[...] tak mi się wydaję. – bieg na dystansie 800 m; na maksymalną ilość pkt poniżej 3 min – bieg zygzakiem – „koperta”; na maksymalną ilość pkt 25s – zwis na ugiętych ramionach na czas;na maksymalną ilość pkt 51s – pływanie 50 m stylem dowolnym na maksymalną ilość pkt 40s I moje pytanie czy przez niecały rok treningów można otrzymać takie rezultaty? [...]
witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem klata + bic; cardio + brzuch; plecy + bic; nogi + barki. Przez ten czas jechałem na Creatine Xplode i w wyniki tego cyklu bardzo mnie zadowalają - 2 cm w bicu; spory przyrost siły w klacie i plecach, lecz mój triceps stoi w miejscu :( I tu pojawia się pytanie: jest sens zmieniać plan na bic + tric; cardio + [...]
Witam, mam 18 lat i stwierdziłem , ze nadszedł czas zeby cos zrobić ze swoim życiem i wyglądem,ale niestety nie wiem za bardzo jak sie za to zabrać , tak żeby wyszło na dobre ,a nie jeszcze gorzej zaszkodziło . Mam 190 cm wzrostu, ważę 88kg( na siłowni przytyłem 4 kg,nie wiem czy tak ma byc) , od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, trening [...]
[...] ze nie dam rady z powodu tego wiecznego uczucia niewyspania ;/ badania krwi robilem w przeszlosci pod cukier, insuline, testosteron , elektrolity. Jesli chodzi o kawe to czasem pomaga ale rzadko raczej. Bylem niedawno na pielgrzymce gdzie nie pilem kawy i czulem sie dobrze bo caly czas niemal sie chodzilo. Jak jestem w domu to juz bez kawy [...]
[...] 2 lat regularnych treningów waga 57kg 168cm Witam Mam sporyproblem ze spaleniem tłuszczu z nóg. Od dwóch lat reguarnie ćwiczę na siłowni, trzymam dietę i mimo że przez ten czas poprawiłam sylwetkę uważam że moje efekty nie są oszałamiająca. Mam od zawsze duży problem z udami. O ile brzuch ramiona są dosyć ok jest zarys mięśni brzucha, o tyle z [...]
witam serdecznie jakis czas temu przestalem chodzic na silke wiecie dziewczyna i czasu brakowalo jednym slowem zapyscilem sie troszke ,niemam nadwagi ale miesnie opadlu i czuje sie niekomfortowo niechce zaczac od czego co moze mi zaszkodzic jest zima i mysle ze do lata moge sie troszke wyrzezbic i zlapac na masie ,potrzebuje poprostu jakiegos [...]
witam panowie mam pytanie bo nie wiem czy aby dobrze dobieram cwiczenia lecz cwicze juz tak dluzszy czas i wchodzi mi tam cos chodze na silownie 5 razy w tygodniu cwicze po 2h cwiczenia zmieniam co 2 dni dzien 1 klatka piersiowa na plasko jakies 5 seri po 10 jub 8 powturzen nastepnie pod wskosem jakies 4 serie i dokanczam to rozpietkami po klatce [...]
Witam. Mam pare zapytan do Śniadania. Chodzi o to ze rano niechce mi sie jesc. Wiec musze zmienic moje sniadanie dotych czas jadlem kapaki z wedlina z piersi kurczaka, co nie bardzo mi wchodzi rano Wiec mysle tak ze bede jadl: Jakies platki + 0,5 litra mleka I tu mam wlasnie pytanie. Powiedzmy ze mleko ma 3,2%tluszczu. To liczmy ze w 0,5litra [...]
witam panow plan potrzebny dla laseczki od 3 miesiecy wzmacniala sciegienka i cialko czas ulozyc jej plan jakis oczewiscie zgubic troche tluszcyku chce miec fajnawzmocnic rece jedrna dupeczke cycki nogi i brzuszek:P prosze bez pociskow bo laska zakompleksiona strasznie jest czekam na jakies propzycje dla niej dzieki Płeć: Kobieta Wiek: 23 [...]
Witam Cwicze planem FBW 3x w tyg na mase ABA, BAB. Mysle ze czas na wprowadzenie jakis zmian, rozbudowania treningu. Ten system treningow bardzo mi odpowiada i chcialbym narazie przy nim pozostac. Moj dostychczasowy plan: A 1. Przysiad 4x 8-10 2. Podciaganie szeroko nachwytem 4x max 3. Wyciskanie sztangi plasko 4x 8-10 4. Zolnierskie wyciskanie [...]
