[...] tłuszczowej w organizmie. To jest element, najważniejszy po redukcji tkanki tłuszczowej. Jak poziom tkanki tłuszczowej mieści się powiedzmy między 10-15% to już jest dobry czas żeby zakończyć redukcję i wskoczyć na budowanie masy mięśniowej. W każdym przypadku trening siłowy zawsze jest mile widziany i spokojnie możesz zacząć już trenować [...]
[...] To nie jest tak, że wykonujesz powiedzmy 12 serii w tygodniu na klatkę piersiową czy 20 na grzbiet i tego się trzymasz sztywno przez cały czas. Ilość serii w treningu na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a inaczej biceps bo [...]
[...] To nie jest tak, że wykonujesz powiedzmy 12 serii w tygodniu na klatkę piersiową czy 20 na grzbiet i tego się trzymasz sztywno przez cały czas. Ilość serii w treningu na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a inaczej biceps bo [...]
[...] bardziej wymagający. Możesz też te dwie aktywności połączyć. W ramach treningu siłowego wykonywać trening z masą własnego ciała, a dodatkowo jeździć na rowerze. Jest sporo możliwości i jak dobrze podejdziesz do tego to osiągniesz cel. Poza tym uzbrój się w cierpliwość bo jakiś czas to zajmie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-08 19:13:39
[...] jest na prawdę fajna miska jest urozmaicona i jedzenia jest pod dostatkiem, ciężary w podstawowych bojach rosną, a masa mięśniowa się zwiększa. Ale przychodzi taki czas w masowaniu, że poziom tkanki tłuszczowej zbliża się do granicznego i trzeba teraz popracować nad zmianą diety, aby nieco dociąć. Zacząć musisz standardowo od [...]
[...] taki paradoks. Ręce to mała grupa, wiele osób, które ćwiczą np. FBW w ogóle nie posiada w treningu ćwiczeń bezpośrednio na ich rozwój nastawiony, a mają porządne łapy. Gdzie czas na regenerację? Przy okazji organizm będzie mało wydajny, jeśli nie zaangażuje większych grup mięśniowych podczas treningu, takie trochę bycie na siłowni dla samego [...]
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Nie mart się o nic, bez pośpiechu, siła się rozwinie, jak sam widzisz za istro podszedłeś do tematu. Na kreatyne przyjdzie czas co do białka, ono uzupełnia braki w diecie, masz zapotrzebowanie np 150g na białko z diety wyciągasz 120 wiec 30g musisz pokryć z odzywki
Nie chcialem świrować -trenować. Ale też nie być na dodatnim jak nie ćwiczę, więc pomyślałem aby wykorzystać ten czas i wskoczyć na minus. Bo co mi szkodzi leżąc na plaży być na minusie, ale jeśli spalacz i tak nie zadziała to ok, zrobię to po urlopie. Chcę spróbować T-Burner z Berserk Labs Zmieniony przez - OTTO w dniu 2020-07-27 13:27:39
[...] po czym wróciłem do 250/week kontrola estro Symexem. HCG regularnie 5000 j na miesiąc. W połowie cyklu miesiąc na samym HCG po 625j co drugi trzeci dzień. Samopoczucie cały czas bardzo dobre, poziom tłuszczu poniżej 10 % tylko Hemakryt lekko przekroczony badania co kilka tygodni. Odblok: ostatni test w październiku potem HCG 2500j, 1250j, 1250, [...]
[...] tak, że osoby początkujące mocniej odczuwają mikrouszkodzenia bo po prostu ich forma jest jeszcze słaba i takie odczucia nam towarzyszą po treningu, ale może przyjść taki czas, że nie będziemy mieć mikrouszkodzeń w ogóle, albo będą bardzo delikatne. Jak nasz plan jest dobrze ułożony, jemy odpowiednio, śpimy odpowiednio to nasza regeneracje [...]
Najbardziej miarodajne będzie jak sprawdzisz na własnej skórze ;-) Bo co jak byśmy napisali że się nie da to nie weźmiesz się za treningi? Ćwiczę cały czas tylko ciekawi mnie czy jest możliwe zbudowanie takiej masy mięśniowej bez koksów,wiec chciałem jakiś informacji od osób doświadczonych :)
[...] swoją przygodę z siłownią. Myślę, że jest niewiele osób które od samego początku są merytorycznie na 100% przygotowane i nie popełniają żadnych błędów, w pełni wykorzystując czas na siłowni. Być może ktoś z redakcji portalu mógłby popełnić jakiś artykuł na ten temat. Być może dotarłby do jakichś badań na ten temat. Niestety mi się nie udało. [...]
[...] i mamy możliwość budowania mięśni to na jakie przyrosty możemy się nastawić? Najszybciej budujemy masę mięśniową gdy jesteśmy początkujący i zaczynami nasze treningi, wówczas nasze ciało najszybciej reaguje wzrostem, nasze mięśnie chcąc szybko zaadaptować się do nowego rodzaju wysiłku reagują wzrostem masy mięśniowej, układ nerwowy również [...]
[...] w stylu GB, ht, zacząłem się bawić właśnie wersjami jednonóż, dołożyłem też właśnie monstery i aktywacje pośladka na początku. Nie czułem w ogóle tych aktywacji przez pewien czas, ale później zaczęły wchodzić tam gdzie trzeba i czucie pośladków weszło na inny poziom. Możesz też robić odwodzenie stojąc z gumą też jest doskonałe, jak nie zapomnę [...]
[...] listopada - 2700 to tyłem.. W tamtym okresie też miałeś taką aktywność jak teraz ? Może źle określiłeś swoją aktywność (praca, siłownia, cardio, piłka) i faktycznie dostarczasz za mało kcal. Jeśli długo już redukujesz to spróbuj posiedzieć 3-4 tygodnie na swoim 'zerze' kalorycznym, niech organizm nieco odpocznie od redukcji i później lekko [...]
[...] czym prędzej postarać się o drążek bo to podstawowe narzędzie dla treningu grzbietu. Co do samego brzucha możesz ze 3 razy wprowadzić na koniec treningu po jednym ćwiczeniu na brzuch, szerzej mówiąc na rdzeń, takie, które zaatakują go kompleksowo. Masz 6 treningów więc nie ma co szaleć za bardzo żeby mięśnie brzucha miały czas na regenerację.
FBW z racji braku czasu i takim systemem najlepiej mi się trenuje. Co do klaty, tak jak wspomniałem to przy okazji, w miarę możliwości chciałbym wyciskać więcej, ale też nie trenuję stricte pod ten bój. Dlatego też np. dodałem wąskie wyciskanie, żeby nie robić tak jak wcześniej tylko zwykłej ławy. Robiłem 3x w tyg również FBW, ale mniej intensywne [...]
Tak coś czuję że nie mam regeneracji Czasami nawet i więcej jest tych seri co podałem ( licząc same robocze). Do kreatyny i białka co jakiś czas dodaje d3,omega 3-9, i b12. Więc myślę tak. A; Klatka 12s, barki 16s, triceps 12s B; Nogi 10s, plecy 16s, biceps 12(seri roboczych). pon. A wt. B śr.wolne czw. A pt. B sob. wolne nie.wolne
dieta redukcyjna - stagnacja
