy popracować najpierw nad siłą i wrócić do teg planu za jakiś czas? Z góry dziękuje za odpowiedź.
[...] 4x15 podciagnanie sztangi do brody 4x15-25 -Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 wyciskanie na maszynie 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10-12 prostowanie nog na maszynie 4x10-12 wspiecia na palce 4x20-25 Proszę o sprawdzenie planu :).Dieta dopięta , jestem po redukcji i mam jedno pytanie czy czas przerwy z tej 1min zwiekszyc na 2min czy nie robi róznicy?
[...] 2 lata zaczynałem z 30 cm po roku miałem przez parę miesięcy na 36 na bicepsie , teraz to stało się moim szczytem marzeń :P. Obecnie mam 33.5 cm w bicepsie , od tamtego czasu ciągle mi spada , a kilogramów też więcej podnoszę przy czym starając się dbać o technikę wszystkich ćwiczeń. Trenowałem cały czas splitem od 4 miesięcy przeszedłem na [...]
[...] że nie rośnie się w nieskończonosc, ale teraz pojawiła sie jakby stagnacja. Czy doszedlem do tego momentu, gdzie coraz trudniej o jakis postep ? Ktoś moglby powiedziec "przeciez wazysz tylko 66,5kg, no ale jednak "zrobilem 10kg" i mam 170cm wzrostu. Powinnienem dodac zdjecia "przed i po" ? Z gory dzieki za Wasz czas. Mysle ze mi podpowiecie.
[...] tuńczyk - B36/T3/W34 liczyłem to dp Vitalmax, wychodzi: B2.9/kg, T0.3/kg/W2.5kg posiłek 2,3,4 jest identyczny, robie to na raz (czas) w pudlo i do pracy (dziele na trzy posilki) W dni wysokich/niskich W, gdzie najlepiej dodawac/obcinac? Rowno z każdego posiłku? [...]
[...] ma sie tak,ze chcialbym troche bardziej sie zbudowac w gornej czesci ciala,bo akurat nogi wydaja sie ok(pol zycia gralem w kosza i siatke wiec pewnie dlatego)nie bardzo mam czas na silownie ale dziewczyna kupila mi laweczke sztange i hantle,pojechalem jeszcze do sklepu sportowego i tam sprzedawca polecal mi ta odzywke [...]
wins depot do znawcow;)