Więc tak odchudzałem się schudłem ze 103 kilo do 67 ćwiczyłem przez ten czas ale wiadomo efekty są nikłe; - przez odchudzanie. Mam około 178 cm wzrostu ale zostało mi trochę ciałka nie będę dalej chudł bo nie ma sensu "anoreksja" i interesuje mnie takie coś chce sobie kupić odżywki i ćwiczyć nie wiem xpanda np. ale chce też urosnąć aby zgubić ten [...]
[...] oczywiście wszędzie bez cukru. Do obiadów olej ryżowy a do warzyw troche oliwy z pierwszego tłoczenia. Trening 4x w tygodniu + po trneningu aeroby i dodatkowo jak jest czas to w dni nie treningowe. Dodatkowo Clen i bcaa Cel : redukcja Jak oceniacie? Należy coś zmienić? Tutaj przykładowy dzień, dodam jeszcze, że na kolacje jem sałatkę [...]
[...] IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Dodam iz jestem 23 letnim ektomorfikiem wazacym 65kg przy 177cm wzrostu. Mam czas na 5 treningow w tygodniu ale nie wiem ile razy powinienem cwiczyc zeby jak najszybciej zdobywac mase. Oczywiscie stosuje diete a moim priorytetem jest zdobycie masy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 razy w tygodniu ćwiczę klatkę piersiową, oraz 3 razy FBW oprócz klatki (pon-piatek) ćwiczę ok. godziny 19. Po treningu biegam (21:40) dystans to około 5 km, czas różnie, przeważnie do 30 minut. Pytanie, czy mogę tak po treningu biegać? Zawsze po treningu jem banana, ale boję się, że ten trening idzie na nic, jeżeli po nim od razu [...]
Witam jestem początkującym mim celem jest przybrac jak najwięcej na masie. Wcześniej chodziłem do czasu do czasu na siłownie ale nie miałem kompletnie nic o tym pojęcia jak mi sie chciało to chodziłem i tak to wyglądało. Więc tak do dyspozycji ławeczka gryf prosty hantle drążek poręcze. Od początku listopada zacząłem ćwiczyć planem który mi podał [...]
[...] pęczka HISA - szerokość zespołu QRS pomiedzy 80 a 120ms - w odprowadzeniach (I lub II) i (V5 lub V6) załamek S lub S prim szerszy niz 40ms: oraz w odprowadzeniu V1 lub V2 : czas wystapienia ujemnego zwrotu ponad 45ms lub obecny R prim" dodam ,ze mialem EKG 2x w zyciu (1 - kolo 10 lat temu 2 - 3lata temu i nic nie bylo) te ssawki sie odlepialy [...]
Witam! Kto wie jakie są przepisy regulujące przewóz suplementów i odżywek przez granice? Za 2 tygodnie wyjeżdżam na czas bliżej nieokreślony do Dani, tak więc trochę muszę ze sobą tego wszystkiego zabrać A "szkoda" by było zostawić kilkaset zł na lotnisku...
[...] jakieś stukania wydobywac się ze środka. Nie jest to bardzo głośne, z resztą to akurat nie jest takie ważne, bo i tak słucham muzyki, ale to stukanie rozchodzi się na cały rower. Nie stuka przez cały czas, tylko przy zmianie prędkości i to nawet takiej drobnej. Z czasem staje się to coraz bardziej irytujące. Ma ktoś może pomysł co to może byc?
Nie wiem co sie ostatnio ze mną dzieje, jakby brakowało mi energii, moja kondycja strasznie sie obniżyła, na treningach normlanie oddechu złapać nie moge, cały czas czuje się ospały. Brakuje mi właśnie takiej jakby energii i szybkości, bo siłe mam taka samą, zasieg taki sam. Nie wiem jak to inaczej opisać, mam nadzieje że mnie rozumiecie. Co mam [...]
[...] - poinformował klub. Umowa będzie obowiązywać przez najbliższe trzy lata. Dziesięciokrotny reprezentant Polski bronił ostatnio barw Spartaka Moskwa, którego przez pewien czas był nawet kapitanem. Wcześniej występował m.in. w Legii Warszawa, Groclinie Grodzisk Wlkp. i Szachtarze Donieck. Po raz ostatni w polskiej ekstraklasie blisko 31-letni [...]
